فوائد عصير البرتقال للحامل في الأشهر الأولى. نتحدث عنهم في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم المشروبات للحامل ونصائح للحامل.
فوائد عصير البرتقال للحامل في الأشهر الأولى
تقوية المناعة:
يعتبر البرتقال مصدراً غنياً بفيتامين C، الذي يقوي جهاز المناعة لدى الأم والجنين، ويساعد على الوقاية من نزلات البرد المتكررة. كما يحتوي البرتقال على معدن الحديد والزنك، وهما عنصران مهمان لتقليل الحساسية وتقوية المناعة.
تطور دماغ الجنين:
يحتوي عصير البرتقال على كمية وفيرة من فيتامين ب6 وحمض الفوليك، وكلاهما عنصران مهمان لنمو دماغ الجنين والأنبوب العصبي، ويحميانه من العيوب الخلقية.
الوقاية من الإمساك:
البرتقال مصدر غني بالسليلوز والألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك. كما يعمل عصير البرتقال على علاج الانتفاخات والوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
السيطرة على ضغط الدم:
إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، فإن البوتاسيوم الموجود في عصير البرتقال يساعد على تنظيم ضغط الدم، مما يحمي من تسمم الحمل.
ترطيب الجسم:
يمثل الماء 80% من ثمار البرتقال، ويحتوي العصير على نسبة أكبر من الماء، مما يعني أنه يحافظ على رطوبة جسم المرأة الحامل ويحميها من الجفاف.
تنقية الكلى والجهاز البولي:
ويزداد العبء على الجهاز البولي خلال فترة الحمل، وقد تتعرض المرأة الحامل لأمراض الكلى والتهابات المسالك البولية بشكل شائع. شرب عصير البرتقال خلال فترة الحمل يساعد على تقليل الإصابة بأمراض الكلى ومنع تكون الحصوات.
تقوية عضلة القلب:
يزداد الضغط على القلب والأوعية الدموية خلال فترة الحمل، وذلك من أجل ضخ الدم عبر المشيمة إلى الجنين، ولأن البرتقال مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يعد عنصراً مهماً لصحة القلب والأوعية الدموية، فإنه يساعد على تقوية عضلة القلب. وتنشيط الدورة الدموية أثناء الحمل.
المشروبات الممنوعة للحامل
كما توجد قائمة بالمشروبات التي يُمنع على الحامل تناولها خلال فترة الحمل، خاصة في الفترة الأولى والتي قد تسبب الإجهاض. تشمل هذه المشروبات:
– المشروبات التي تحتوي على التمر في الأشهر الأولى، مثل مخفوق الحليب مع التمر، لا ينبغي أن تتناولها الحامل إلا في منتصف فترة حملها.
القرفة بمفردها أو مع إضافة الحليب إليها طوال فترة الحمل ما عدا نهاية الشهر الأخير، لأن كلاهما يساعد على تحفيز الرحم وتحريكه وقد يسبب الإجهاض.
– المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة، والشاي القوي، والمشروبات الغازية، وخاصة السوداء منها.
– جميع المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة وأهمها العصائر المعلبة.
– أي مشروبات تحتوي على البيض النيئ، خاصة إذا كنت رياضياً معتاداً على شرب الحليب مع البيض المخفوق.
المشروبات والعصائر الصحية أثناء الحمل
ماء
خلال فترة الحمل، يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء للتكيف مع متطلبات التغييرات التي يمر بها. الماء ضروري لصحة الخلايا وخلايا الدم وللحفاظ على رطوبة الجسم. كما يعتبر الماء عنصراً أساسياً في حليب الثدي، ويعتبر مهماً لإنتاج كميات جيدة من الحليب.
ماء جوز الهند
يساعد ماء جوز الهند، باعتباره مشروبًا طبيعيًا متساوي التوتر، على تجنب الجفاف. كما أنه يخفف من الشعور بالتعب من خلال تعويض الأملاح الطبيعية التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق. ولذلك فهو يعتبر خياراً صحياً للغاية لإرواء العطش أثناء الحمل.
عصير الليمون أو عصير الليمون
دائما المفضلة! يبقيك عصير الليمون رطبًا ويزودك بفيتامين C، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية. يمكنك شرب هذا المشروب خلال النهار أو مع وجبتك. إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون هذا المشروب مع بعض النعناع والزنجبيل المطحون وحتى خليط من التوابل بديلاً مقبولاً.
عصائر الفاكهة الطازجة
تعتبر العصائر الطازجة من الليمون الحلو والبرتقال والأناناس والشمام والبطيخ رائعة في الطقس الحار. خلال أشهر الشتاء الباردة، يمكنك شرب عصير التفاح والبرتقال. تمتلئ هذه العصائر بجميع العناصر الغذائية التي توفرها الفواكه إذا حرصت على تناولها طازجة. إذا قمت بشراء هذه العصائر من السوق، تأكد من وجود عبارة “عصير 100%” على العلبة. بخلاف ذلك، قد تحتوي على سكر مضاف ونكهات صناعية أكثر من الفاكهة الطبيعية!
عصائر الخضار محلية الصنع
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من الخضروات في نظامك الغذائي، فحاول تناولها على شكل مشروبات. في حرارة الصيف عندما تبحث عن شيء آخر غير الماء لإرواء عطشك، يمكنك شرب عصير الخضار البارد. سوف يجعلك تشعر بالانتعاش ويزودك بالمواد المغذية.
عصائر فواكه مشكلة (كوكتيلات)
تعتبر كوكتيلات الفواكه بديلاً رائعًا عندما تكون في حفلة أو إجازة أو مناسبة اجتماعية وتبحث عن مشروب آخر غير المشروبات الغازية. يساعدك كوكتيل الفواكه على الحصول على بعض العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك.
الماء مع الفواكه المجمدة
اجعل كوب الماء العادي أكثر انتعاشًا عن طريق إضافة الفواكه المجمدة مثل البرتقال والليمون والكيوي والخوخ والمشمش والخوخ بدلاً من مكعبات الثلج. ستبدو الفاكهة المجمدة مبهجة عندما تطفو في كوب الماء الصافي الخاص بك، مما يبرد مشروبك ويمنحه نكهة الفواكه.
شاي مثلج
عندما يكون الطقس حارا، قد يكون الشاي المثلج أكثر قبولا من كوب من الشاي الساخن. قد تساعد شرائح الليمون المضافة إلى الشاي المثلج أيضًا في تخفيف غثيان الصباح. لكن الشاي المثلج يحتوي على مادة الكافيين، لذلك ستحتاج إلى احتسابه ضمن كمية الكافيين اليومية. تعرفي على المزيد حول كمية الكافيين الآمن تناولها أثناء الحمل.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
الاهتمام بالفحوصات الطبية
عندما تتأكد المرأة من وجود الحمل، يجب عليها التوجه بسرعة إلى الطبيب المختص للاطمئنان عليها وعلى الجنين وحتى يتم التأكد من الحمل بشكل طبيعي. هناك بعض الحالات التي يكون فيها هرمون الحمل مرتفع وتكون المرأة حامل ولكن الحمل خارج الرحم.
إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية
وينصح دائماً أن تهتم المرأة بمتابعة الفحوصات الطبية، وخاصة التصوير بالموجات فوق الصوتية، حتى تطمئن على الجنين. ويتم ذلك مرة واحدة فقط في الشهر، ولا ينصح بإجراء فحص الموجات فوق الصوتية أكثر من مرة في الشهر، لأن ذلك يؤدي إلى الإضرار بالجنين.
الاهتمام بالتغذية السليمة
الحرص على تناول الأطعمة المغذية، والإكثار من تناول الفواكه، والخضراوات، واللحوم، كما يجب على المرأة أن تقلل من الأطعمة غير الصحية مثل تناول الوجبات الخفيفة وغيرها، فهو من أفضل أنواع حماية البشرة خلال فترة الحمل.
تناول الألياف
يجب على المرأة الحرص على التغذية السليمة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل.
شرب المشروبات الطبيعية
تحتاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى إلى التغذية الصحية والأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل والجنين، بالإضافة إلى الاهتمام بتناول العصائر والمشروبات الطبيعية، وذلك للحصول على تغذية صحية لكل من الحامل وجنينها. .
تناول حمض الفوليك
عندما تتأكد المرأة من أنها حامل، يجب أن تتأكد من الذهاب إلى الطبيب المختص، حتى تطمئن وتعطى الجرعات اللازمة من حمض الفوليك لأن ذلك يعمل على حماية الجسم من تشوهات الجنين.
الابتعاد عن المواد الحافظة
ويجب الحرص على تجنب كافة الأطعمة التي تحتوي على اللحوم المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وعدم شرب المشروبات المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
تناول البروتينات
يجب على العذراء الحامل أن تحرص على تناول كميات كافية من البروتين الضروري للجسم، لما يحتويه من بروتين ضروري لنمو وتكوين الجنين.