نتحدث عن فوائد فيتامين ب12 في هذا المقال. كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى مثل فيتامين ب12 للشعر وتجربتي مع نقص فيتامين ب12 والخاتمة نبذة عن فيتامين ب12. تابع السطور التالية.
فوائد فيتامين ب12
ويقلل فيتامين ب12 من فرص فقدان الخلايا العصبية، فضلاً عن قدرته على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية في الدماغ.
يساهم فيتامين ب12 في تحسين عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات لتحويلها إلى جلوكوز، مما يساعد الجسم على اكتساب الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية.
يعمل فيتامين ب12 على تقليل مستويات الهوموسيستين والهوموسيستين في الجسم، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحتاج الجسم إلى مستويات كافية من فيتامين ب12 لتعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر، لأن نقصه يسبب تقصف الأطراف وتساقط الشعر، وتغير لون الأظافر، وظهور بقع على الجلد، بالإضافة إلى الالتهابات والالتهابات. تشقق زوايا الفم.
– يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم.
– يعزز صحة العظام ويقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
وجدت دراسة شملت 5000 امرأة، تتراوح أعمارهن بين 40 عامًا وأكثر، أن تناول فيتامين ب12، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين ب6، قد يقلل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
يعمل فيتامين ب12 على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب، كما أن نقصه يسبب الشعور بالضيق والتوتر.
– تكوين وبناء الخلايا المكونة للعظام، بالإضافة إلى العمل على العظام للقيام بجميع مهامها.
فيتامين ب12 يقلل من ضعف العظام كما يساهم في خفض معدل الهوموسيستين في العظام.
– المساهمة في تعزيز صحة العظام العامة.
-المساعدة في تكوين مادة الكولاجين التي تساهم في بناء العظام.
-المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.
– الحفاظ على صحة القلب.
يساهم فيتامين ب12 في تحسين الحالة المزاجية للإنسان.
يلعب فيتامين ب12 دوراً فعالاً في الحفاظ على الرؤية، خاصة مع التقدم في السن.
يزيد فيتامين ب12 من شعور الإنسان بالحيوية، كما يساهم في إنتاج الطاقة في الجسم.
ينظم فيتامين ب12 كثافة المعادن في العظام.
ويلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، حيث يتم إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أيضًا.
– تحفيز عمل الجهاز المناعي في الجسم.
تجربتي مع نقص فيتامين ب12
وتعتبر صعوبة التنفس من أهم علامات نقص هذا الفيتامين، ويعقب هذه الصعوبة إجهاد وإرهاق عام.
– عدم التوازن ومشاكل في المشي وخاصةً لكبار السن.
إلا أن نقص هذا الفيتامين يسبب تقرحات في الفم واللسان.
– تغيرات المزاج والإمساك وفقدان الشهية بسبب الشعور بالاكتئاب. وقد لوحظ هذا في تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.
– الشعور الدائم بالوخز والتنميل في الأطراف. قد يكون هذا بسبب نقص هذا الفيتامين أو حتى بسبب حدوث فقر الدم الضخم الأرومات.
– اصفرار بشرة الوجه، مما يجعل الوجه يبدو شاحباً ومتعباً. وذلك لأن نقص الفيتامين يسبب فقر الدم، وبالتالي تقل نسبة الأكسجين الواصل إلى الخلايا، وهنا يتغير لونه من الأحمر إلى الأصفر.
– نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى الشعور الدائم بالكسل والضعف العام وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، ويعود هذا السبب بشكل كبير إلى فقر الدم.
فيتامين ب12 للشعر
وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الشعر كثيراً لنموه، فهو يغذي بصيلات وجذور الشعر، ويرطب فروة الرأس، مما يزيد من كثافة الشعر وطوله. يساهم في تقوية الشعر بشكل كبير وتقليل تساقط الشعر الناتج عن سوء التغذية، كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي لها دور كبير في الحفاظ على صحة الشعر وسلامته. ويعتبر أساساً للحفاظ على قوة وطاقة الجسم.
وهو المسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان، ونقصه يسبب تقلب المزاج وحالة من القلق والتوتر، مما يؤثر على صحة الشعر. نستنتج مما سبق أن الحصول على كميات مناسبة من فيتامين ب12، مع الحرص على عدم الإصابة بنقصه، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على شعر سليم وصحي، ولكن إذا كان هناك نقص فيه فيجب تناوله عن طريق الحقن العضلي. الحقن، أو عن طريق بخاخات الأنف، أو يجب أن يؤخذ من مصادره الطبيعية.
جرعات فيتامين ب12
يختلف متوسط الكميات الموصى بها من فيتامين ب12 حسب العمر:
-الرضع حتى 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام.
– الأطفال من 7 إلى 12 شهر: 0.5 ميكروجرام.
– الأطفال من 1 – 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام.
– الأطفال من 4 – 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
– الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروجرام.
– المراهقون من 14 إلى 18 سنة: 2.4 ميكروغرام.
-الكبار: 2.4 ميكروجرام.
حول فيتامين ب12
ينتمي فيتامين ب12، أو ما يسمى بالكوبالامين، إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لأنه يمكن أن ينتقل عبر الماء، كما يمكن أن ينتقل عبر مجرى الدم. وهو من أكبر الفيتامينات المعقدة هيكلياً، ويمكن للجسم تخزينه لمدة أربع سنوات تقريباً. يتم التخلص من الكميات الزائدة من الجسم عن طريق البول، ويحتاجه الجسم لصحة الأنسجة العصبية، ووظائف المخ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. ويمكن الحصول على فيتامين ب12 بشكله الطبيعي من خلال: تناول الأطعمة الحيوانية الغنية به، مثل الكبد، والأسماك، واللحوم الحمراء، والدواجن، ومشتقات الحليب كافة، والبيض، كما يمكن الحصول على المكملات الغذائية من خلال تناول المنتجات النباتية المدعمة بالفيتامين. مثل حليب الصويا، أو من خلال تناوله كحبوب غذائية مكملة، يتم شراؤها من الصيدليات.