نتحدث عن فوائد زيت السمسم للركبة في مقالنا هذا. كما نذكر لك أهم الأطعمة المفيدة للركبة ونشير إلى أهم الزيوت الضرورية لعلاج التهابات المفاصل والتهابات الركبة.
فوائد زيت السمسم للركبة
يساهم زيت السمسم في تقليل الألم والتورم المصاحب لالتهاب المفاصل والتهاب الركبة.
يقلل زيت السمسم من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل والركبتين مع توفير القوة للمفاصل والعظام والأوعية الدموية.
زيت السمسم: يساعد محتوى النحاس العالي في زيت السمسم وخصائصه المضادة للالتهابات على تقليل التهاب المفاصل والركبة.
يساعد زيت السمسم في علاج تشنجات العضلات وأربطة المفاصل، مما يساعد في علاج التهابات المفاصل وتقليل الألم المصاحب لها.
يساهم زيت السمسم في علاج خشونة الركبة، وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة التي تساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض الأخرى.
أطعمة مفيدة للركبة
يساعد النظام الغذائي في السيطرة على الأعراض أو الألم الذي يمكن أن يصيب الركبة، حيث أنها غالباً ما ترتبط بآلام المفاصل، وبالتالي فإن ما يتم تناوله يمكن أن يساعد في الحفاظ على مفاصل وعظام قوية. بشكل عام، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات من أفضل الأطعمة للركبة. وفيما يلي قائمة بأهمها:
الكرز
يحتوي الكرز على مادة نباتية مضادة للأكسدة تعرف باسم الأنثوسيانين، وهي المادة التي تعطي الكرز لونه المميز. كما وجد أن تناول الكرز الطازج من شأنه أن يقلل من الإصابة بالالتهابات، وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. كما تم العثور على ارتباط قوي بين تناول الكرز الطازج. تقليل خطر الإصابة بالنقرس.
فلفل أحمر
ومن الأطعمة المفيدة للركبة الفلفل الأحمر. والسبب في ذلك هو احتوائه على مستويات عالية جدًا من فيتامين سي. يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين الذي يدخل في تكوين الغضاريف والأوتار والأربطة التي تحمي المفاصل وتربطها ببعضها البعض.
سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون من الأطعمة المفيدة وأحد الاختيارات الضرورية للحصول على عظام قوية. يحتوي السلمون على فيتامين د والكالسيوم الضروريين لصحة العظام وقوتها. كما أنه يحتوي على أوميغا 3 الذي يساعد في الحد من الالتهابات. .
المكسرات والبذور
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المفيدة للركبة، ينصح بإدراج المكسرات والبذور في النظام الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من الأوميغا 3، والتي تقلل بشكل أساسي من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
القرنبيط الصغير (البراسيكاس)
يصنف القرنبيط الصغير ضمن عائلة الكرنب والخردل، وينصح بتناوله بانتظام للحفاظ على صحة العظام والركبتين. هذا النوع من الخضار يمنع أو يعيق عمل إنزيم معين يسبب تورم المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر القرنبيط الصغير من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة. جسم.
الثوم والخضروات الجذرية
الثوم والبصل والزنجبيل وغيرها من الخضروات الجذرية لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يعني أنها مدرجة في قائمة الأطعمة المفيدة للركبة. وقد وجد أن الخضروات الجذرية ذات الرائحة النفاذة مفيدة في علاج أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل أيضًا.
كُركُم
ورغم أن الكركم هو أحد أنواع التوابل، إلا أنه مفيد جداً للعظام والمفاصل، بما في ذلك الركبة. يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي يتميز بفوائده الصحية العديدة.
الأفوكادو
من الأطعمة المفيدة للركبة، ومن بينها الأفوكادو، حيث أن الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمضادة للالتهابات. كما أنه مصدر جيد لفيتامين E، الذي له أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات. كل هذه العناصر مهمة لتقليل التهاب المفاصل، بما في ذلك مفاصل الورك.
الزيوت المختلفة لعلاج آلام الركبة والمفاصل
زيت البرتقال
يحتوي زيت البرتقال على رائحة الحمضيات التي تجعلك أكثر استيقاظًا، وقد تم بحث خصائصه القوية المضادة للالتهابات لمحاربة آلام الركبة والمفاصل.
تم ذكر دراسة أجريت عام 2009 في المجلة الأوروبية للأبحاث الطبية لمحاولة التحقق من إمكانات مضادات الأكسدة الموجودة في الزيوت العطرية، والتي يعتبر البرتقال أكثرها فعالية.
جربي خلط قطرات من زيت البرتقال مع ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت اللوز ومن ثم فركها على جزء الركبة أو المفاصل الذي يعاني من الألم. وسوف تشعر بنتائج هائلة.
زيت الليمون
زيت الليمون له رائحة حلوة، وهو من الزيوت التي تعالج آلام الركبة والمفاصل.
يحتوي زيت الليمون على مجموعة متنوعة من المواد الفعالة مثل السترونيلال، والميرسين، والليمونين، والسيتراول، والجيرانيول، والنيرول، وهي عناصر جيدة للقضاء على آلام المفاصل والركبة.
ويفضل تدفئة زيت الليمون على البخار ليسهل على الأنسجة امتصاص الزيت بسهولة وتخفيف الألم على المدى الطويل.
زيت النعناع
قد يكون النعناع أحد المكونات الأكثر شعبية في العلاجات لأنه غني بالخصائص المضادة للالتهابات.
كما أن زيت النعناع له تأثير مخدر، حيث أنه يقلل من الألم والتورم المصاحب لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي على وجه الخصوص.
– يمكنك خلط (5-10) قطرات من زيت النعناع مع ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند واستخدام الخليط لتدليك المناطق التي تعاني من الألم.
زيت الفلفل الحار
– يتم استخراج زيت الفلفل الحار من الفلفل الحار الذي يحمل نفس الاسم.
– يتمتع زيت الفلفل الحار بخصائص مسكنة ممتازة، ولكن يجب استخدامه لعدة أيام متتالية حتى يكون له تأثير واضح.
الكازين الموجود في زيت الفلفل الحار هو العنصر النشط الرئيسي في تخفيف الألم.
قومي بوضع بضع قطرات من زيت الفلفل الحار مع زيت جوز الهند يومياً، واستمري في تطبيقه لعدة أسابيع.
– في حالة حدوث تهيج في الجلد يجب التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب. غالبًا ما يستغرق الأمر 3 أشهر حتى يختفي الألم.
زيت البابونج
يعمل زيت البابونج على تحفيز وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم بسهولة.
كما أن له خصائص رائعة في مكافحة الروماتيزم، مما يعني أنه يساعد في إزالة السموم من الدم وتعزيز الدورة الدموية.
تدليك المنطقة المصابة بزيت البابونج لتخفيف آلام المفاصل أو تعزيز تأثير الزيت عن طريق إضافته إلى ماء الاستحمام.
نصائح للوقاية من خشونة الركبة
– لا تفرط في تناول الطعام.
– التقليل من السكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان.
– الابتعاد عن الوجبات السريعة.
– تجنب الضغط على الركبة والأوضاع الخاطئة مثل ثني الركبة بشكل غير صحيح وكثرة صعود ونزول الدرج.
– ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات.
– المشي يومياً ولو لفترات قصيرة.
– شرب الشاي الأخضر والزنجبيل لأنهما يحتويان على مضادات الأكسدة التي تقلل من الخشونة
– عمل كمادات من الماء الدافئ.
– تدليك مكان الألم بزيت الزيتون مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
– تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك، والجمبري، واللوز، والبيض