نتحدث عن فوائد فيتامين ب6 للبشرة في هذا المقال. كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل فوائد فيتامين ب3 للبشرة، ومصادر فيتامين ب، وفي الختام نصائح للحفاظ على البشرة.
فوائد فيتامين ب6 للبشرة
-للبشرة الدهنية
يعمل فيتامين ب6 على تقليل حساسية الجلد لهرمون الأندروجين. والجرعة العالية من هذا الفيتامين تقلل من حساسية مستقبلات الأندروجين بنسبة 35 إلى 40%، وبالتالي تقلل من وظيفة الغدة الدهنية في الجلد. وفي دراسة أجريت مؤخراً، خلصت إلى أن تناول جرعة تتراوح بين 20-250 ملغم واحداً من فيتامين ب6 يقلل من الإصابة بحب الشباب بنحو 50 بالمئة.
– لبشرة صحية
لا شك أن تناول الفيتامينات بشكل طبيعي يحافظ على صحة الجلد، ويمكن الاستفادة بشكل خاص من فيتامين ب6، إما من مصادره الطبيعية أو عن طريق الغذاء، أو من خلال تطبيقه مباشرة على الجلد. يحافظ فيتامين ب6 على نضارة البشرة، ويحميها من الإصابة بالإكزيما، ويقلل من الأضرار الناتجة عن الغبار، وأشعة الشمس، وتلوث الهواء.
-الوقاية من التجاعيد
يساعد فيتامين ب6 على حماية البشرة من تكون التجاعيد، حيث يعتبر من المواد المضادة للتجاعيد. يمكن استخدامه مباشرة على البشرة للتخلص من الخطوط الدقيقة وتجاعيد الوجه، أو من خلال مصادره الغذائية.
– لعلاج حب الشباب
يعمل فيتامين ب6 على التحكم في الهوموسيستين، وهو حمض أميني ينتج من تحلل حمض أميني آخر هو الميثيونين، وهو بروتين متوفر في اللحوم والأسماك والبيض، والذي يقوم بدوره بوظائف حيوية، بما في ذلك إنتاج هرمون الميلاتونين. .
فوائد فيتامين B3 للبشرة
التقليل من التهابات الجلد، مما يساعد على تخفيف الاحمرار الناتج عن بعض مشاكل الالتهابات الجلدية، مثل: تهيج حب الشباب، والأكزيما.
إمكانية التخفيف من تصبغات الجلد.
-يساهم فيتامين ب3 في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد في البشرة وتحسين سطح الجلد.
وأظهرت دراسة فعالية فيتامين ب3 في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الإصابة بسرطان الجلد والتقران السفعي.
– الحفاظ على صحة الجلد من خلال زيادة إنتاج البروتين.
– الحفاظ على ترطيب البشرة من خلال تحفيز إنتاج مادة السيراميد، وهي حاجز دهني يحمي البشرة من الجفاف، مما يساعد على تحسين مشكلة الأكزيما الجلدية.
مصادر فيتامين ب
تعتبر بعض الأطعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين ب واحد فقط، بينما تحتوي الأطعمة الأخرى على العديد من فيتامينات ب. فيما يلي مصادر فيتامين ب1:
– اللحوم والأسماك:
تحتوي العديد من أنواع اللحوم والأسماك المختلفة على العديد من فيتامينات ب، وتوفر المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والمحار والمحار والحدوق كميات كبيرة من البيوتين والنياسين وحمض البانتوثينيك والريبوفلافين وفيتامين ب6 وفيتامين ب12، وتحتوي الدواجن على كميات عالية من فيتامين ب. الريبوفلافين وفيتامين ب 12 والنياسين. وحمض البانتوثنيك.
-البقوليات:
تعد الفاصوليا السوداء والحمص والعدس وفول الصويا مصدرًا رائعًا لفيتامينات ب. فهي طريقة سهلة للحصول على الفيتامينات، خاصة للنباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على العناصر الغذائية من اللحوم. هذه المجموعة الغذائية مليئة بحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والثيامين وفيتامين ب.
– اللحوم والأسماك:
تحتوي العديد من أنواع اللحوم والأسماك المختلفة على العديد من فيتامينات ب، وتوفر المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والمحار والمحار والحدوق كميات كبيرة من البيوتين والنياسين وحمض البانتوثينيك والريبوفلافين وفيتامين ب6 وفيتامين ب12، وتحتوي الدواجن على كميات عالية من فيتامين ب. الريبوفلافين وفيتامين ب 12 والنياسين. وحمض البانتوثنيك.
-البقوليات:
مثل الفاصوليا السوداء، والحمص، والعدس، وفول الصويا، فهي مصدر كبير لفيتامينات ب. فهي طريقة سهلة للحصول على الفيتامينات، خاصة للنباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على العناصر الغذائية من اللحوم. هذه المجموعة الغذائية مليئة بحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والثيامين وفيتامين ب.
– خضار خضراء:
يجب عليك التأكد من تناول الخضار. يعد تناول الخضروات الخضراء مثل السبانخ والهليون والبروكلي طريقة فعالة للحصول على العديد من فيتامينات ب التي تحتاجها. ومن المعروف أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين.
– الحبوب الكاملة:
يجب عليك التأكد من تضمين خبز الحبوب الكاملة والحبوب والأرز والمعكرونة في وجباتك اليومية، لأنها توفر البيوتين وحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب12.
نصائح للحفاظ على البشرة
– الحفاظ على البشرة أثناء النوم
النوم على ظهرك هو الوضع المثالي للحفاظ على بشرتك شابة وصحية، كما أنه يحميها من تجاعيد النوم العميق، كما يتجنب ملامسة الوسادة والأوساخ والجراثيم الموجودة عليها والتي تنتقل عند ملامستها لبشرتك. إذا لم تكن مرتاحة للنوم على ظهرك، ننصحك بتغيير غطاء الوسادة كل يومين، حاولي استخدام أغطية الساتان أو الحرير.
-أقنعة
استخدمي الأقنعة المناسبة لنوع بشرتك من وقت لآخر، مع تجنب المبالغة في استخدامها.
-الغذاء الصحي والماء
إن شرب كميات كافية من الماء ضروري جداً للحفاظ على البشرة، إلى جانب تناول نظام غذائي متوازن يمدها بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتها.
– إزالة المكياج وتنظيف البشرة
يعتبر الكثير من الأشخاص أن تنظيف البشرة في نهاية اليوم أكثر أهمية من أي وقت آخر، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون المكياج يومياً، وإذا لم تقم بإزالته قبل النوم فسيسبب لها مشاكل كبيرة. .
-تقشير البشرة
تحتاج بشرتك إلى التقشير مرة أو مرتين في الأسبوع، وهذا يعتمد على نوعها. كما يجب عليك استخدام المقشرات اللطيفة المناسبة لذلك.
– مرطب ليلي
غالباً ما يحتوي المرطب الليلي على مكونات تجعله أثقل من المرطب النهاري، ومكونات تساعد على تجديد خلايا الوجه، التي تكون أكثر نشاطاً في الليل وأثناء النوم.