فوائد عدم شرب الماء، أضرار عدم شرب الماء، أضرار عدم شرب الماء على البشرة، وطرق زيادة تناول الماء، هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
فوائد عدم شرب الماء
ارتفاع درجة حرارة الجسم
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يخرج منها الماء عن طريق التعرق لتبريده، فعندما تقل كمية الماء الداخلة إلى الجسم، تقل كمية التعرق وبالتالي تظل درجة الحرارة مرتفعة.
مشاكل الجلد
عدم شرب كمية كافية من الماء يجعل البشرة عرضة للتجاعيد المبكرة ومشاكل الجلد الأخرى.
الإمساك والحرقة
تؤدي قلة شرب الماء إلى الإصابة بالإمساك وزيادة حمض المعدة، مما قد يسبب حرقة المعدة وتقرحات في أنسجتها.
مشاكل في الجهاز التنفسي
يؤدي عدم شرب الماء إلى تراكم المخاط والمواد المسببة للحساسية في الجهاز التنفسي، مما يزيد الوضع سوءاً لدى مرضى الربو والحساسية.
أضرار عدم شرب الماء
يشكل الماء ما يقارب 70% من كتلة الجسم، وفوائده للجسم لا تعد ولا تحصى. ومن ناحية أخرى، فإن إهمال شرب الماء يمكن أن يسبب العديد من الأضرار للجسم، أهمها:
1. آلام المفاصل
يشكل الماء حوالي 80% من الغضاريف الموجودة في المفاصل، لذا فإن عدم شرب الماء على المدى الطويل قد يقلل من قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم ويؤدي إلى آلام فيها.
2. التأثير على وظائف المخ
الماء مهم لبنية الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة. كما أنه يلعب دوراً في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي، لذا فإن عدم تناول كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى انخفاض القدرة على التفكير السليم والمنطقي.
3. ارتفاع درجة حرارة الجسم
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يخرج منها الماء عن طريق التعرق لتبريده، فعندما تقل كمية الماء الداخلة إلى الجسم، تقل كمية التعرق وبالتالي تظل درجة الحرارة مرتفعة.
4. مشاكل الجلد
عدم شرب كمية كافية من الماء يجعل البشرة عرضة للتجاعيد المبكرة ومشاكل الجلد الأخرى.
5. الإمساك والحرقة
تؤدي قلة شرب الماء إلى الإصابة بالإمساك وزيادة حمض المعدة، مما قد يسبب حرقة المعدة وتقرحات في أنسجتها.
6. مشاكل في الجهاز التنفسي
يؤدي عدم شرب الماء إلى تراكم المخاط والمواد المسببة للحساسية في الجهاز التنفسي، مما يزيد الوضع سوءاً لدى مرضى الربو والحساسية.
7. مشاكل الكلى والمسالك البولية
عدم شرب كمية كافية من الماء لفترة طويلة قد يؤدي إلى تكون حصوات الكلى. وقد يؤدي أيضًا إلى التهاب المسالك البولية وربما الفشل الكلوي في النهاية.
8. التشنجات
يحافظ الماء على توازن الشوارد الكهربائية، مثل: الصوديوم والبوتاسيوم، والتي تنقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا. ولذلك فإن عدم شرب الماء وانخفاضه الشديد في الجسم قد يؤدي إلى خلل في توازن هذه الشوارد وحدوث تشنجات عضلية، وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى فقدان الوعي.
9. انخفاض ضغط الدم
إن النقص الشديد في كمية الماء في الجسم قد يؤدي إلى انخفاض حاد في ضغط الدم، وبالتالي انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى كافة أجزاء الجسم.
أضرار عدم شرب الماء على البشرة
– شفاه جافة ومتشققة وباهتة:
ليس هناك ما هو أسوأ من ظهور الشفاه الباهتة والجافة والمتشققة، والتي لا فائدة من المرطبات ومستحضرات التجميل فيها. قلة شرب الماء تؤثر على فمك وشفتيك، مما يسبب جفافهما، وكذلك رائحة الفم الكريهة، مما يؤثر على جمالك وصحتك سلباً، وهذا قد يتطلب تدخل الطبيب.
– جفاف الجلد والمسام الواسعة
إن نقص الماء بشكل كبير في الجسم يترك الجلد في حالة جفاف، حيث تصبح المسام صافية، ويبدو كالتربة الجافة في حاجة إلى الماء حتى يروى ويظهر حيوياً من جديد. علماً أن الدراسات الطبية أشارت إلى أن الغسول في هذه الحالة لا يعتبر علاجاً، ومفعوله لن يستمر طويلاً. إذًا الحل باختصار هو شرب كميات كبيرة من الماء لإحياء خلايا بشرتك الجافة وإمدادها بالترطيب الكافي واستعادة بريقها وحيويتها.
طرق زيادة استهلاكك للمياه
وإليك أهم الطرق التي يمكنك اتباعها لتحفيز نفسك على شرب الماء:
– يمكنك إضافة نكهات لزجاجة المياه، مثل شرائح الليمون، والفراولة، والنعناع.
– ضع خطة لنفسك بحيث تشرب كوباً من الماء في كل مرة تدخل فيها الحمام مثلاً، أو كلما ترى زجاجة ماء.
عوّد نفسك على شرب رشفة أو رشفتين من الماء قبل أي وجبة.
– احتفظ بزجاجة ماء أمامك وقريبة منك لملئها عند نفادها.
– تناول الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي، مثل الخيار الذي يحتوي على 96% ماء، والبطيخ 92%، والجريب فروت 91%، والكوسة 95%.
– قم بشراء زجاجة ماء مكتوب عليها أرقام لتعرف مقدار شربك في اليوم ولحساب متى ستظهر نتائج شرب الماء على الجلد.