فوائد فيتامين ب المركب للشعر، وكذلك فوائد فيتامين ب للشعر الأبيض. وسنتحدث أيضًا عن أعراض نقص فيتامين ب المركب، وسنشرح أيضًا فوائد فيتامين ب12 للشعر. وسنذكر أيضًا أين يمكنك الحصول على فيتامين ب12، وسنشرح أيضًا قناع فيتامين ب للشعر، وكل هذا. تابعونا من خلال هذا المقال.
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
1- يعتقد أن هناك علاقة بين فيتامين ب المركب وعلاج الصلع أو إبطاء تساقط الشعر، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات حول هذا الأمر.
2- يساعد فيتامين ب6 على استعادة لون الشعر الأصلي إذا كان التغير في لون الشعر مرتبطًا بنقص الفيتامين أو مرض متعلق به.
3- يرتبط نقص فيتامين ب12 بتساقط الشعر، لكن لا يوجد دليل على أن مكملات فيتامين ب12 يمكن أن تساعد في نمو الشعر لدى الأفراد دون نقص.
4- يساعد فيتامين ب المركب على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والغذاء إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر وبالتالي قد يساعد في نمو الشعر.
5- يساعد البيوتين على نمو الشعر، ولكن هذا التأثير يرتبط فقط بالأشخاص الذين يعانون من نقصه، ولا يوجد دليل على الحصول على نفس النتيجة إذا لم يكن هناك نقص.
6- يمكن استخدام فيتامين ب3 المعروف باسم النياسين موضعياً على فروة الرأس، فهو يعمل كمضاد قوي للأكسدة وبالتالي يحمي بصيلة الشعر ويساعده على النمو بطريقة صحية، لكنه لا يعطي نفس التأثير عند تناوله.
فوائد فيتامين ب للشعر الأبيض
تناول فيتامين ب المركب بشكل يومي، ما يقارب 300 مليغرام مرتين يومياً، مرة في الصباح ومرة في المساء، يلعب دوراً في استعادة اللون الأصلي للشعر خلال شهرين. لاحتوائه على حمض البارامينوبنزويك.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
1- حدوث التشوهات الخلقية للأجنة.
2- فقر الدم.
3- آلام العظام وهشاشتها خاصة عند كبار السن.
4- تساقط الشعر وتقصفه.
5- حدوث التهابات في الفم واللسان واللثة وظهور التقرحات.
6- مرض البري بري الجاف . والذي يصيب البالغين، ويتمثل في شلل الأعصاب وضمور العضلات الذي يبدأ في القدمين ويشمل الجهاز العصبي.
7- خلل في الجهاز العصبي وعدم القدرة على التركيز والنسيان والهلوسة.
8- اضطراب الجهاز الهضمي والإمساك.
9- فقدان الشهية لتناول الطعام.
فوائد فيتامين ب12 للشعر
أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 في أجسامهم يعانون من زيادة تساقط الشعر. على الرغم من أن بعض الأشخاص يدخلون فيتامين ب12 بكميات وفيرة في وجباتهم الغذائية، إلا أن أجسامهم تظل غير قادرة على علاج النقص، مما يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه. يتم علاج تساقط الشعر عن طريق تناول الجرعات اليومية التي يحددها الطبيب المختص.
يخلص من مشاكل فروة الرأس والأمراض التي تصيب الشعر وفروة الرأس، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي زيادة قوة وطول الشعر وتغذيته من الجذور. كما أنه يقوي بصيلات الشعر ويزيد من قدرتها على تحمل العوامل البيئية الخارجية، ويقلل من تساقطها، ويقضي على بصيلات الشعر. يمنع تقصف الشعر، ويمنحه اللمعان، ولهذا يدخل في صناعة العديد من مستحضرات العناية بالشعر.
يحمي الشعر من أضرار أشعة الشمس، كما يحميه من آثار استخدام مجففات الشعر، ويؤخر ظهور الشعر الأبيض.
أين يمكنك الحصول على فيتامين ب12؟
1- الكبدة البقرية :
تحتوي أونصة واحدة على 20 ميكروجرام من فيتامين ب12، وهو ما يعادل 300% من حاجة الجسم اليومية.
2- السردين :
تحتوي كل 3 أونصات من السردين على 6.6 ميكروغرام من فيتامين ب12، وهو ما يعادل حاجة الجسم اليومية.
3- الماكريل الأطلسي :
تحتوي كل حصة 3 أونصات على 7.4 ميكروجرام من فيتامين ب12، أي أكثر من حاجة الجسم اليومية.
4- لحم الضأن:
تحتوي كل حصة 3 أونصات على 2.7 ميكروجرام من فيتامين ب12، وهو ما يعادل 45% من احتياجات الجسم اليومية.
5- السلمون البري :
تحتوي كل حصة 3 أونصات على 2.6 ميكروجرام من فيتامين ب12، وهو ما يعادل 42% من احتياجات الجسم اليومية.
6- الخميرة الغذائية :
تحتوي ملعقة كبيرة على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12، أي ما يعادل 40% من حاجة الجسم اليومية.
7- جبنة الفيتا :
يحتوي نصف كوب من جبنة الفيتا على 1.25 ميكروغرام من فيتامين ب12، أي ما يعادل 21% من حاجة الجسم اليومية.
8- لحوم البقر التي تتغذى على العشب:
تحتوي كل حصة 3 أونصات على 1.2 ميكروجرام من فيتامين ب12، وهو ما يعادل 20% من احتياجات الجسم اليومية.
9- الجبن :
ويحتوي كوب الجبن على 0.97 ميكروجرام من فيتامين ب12، أي ما يعادل 16% من حاجة الجسم اليومية.
10- البيض :
تحتوي البيضة الكبيرة على 0.6 ميكروغرام من فيتامين ب12، وهو ما يعادل 11% من حاجة الجسم اليومية.
من ناحية أخرى، يمكنك الحصول على حاجتك اليومية من فيتامين ب12 من خلال تناول مكملاته الغذائية، وهنا ينصح باختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على ميثيل كوبالامين أو هيدروكسي كوبالامين بدلاً من السيانوكوبالامين. هذه الأشكال من فيتامين ب 12 طبيعية أكثر ويمتصها جسمك بسهولة أكبر. هناك أيضًا مكملات فيتامين ب12 التي تباع على شكل حقن، لكن هذه الحقن ليست ضرورية لك إلا إذا كنت تعاني من انخفاض شديد في مستويات فيتامين ب12 نتيجة لمرض التهاب الأمعاء.
قناع فيتامين ب للشعر
المكونات:
– ملعقة كبيرة من الشاي الأسود.
– 200 مل من الماء المغلي.
-صفار البيض.
– أمبولة من زيت الصبار.
– أمبولة فيتامين ب6 ب6.
– أمبولة فيتامين ب12
كيفية تحضير القناع:
1- ينقع الشاي في الماء المغلي لمدة ثلث ساعة.
2- أضيفي صفار البيض وأضيفي أمبولة الصبار.
3- أضيفي أمبولات فيتامين B6 وB12 وحركي المكونات.
4- ضعي الخليط على الشعر وفروة الرأس واتركيه على الشعر لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
5- يغسل الشعر جيداً بالماء الدافئ.
6- تكرر هذه الوصفة مرة واحدة في الشهر.