نتحدث عن فوائد زيت الزيتون للرئة في هذا المقال. كما نذكر لك أهم الأطعمة التي تعمل على تعزيز صحة الرئة.
فوائد زيت الزيتون للرئة
يحمي زيت الزيتون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتعمل على تعزيز صحة الرئة بشكل عام. لاستخدام زيت الزيتون لتنظيف الرئتين والتخلص من السموم يجب عليك القيام بما يلي:
– قومي بنقع 3 قطع من الصوف في كوب من زيت الزيتون الدافئ.
ضعي قطعاً من الصوف المنقوع بزيت الزيتون على صدرك وجوانبك بحيث تغطي منطقة الرئة.
– تغطية قطع الصوف بورق البلاستيك.
– ثم ضعي كيس ماء ساخن فوق كل ما سبق، لمدة ساعة أو ساعتين.
يجب إزالة الورقة، وقطع الصوف، وغسل الجسم جيداً للتخلص من ما تبقى من زيت الزيتون.
ويفضل تكرار هذه الوصفة مرتين أسبوعياً، لمدة شهر على الأقل.
الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة الرئة
بروكلي:
ووفقا لاستشاري التغذية روالي داتا، فإن “البروكلي مليء بمركب مضاد للالتهابات يسمى السلفورافان”. ووفقا للعديد من الدراسات، قد يساعد هذا المركب في حماية الرئتين من الأضرار السامة.
الجزر:
إلى جانب تعزيز صحة الرئة، من المعروف أن الجزر يكافح آثار التدخين – وهو عامل يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrition Research and Practice، فإن الجزر مليء بالبيتا كاروتين الذي “يوفر بعض الحماية للمدخنين الذين هم في خطر متزايد للإصابة بالعديد من الأمراض”. أنواع السرطان”
الخضار:
الخضروات مثل السبانخ واللفت والملفوف وغيرها غنية بفيتامين A وC وE وK ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات المعروفة بتعزيز صحة الرئة. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية، ب-كاروتين، لحماية الجسم من التلف.
الحمضيات:
مصدر جيد لفيتامين C ومضادات الأكسدة، والحمضيات مثل الليمون والبرتقال وغيرها تساعد على وقاية الجسم من الالتهابات. كما ذكرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن تناول فيتامين سي قد يساعد في تقليل الربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.
التوت:
ومن المعروف أن التوت هو مخزن لمضادات الأكسدة، ووفقا لجمعية السرطان الأمريكية، فهو يساعد على حماية الرئتين من المشاكل المختلفة. إلى جانب ذلك، وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن التوت على وجه الخصوص (العنب البري) يمكن أن يساعد في إبطاء التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الرئة.
نصائح لتدريب الرئتين والتغلب على ضيق التنفس
التركيز على التنفس:
ووجد الباحثون أن ممارسة تمارين التمدد مرتين في الأسبوع لمدة 4 أشهر يساعد على توسيع أجنحة الرئتين. أفضل طريقة للتمدد هي من خلال الأوضاع الستة لما يسمى “يوجا أشتانجا”. لكن وظيفة الرئة تتحسن مع كل نشاط يركز فيه الإنسان ذهنه على عملية التنفس.
تناول السمك:
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 20 جرامًا من زيت السمك يوميًا يحسن أداء الرئة بنسبة 64 بالمائة. والسبب هو أن الأسماك غنية بدهون أوميجا 3. ولذلك عليك بتناول التونة والسلمون والرنجة وغيرها، فهي غنية بالأوميجا 3، كما يذكر موقع “مينز هيلث”.
حمام البخار:
بعض الناس يراهم يركضون بضعة أمتار ثم يلهثون ولا يستطيعون الاستمرار. هناك عدة أسباب يمكن أن تكون مسؤولة عن مثل هذه الحالة، بما في ذلك أن رئتيهم مليئة بالبكتيريا التي تعشش هناك. هذه البكتيريا تقلل من قدرتها على التحمل. والحل هنا يكمن في حمامات البخار التي لها مفعول سحري في تنقية وفتح الشعب الهوائية. وبذلك تحصل على كمية أكبر من الهواء عند التنفس، كما يذكر موقع باراديسي. أغلقي الحمام بإحكام، وانتظري لمدة عشرين دقيقة داخل الحمام المليء بالبخار. الساونا لها تأثير مماثل.
تهوية الرئة:
أفضل وقت لتدريب رئتيك هو بعد الانتهاء من العمل. والمقصود بالتدريب هنا هو الجري أو ركوب الدراجة مثلا ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا أيضاً له تأثير ممتاز لأنه يسرع عملية التنفس، وبالتالي يزيد من كمية الأكسجين التي تضخها الرئتان إلى الدم.
تدريب العضلات:
ومن لا يكتفي بكل هذه التمارين، فله طريقة إضافية وهي تدريب العضلات المسؤولة عن التنفس. التنفس من خلال أنبوب المقاومة (القصبة الهوائية). أثناء التنفس، تزداد المقاومة وتجبر عضلات التنفس على العمل، وبالتالي تقويتها.
عادات يومية قد تدمر رئتيك
التعرض للملوثات الخارجية
الملوثات مخفية في كل مكان، وهناك الكثير من الملوثات في منزلك أو مكتبك أو في الشوارع. قد يؤدي التعرض للملوثات إلى الإضرار بصحة الرئة وتقليلها، لذا حافظ على نظافة منزلك ونظف جميع المواقع المحتملة التي يمكن أن يتراكم فيها الغبار. كما يجب عليك تنظيف سيارتك بانتظام، وارتداء الكمامة دائمًا عند الخروج وتجنب السفر على الطرق المتربة.
لا يمارس الرياضة
ممارسة الرياضة مهمة جدًا للحفاظ على صحة الرئتين. عند ممارسة الرياضة، تعمل رئتيك بشكل أكبر لأن الجسم يحتاج بعد ذلك إلى المزيد من الأكسجين وبالتالي يحفز عمل الرئتين. عند ممارسة الرياضة، يجب عليك تضمين تمارين التنفس أيضًا في يومك، لأن تمارين التنفس تعزز وظيفة الرئة بشكل جيد مع أخذ النفس. عميق لزيادة القدرة الحيوية للرئتين.
التعرض للتلوث الداخلي
التلوث الداخلي ضار مثل التلوث الخارجي. قد يكون منزلك مليئًا بالملوثات التي يمكن أن تؤثر على صحة أطفالك بعدة طرق. يجب أن تحاول إزالة تلك العناصر التي تؤدي إلى التلوث الداخلي. من السهل العثور على الغبار على الأثاث، لذلك لا تسمحي للغبار بالاستقرار داخل المنزل.
تدخين
يعلم الجميع أن التدخين مضر لرئتيك، لأنه سبب رئيسي لسرطان الرئة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسكتة الدماغية. عندما تدخن، فإنك تستنشق السموم مباشرة إلى رئتيك. وتشمل هذه السموم أول أكسيد الكربون والنيكوتين والقطران، مما قد يسبب التهابًا مزمنًا في الرئتين وتضييق مجرى الهواء.