فوائد رياضة السباحة

فوائد السباحة: للسباحة فوائد صحية متعددة وذلك لأن هذه الرياضة يمارسها الكبار والصغار، الفتيات والفتيان. وسنقدم لك أهم فوائد السباحة.

سباحة

السباحة هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع. السباحة هي نشاط يمارس على نطاق واسع لأغراض الترفيه، كما أنها رياضة دولية وأولمبية. هناك أيضًا العديد من الفوائد للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر التي قد يتعرض لها السباح عندما لا يكون حذرًا.
مقاسات حمامات السباحة الدولية:
ويبلغ طولها 50 مترًا وعرضها 25 مترًا. ويتكون من عشرة حارات عرض كل منها متران ونصف. ويتراوح عمقها بين مترين وثلاثة أمتار. وبحسب الاتحاد الدولي للسباحة فإن حجمه يبلغ 2500 متر مكعب، ويجب أن تتراوح درجة حرارة الماء بين 24 و28 درجة مئوية.

طرق السباحة

ضربة الصدر

في سباحة الصدر، ينزل السباح إلى الماء، بحيث يلامس صدره الماء، وكتفيه محاذية لسطح الماء. ويجب عليه إظهار جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج من فمه بين الحين والآخر للتنفس، ويمكنه التصرف بحرية في بداية السباق وعند الانعطاف. أما سباقات السباحة على الصدر فهي: 50 متراً، 100 متر، 200 متر.
ضربة الظهر

وفي سباحة الظهر، يندفع السباح عن طريق دفع جدار المسبح بقدميه عند البداية، وكذلك أثناء الدوران، ويسبح على ظهره طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 متر، 200 متر، 50 متر.
سباحة الفراشة

في سباحة الفراشة، يضرب السباح الماء بكلتا ذراعيه للأمام وفوق الماء، ثم يدفعهما معًا مرة أخرى، ويكرر الحركة بشكل مستمر. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 متر، 200 متر، 50 متر.
السباحة الحرة

في السباحة الحرة، يسبح المتسابق بالأسلوب الذي يناسبه، أما في سباقات التتابع والفردي، فيجب على السباح أن يسبح بأسلوب مختلف عن أسلوب سباحة الصدر، وسباحة الظهر، والفراشة.
التتابع الميدلي: يتنافس في هذا النوع من السباقات فرق مكونة من 4 سباحين، يسبح كل منهم مسافة 100 متر.
الفردي المتنوع: في هذا النوع من السباق يقطع السباح مسافة 200 متر أو 400 متر. وفي سباقات 200 متر متنوع، يسبح المتسابق بأسلوب مختلف كل 50 مترًا، مثل سباحة الفراشة أو الظهر أو سباحة الصدر أو السباحة الحرة، أما في سباقات 400 متر متنوع يغير المتسابق أسلوب سباحته كل 100 متر.

فوائد السباحة للبطن

تعتبر السباحة من أفضل أنواع التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن، حيث يعاني الكثير من الرجال والنساء من دهون البطن. ومن فوائد السباحة في التخلص من دهون البطن ما يلي:
– السباحة تحمي من أمراض القلب وجلطات الأوعية الدموية.
– تقليل الوزن وخاصة في منطقة البطن، وذلك بسبب الحركة المستمرة لعضلات الفخذين والساقين، مما يعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن.
– زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم والتي بدورها تعمل على إذابة الدهون الضارة المحيطة بها.
السباحة تزيد من معدل إفراز هرمون الأدرينالين.
تساعد السباحة على الظهر على زيادة معدلات الحرق لدى المرأة بما يعادل 500 سعرة حرارية في الساعة.

فوائد السباحة للجنس

أثبتت الدراسات أن السباحة لمدة ساعتين أسبوعياً تعالج ضعف الانتصاب لدى الرجال. كشفت دراسة أمريكية أن السباحة هي أفضل وسيلة لتقوية الانتصاب وعلاج ضعف الانتصاب دون الحاجة إلى الأدوية الجنسية مثل الفياجرا وغيرها.
أشارت الدراسات إلى أن الرجال النشطين واللياقة البدنية غالباً ما يتمتعون بانتصاب أقوى وقدرات جنسية أفضل. ولذلك فإن ممارسة الألعاب الرياضية التي تتطلب مجهوداً كبيراً، مثل السباحة لمدة ساعتين يومياً، تساهم في تقوية الانتصاب وعلاج ضعف الانتصاب لدى الرجال.

فوائد السباحة لشد الجسم

تعتبر السباحة من أهم الرياضات التي تعمل على شد الجسم، حيث تساعد على شد الجسم وبناء عضلاته بشكل عام. تعتبر السباحة من أهم الرياضات التي تجعل الإنسان نشيطاً، بالإضافة إلى دورها في حرق السعرات الحرارية من خلال مقاومة الماء. فوائد السباحة لآلام الظهر: تساهم السباحة في تقليل تعب وإصابات المفاصل والعمل على تقوية عضلات الظهر والجذع والأطراف (اليدين والقدمين). وذلك لأن الماء يزيد من خفة الجسم ويعمل على توفير بطانة واقية. تساعد هذه البطانة على تدليك الجسم بشكل غير مباشر.

نصائح للنساء أثناء السباحة

يجب على المرأة أن تتبع عدة نصائح تجعلها تسبح بطريقة مفيدة لجسمها وبطريقة صحية:
– عدم السباحة مباشرة بعد الأكل لأن ذلك يؤثر بشكل كبير على عملية الهضم.
وينصح بارتداء نظارات السباحة عند ممارسة الرياضة حتى لا يعاني السباح من احمرار في العينين. عندما يحتوي حمام السباحة على الكلور، يجب على السباح عدم ابتلاع الماء من حمام السباحة. بعد أن ينتهي السباح من السباحة يجب عليه أن يأخذ حماماً جيداً حتى لا يؤثر الكلور على الجسم.
يقطع السباح مسافات كبيرة، لأن ذلك يعمل على تحريك كافة عضلات الجسم، وينشط الجسم بشكل كبير، وهذا هو الهدف الأساسي من ممارسة السباحة.
يُنصح بعدم السباحة في المسابح التي يزيد عمقها عن 2 متر، باستثناء السباحين ذوي الخبرة فقط.
– من الضروري التأكد من نظافة المياه قبل السباحة، ويجب على السباحين ارتداء نظارات السباحة وقبعة السباحة.
فوائد السباحة

تساعد السباحة على بناء العضلات وتقويتها لأنها تحرك جميع عضلات الجسم.
تساعد السباحة على التحكم في ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مستوى الكولسترول في الدم.
تساهم السباحة في التخلص من الضغوط النفسية، وتحسين الحالة المزاجية، واسترخاء الجسم.
تساعد السباحة في التخلص من الوزن الزائد لأنها تتطلب مجهوداً كبيراً في ممارستها، وبالتالي حرق الدهون في الجسم.
– يساعد على تقوية أداء الرئة.
تعتبر السباحة مثالية لمرونة عضلات الجسم لأننا نحركها بشكل كامل أثناءها.

فوائد السباحة لآلام الظهر

تقلل السباحة من إجهاد المفاصل وتقوي عضلات الظهر والجذع والأطراف، وذلك بسبب تأثير الماء الخفيف على الجسم وتوفير بطانة واقية تساعد على تقديم تدليك غير مباشر.
السباحة على البطن تساعد على تقوية عضلات العمود الفقري بطريقة مذهلة. يفقد الإنسان 40 بالمئة من عضلات ظهره إذا كان يعاني من آلام الظهر المزمنة. ويوصي المتخصصون بالسباحة على البطن للتخلص من آلام الظهر.
ويحذر الأطباء الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في الظهر عند ممارسة السباحة. إذا سمح الطبيب للمريض بالسباحة، فيجب عليه السباحة بحضور مدرب يساعده إذا واجه مشاكل.

فوائد السباحة

– الماء يمثل مقاومة العضلات
تشير الأبحاث الصحية والرياضية إلى أن السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تخفض ضغط الدم، وتقوي القلب، وتخفض نسبة الكولسترول في الدم، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.
– السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية، حسب قوة السباحة وسرعتها. ولذلك تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لإنقاص الوزن.
السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه في الواقع، لذلك تعتبر السباحة من أكثر الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
تعمل السباحة على تليين عضلات الذراعين والساقين والظهر والصدر.
السباحة تحافظ على القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.
– السباحة مفيدة للتخلص من الجروح والندبات الداخلية والخارجية.

فوائد السباحة للجسم

– التقليل من التوتر: فهو يعزز مستويات الطاقة في الجسم، مما يجعله مريحاً، ويتخلص من الآثار الجانبية المرتبطة بالتعب، مثل التوتر والقلق.
– التخلص من آلام الظهر: لذلك ينصح به للأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية معينة. ولأنه لا يسبب تعباً للأنسجة الضامة في الجسم، فإنه يعتبر في المقابل بمثابة راحة لمن يعانون من آلام الساق وأسفل الظهر.
– مفيدة للحمل: من خلال تقوية عضلات البطن والأكتاف، والتخفيف من المضايقات الأخرى المرتبطة بالحمل، مثل آلام المفاصل، حيث أثبتت دراسة أجريت في معهد ميلبومين أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن السباحة أقل عرضة للإجهاض مقارنة بغيرهن.
التخفيف من آثار سرطان الثدي: يعمل على شد وتقوية العضلات الضعيفة، خاصة بعد العمليات الجراحية للثدي نتيجة الإصابة بالسرطان.
– تحسين العضلات: تساعد ممارسة السباحة ثلاث مرات أسبوعياً بشكل منتظم على منح عضلات الجسم المختلفة قوة وشكلاً رائعين، وذلك من خلال تحريكها دون التسبب في ضرر للعظام أو المفاصل. ومن ناحية أخرى فإن السباحة تزيد من مرونة العظام. لأنها ليست معزولة عن عضلات الجسم الأخرى كما تفعل التمارين التي تمارس في نادي كمال الأجسام.
– حرق الدهون: تصنف السباحة من الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وذلك من خلال تحريك عضلات الجسم المختلفة وتقويتها، وهذا بدوره يساعد على تقليل الوزن والقضاء على السمنة. ممارسة السباحة لمدة ساعة كاملة تحرق ما بين ثمانمائة وتسعمائة سعرة حرارية.
خفض مستوى الكولسترول: نتيجة حرق الدهون، تعمل السباحة على خفض مستوى الكولسترول، وخاصة الضار، في الجسم، وبالتالي الوقاية من مرض السكري.
– تقوية عضلة القلب: يساعد على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجسم، وهذا بدوره يقوي القلب ويحميه من العديد من الأمراض مثل الجلطات والنوبات القلبية.