فوائد شوربة البروكلي للرجيم. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد البروكلي لإنقاص الوزن، وما هي أفضل النصائح لإنقاص الوزن، وأهم المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن.
فوائد شوربة البروكلي للرجيم
يعد البروكلي خيارًا رائعًا لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية، لكن هذه ليست فوائد البروكلي الوحيدة للرجيم. البروكلي غني بالعناصر الغذائية الأساسية ويحتوي على الألياف التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع، ومن المعروف أن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي تدعم فقدان الوزن. المواد الكيميائية النباتية الموجودة في البروكلي لديها القدرة على تحطيم الدهون. البروكلي منخفض السعرات الحرارية. الخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مثل تلك المكتسبة من الوجبات الخفيفة غير الصحية والحلويات والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. قد يمثل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها مع تقليل كمية الطعام المستهلكة تحديًا أكبر، لذا يعد البروكلي خيارًا. ملائم.
البروكلي غني بالألياف. الأطعمة الغنية بالألياف مهمة لفقدان الوزن. يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الماء والألياف. كوب واحد من البروكلي المطبوخ يحتوي على 5 جرام من الألياف.
وللألياف مزايا أخرى تساعد في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى أن الألياف تمتص الماء وتتوسع، وتعزز الشعور بالشبع، وتبطئ عملية الهضم، مما يقلل من تناول الطعام، كما تعمل الألياف الغذائية على تأخير إفراز الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع (الجريلين)، وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز، وتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم يساعد على منع تخزين السكر الزائد على شكل دهون.
الأطعمة التي تفيد النظام الغذائي
المكسرات الخام
أظهرت بعض الأبحاث أن تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الجوز يؤدي تلقائياً إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
الأفوكادو
فاكهة غنية جداً بالدهون الصحية، وتحتوي على حمض الأوليك غير المشبع، والألياف والبروتينات، التي تساعد على إذابة الدهون الزائدة، خاصة في منطقة البطن. يقلل الشهية ويعطي شعوراً بالشبع. لذلك ينصح بتناول نصف حبة لحظة الشعور بالجوع.
بيض
يساعد تناول البيض في الصباح على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة حتى وقت الغداء. البيض غني جداً بالبروتين عالي الجودة، كما أن الدهون المشبعة الموجودة في البيض قليلة ولا تؤثر على الصحة، إلا إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول.
البقوليات
تعتبر البقول مصدراً غنياً بالبروتين والألياف، مما يعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول ويقلل من كمية الطعام المستهلكة.
العدس
وهو من أهم الأطعمة ذات القيمة الغذائية، فهو غني بالألياف والبروتينات والحديد والعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. العدس منخفض السعرات الحرارية؛ ويحتوي الكوب الواحد على 230 سعرة حرارية و18 جرامًا من البروتين. يساعدك العدس على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن، وذلك بفضل محتواه من الألياف الغذائية بالإضافة إلى البروتينات.
سمك السلمون
وهو نوع من الأسماك الدهنية الصحية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين بدون دهون مشبعة. كما أنها تحتوي على مركبات غذائية مهمة للصحة، مثل أحماض أوميجا 3، وفيتامين ب، وفيتامين د.
الشوفان
وهو من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعطي الشعور بالشبع لفترة من الزمن. يفيد في عملية حرق الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. إن تناول نصف كوب منه يومياً يزود الجسم بما يقارب 4.5 جرام من النشويات والكربوهيدرات المفيدة لإنقاص الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن
احرصي على تناول ثلاث وجبات على الأقل يومياً، ولا تنسي تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. ترك فاصل زمني 3 ساعات بين كل وجبة، ومحاولة تنظيم أوقات تناول الطعام قدر الإمكان.
– لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، واحرص على أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بكفاءة.
– قم بتدوين كل ما تأكله خلال اليوم، وأوقات تناوله، ونوع النشاط الذي تمارسه يومياً، حتى تتمكن من تحديد نقاط الضعف في نمط حياتك والتركيز على تغييرها.
– تناولي ما شئت، لكن غيري طريقة الطبخ. بدلًا من الأطعمة المقلية، تناولي الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
– لا تنسي استخدام البدائل، كاللجوء إلى منتجات الألبان الأقل دسماً، والخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، وزيت الزيتون أو زيت الذرة بدلاً من الزبدة والسمن.
– استخدمي الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم، بدلاً من الخبز الأبيض والأرز.
يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم، وكذلك الزبادي.
– صعود الدرج بدلاً من المصعد فهو تمرين مفيد يساعدك على فقدان الحرارة طوال اليوم. كما يمكنك الاستغناء عن السيارة للرحلات القريبة، أو ركن السيارة في مكان بعيد لممارسة رياضة المشي. 6- يمكنك تناول الفواكه الكاملة بدلاً من شربها كعصير، للاستفادة من الألياف المفيدة وزيادة الشعور بالشبع والشبع.
– شرب كوب من القهوة أو الشاي أو النسكافيه بدون سكر، أو استخدام بديل السكر العادي.
– لا تحرم نفسك من الطعام، ولا تسمح لنفسك بالشعور بالجوع. وبدلاً من ذلك، احرصي على تناول وجبات صغيرة. يمكنك تناول وجبات صحية وخفيفة من المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة. لأنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويقلل من رغبتك في تناول الوجبات الدهنية.
– شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بعد تناول الطعام بساعة، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. – الابتعاد عن الأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أن الصوديوم المستخدم في حفظ الأطعمة يعيق عملية الهضم.
– تناول الطعام ببطء، واحرص على المضغ جيداً، حيث أن إشارة الشعور بالشبع تصل إلى الدماغ بعد عشرين دقيقة. ولذلك، عندما يأكل الإنسان ببطء، فإنه يأكل كمية أقل قبل أن يشعر بالشبع.
– استخدمي أطباقاً صغيرة عند تناول الطعام، لأنها تساعدك على تناول كمية أقل من الطعام، وبالتالي فقدان بعض الوزن.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأنه مهم جداً لإنقاص الوزن ويمنع الجسم من تخزين الدهون
– لا تهمل البروتينات في نظامك الغذائي، لأنها مهمة جدًا في إنقاص الوزن، حيث أن حرق البروتين يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر من حرق الدهون، لذلك يمكنك تناول البروتين في وجباتك الثلاث، مثل البيض المسلوق، أو الدجاج، أو اللحم المشوي، أو البروتينات النباتية. .
– اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لأنه ينقي الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات الحرارية ويقلل من شعورك بالجوع.
مشروب الكركم للتخسيس
يعمل الكركم كمضاد للالتهابات، وخاصة التهابات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. وهو مفيد جداً في حالات البرد.
يحفز الكركم إنتاج المادة الصفراء من الغدة الصفراوية داخل الكبد، مما يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي، خاصة عندما يكون هناك الكثير من الدهون التي يجب هضمها.
يستخدم الكركم كعلاج للإسهال، والتسمم الغذائي، ومتلازمة القولون العصبي أيضًا.
يعالج الكركم انتفاخات وغازات المعدة.