فوائد فاكهة التنين للحامل. نتحدث عنهم في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الفواكه للحامل ونصائح متنوعة لصحة المرأة الحامل.
فوائد فاكهة التنين للحامل
تزويد الجسم بفيتامين ج
وفي الواقع يعتبر فيتامين C من المواد الأساسية التي تلعب دوراً في النمو الصحي للعظام والأسنان واللثة عند الجنين، مما يجعل هذا الفيتامين في غاية الأهمية. وتشير المصادر الغذائية إلى أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يحتوي على 70 مليجراماً من فيتامين سي كحد أدنى يومياً. واليوم تساعد فاكهة التنين على تزويد الجسم بجزء من هذه الكمية، كما أن تناول بعض الأطعمة الأخرى الغنية بهذا الفيتامين، مثل الحمضيات أو التوت، قد يساعد على تزويد الجسم بالكمية اللازمة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن فيتامين C الموجود في فاكهة التنين يساهم في تقوية النظام. جهاز مناعة الأم والوقاية من أنواع الالتهابات المختلفة. يحمي هذا الفيتامين خلايا الدم البيضاء، التي تعد جزءًا من جهاز المناعة، من التلف.
تحسين عملية الهضم
تساعد فاكهة التنين على تحسين عملية الهضم كأحد فوائد فاكهة التنين للحامل، حيث يزود هذا النوع من الفاكهة الجسم بالألياف التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم بشكل عام. ولذلك فإن تناول كميات كافية من الألياف التي قد تكون موجودة في فاكهة التنين أو غيرها يساعد. للوقاية أو علاج الإمساك الذي قد تعاني منه المرأة الحامل، يحتاج البالغون إلى كمية من الألياف تتراوح من 21 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا، كما أن كل 100 جرام من فاكهة التنين تحتوي على 2.9 جرام من الألياف، أي ما يعادل 11% من الاحتياج المطلوب. المبلغ اليومي.
تزويد الجسم بالكربوهيدرات
تعتبر فاكهة التنين أحد المصادر الطبيعية للكربوهيدرات، والتي تعتبر من المصادر الرئيسية لتوفير الطاقة اللازمة لعملية نمو الجنين. يحتوي كل 100 جرام من فاكهة التنين على كمية من الكربوهيدرات تتراوح من 9 إلى 14 جرام. وتشير الدراسات إلى أن الحد الأدنى لكمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها يومياً خلال فترة الحمل هو 135 جراماً. ولذلك فإن تناول فاكهة التنين بالإضافة إلى بعض الأنواع الأخرى من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يساعد على توفير الكمية اللازمة من الكربوهيدرات للحامل. بالإضافة إلى فوائد فاكهة التنين للحامل التي تم ذكرها، تساعد فاكهة التنين على تزويد جسم المرأة الحامل بأنواع معينة من الدهون التي تساعد في تكوين دماغ الجنين.
فواكه مهمة للحامل
مشمش:
يحتوي على فيتامينات A وC وE والبوتاسيوم والكالسيوم التي تعتبر مهمة لبناء العظام. كما أنه يحتوي على الحديد الذي يحمي الطفل من فقر الدم. البرتقال: يعتبر مصدراً غنياً بحمض الفوليك الذي يساعد في نمو الأنبوب العصبي، وهو مهم خلال الأشهر الأولى من الحمل. يحتوي على فيتامين C الذي يحمي الخلايا من التلف ويساعد على امتصاص الحديد.
مانغا:
يحتوي على فيتامين C وفيتامين A، اللذين يعملان على تقوية المناعة والحماية من التهابات الجهاز التنفسي. الرمان: يحتوي على العديد من العناصر مثل البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ك والحديد والألياف والبروتينات. أشارت دراسة إلى أن شرب عصير الرمان يساعد على حماية المشيمة من الالتهابات. الجوافة: تحتوي على كميات جيدة من فيتامين E وC، وحمض الفوليك، والإيسوفلافانويد، والبوليفينول.
موز:
يحتوي على فيتامين C وفيتامين B6 والألياف والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وتجديد الخلايا. التفاح: يحتوي على فيتامينات أ، ج، والبوتاسيوم، وأثبتت بعض الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالحساسية والربو.
العنب:
يحتوي على فيتامينات C وK وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف والأحماض العضوية. التوت: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات الصحية والألياف.
الأفوكادو:
يحتوي على فيتامينات C وE وK والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم والنحاس.
كُمَّثرَى:
يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف التي تساعد في حل مشكلة الإمساك أثناء الحمل.
أهمية التغذية للحامل
– التغذية الصحية خلال فترة الحمل مهمة لصحة كل من الجنين والأم الحامل، حيث يحتاجان إلى العديد من العناصر الغذائية، مثل: الحديد، واليود، والفولات، ويساهم اتباع نظام غذائي متنوع يشمل المجموعات الغذائية الخمس؛ من خلال تزويد الحامل بالكميات المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يومياً.
-تعتبر الخضار والفواكه من الخيارات المناسبة للمرأة الحامل، فهي جزء من نظام غذائي متوازن، كما أنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة، مثل؛ فيتامين ج؛ وهو مهم لصحة عظام الجنين، وإنتاج الكولاجين الذي يشكل النسيج الضام في جسم الجنين، والبوتاسيوم. مما يساهم في تنظيم ضغط الدم، وحمض الفوليك الذي يساهم في تقليل خطر ولادة طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي، كما يحسن وزن الطفل عند الولادة.
نصائح هامة للحامل
-تناول الخضار والفواكه؛ يمد الحامل بالألياف والفيتامينات التي تحتاجها.
– تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان.
– تناول منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم.
-شرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء؛ يساعد الماء على الوقاية من المشاكل الشائعة، مثل: الجفاف والإمساك.
– الحد من تناول الكافيين، أو تجنبه تماماً، لارتباطه بزيادة خطر الإجهاض.
-تجنب الأطعمة التي قد تنقل الميكروبات، مثل: الجبن، والحليب غير المبستر، والبيض النيئ، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، واللحوم المصنعة.
– تجنب تناول بعض أنواع الأسماك، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، الذي يسبب تلف دماغ الجنين. ومن أمثلة هذه الأسماك: سمك القرش وسمك أبو سيف.