الفواكه التي ترفع ضغط الدم المنخفض. سنتحدث في هذا المقال عن الفواكه التي ترفع ضغط الدم، وما هي فوائد الفواكه للأطفال وتخفيف الوزن، وما هي أضرار تناول الفاكهة قبل النوم.
الفواكه التي ترفع ضغط الدم المنخفض
الفواكه لا ترفع ضغط الدم المنخفض على العكس من ذلك، ينصح بتناولها في حالات ارتفاع ضغط الدم لدورها الفعال في خفضه. ينصح بالالتزام بتعليمات الطبيب فيما يتعلق بانخفاض ضغط الدم. يهتم بمعالجة السبب.
بالرغم من أن جميع الفواكه مفيدة لصحة الإنسان، إلا أنها:
تعتبر الفواكه المليئة بالبوتاسيوم من أفضل الفواكه المسؤولة عن خفض ضغط الدم المرتفع. وتشمل هذه الفواكه الموز، والمشمش، والزبيب، وعصير البرتقال، بالإضافة إلى عصير الطماطم.
ومن الجدير بالذكر أن الفواكه المجففة لها نفس التأثير عند مقارنتها بالفواكه، ويجب ألا تحتوي هذه الفواكه على سكر أو أملاح أو دهون.
فوائد الفواكه للأطفال
تقوية المناعة
تقوية المناعة والحفاظ على صحة الطفل من أهم فوائد الفواكه للأطفال، والتي تضمن نموهم الصحي.
تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تقوي مناعة الطفل ضد الأمراض
تحتوي الفواكه على نسبة من البوتاسيوم الذي يساعد على حماية الطفل من الجفاف، كما أنها تحافظ على التوازن الداخلي للجسم.
تحتوي الفواكه على فيتامين أ الذي يعمل على تقوية الإدراك لدى الطفل والحفاظ على الرؤية الواضحة من خلال تقوية بصره.
تساعد الفواكه على حماية الأطفال من فقر الدم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
ومن أمثلة الفواكه المفيدة لتقوية مناعة الأطفال والحفاظ على صحتهم البرتقال والموز والتفاح.
الحماية من السمنة
تعتبر السمنة من أكثر الأمراض التي تهدد الأطفال، ومن أبرز فوائد الفواكه للأطفال الحماية منها.
تتميز الفواكه بأنها تعطي الشعور بالشبع وتقضي على الجوع غير المبرر، مما يجعل الأطفال لا يتناولون إلا القدر الذي يحتاجونه من الطعام.
تتميز الفواكه بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، مما يجعل من المستحسن تناولها عند الجوع بين الوجبات الرئيسية.
يفضل الأطفال عادة تناول الحلويات والسكريات، ويفضل تقديم الفواكه لهم لأنها تعطي طعماً حلواً وتحتوي على السكر الطبيعي.
تنظم الفواكه مستويات السكر في الدم، مما ينظم إفراز الأنسولين، مما يحمي من السمنة.
ومن أمثلة الفواكه التي تحمي من السمنة التفاح الأخضر والجوافة والخوخ.
الحفاظ على الجهاز الهضمي
المحافظة على الجهاز الهضمي من أهم فوائد الفواكه للأطفال، والتي يحتاجون إليها في بداية النمو.
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد الأطفال على الهضم بسهولة ويمنع الإمساك.
تعمل الفواكه على تحفيز حركة الأمعاء وحماية الجهاز الهضمي من الخمول، مما يساعد على حماية الأطفال من أمراض الجهاز الهضمي مثل الزائدة الدودية أو القولون.
ومن أمثلة الفواكه التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي للأطفال البطيخ والأناناس.
حماية الخلايا العصبية
تعتبر حماية الخلايا العصبية من أهم احتياجات الأطفال في مراحل النمو الأولى، كما أنها من أهم فوائد الفواكه للأطفال.
تحتوي الفواكه على فيتامين ب الذي يقوي الخلايا العصبية ويساعدها على النمو ويحميها من التلف.
الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن
أناناس
الأناناس غني بإنزيم البروميلين الذي ثبت علميا أنه يزيد من معدل حرق الدهون. كما يحتوي الأناناس على الألياف التي تمنع الشعور بالجوع.
كيوي
وهي فاكهة غنية بفيتامين C، الذي يعمل كمنشط طبيعي للمناعة ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
الكمثرى
الكمثرى من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم، مما يعني فقدان الوزن بشكل فعال.
الجوافة
فاكهة غنية بالألياف وتحتوي أيضاً على السوائل وفيتامين C. تمنع تراكم الدهون في الجسم وتحفز إنتاج الأنسولين مما يساهم في منع زيادة الوزن.
الجريب فروت
وهي من الفواكه المعروفة بقدرتها على التخلص من الدهون دون تغيير النظام الغذائي، حيث تحتوي على الألياف التي تساعد في ذلك، وتتراوح نسبة الماء فيها من 85% إلى 90%.
الأفوكادو
وعلى الرغم من احتوائه على نسبة من الزيوت، إلا أنه يحتوي أيضًا على نوع من الأحماض الدهنية أوميجا 3، الذي يعمل على التخلص من الدهون الزائدة وتحويلها إلى طاقة.
جوزة الهند
يعتبر جوز الهند من الفواكه التي تساعد في التخلص من الدهون، حيث يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تزيد من مستوى الدهون بنسبة 25% وتعزز الشعور بالشبع.
التفاح
التفاح من الفواكه المفضلة لدى الجميع وهي مفيدة أيضاً، حيث يحتوي على الأملاح والمعادن والألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساهم في التخلص من الوزن الزائد.
الحمضيات
مثل البرتقال والليمون التي تساعد على حرق الدهون لاحتوائها على الألياف والماء كما تعزز الشعور بالشبع.
الجوز
يعتبر الجوز من المكسرات الغنية بالدهون. إلا أن الأبحاث العلمية أثبتت قدرته على إنقاص الوزن، وذلك لاحتواء الجوز على مادة السيروتونين التي تعزز الشعور بالشبع.
أضرار تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة
تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة يسبب الأرق. ورغم أن بعض الناس يعتقدون أن تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى السرير مباشرة سيحفز النوم، إلا أن الأمر على العكس تماما، فالفواكه تطلق السكر في الجسم، مما سيزيد من طاقتك وستجد صعوبة في النوم. .
يجب عليك تناول الفاكهة بعد 30 دقيقة على الأقل من تناول الوجبة في أي وقت خلال النهار سواء ليلاً أو نهاراً.
+ لا تأكل طبقاً مليئاً بالفواكه ليلاً. يمكنك فقط تناول شريحة من الفاكهة قليلة السكر والألياف مثل البطيخ أو الكمثرى أو الكيوي. لا تذهب إلى النوم مباشرة بعد تناول الفاكهة.
-من المهم الحفاظ على فجوة بين توقيت الوجبة وتوقيت الفاكهة. إذا أمكن، حاول تناول الفاكهة في وقت مبكر من المساء قبل العشاء. بهذه الطريقة سيتمكن جهازك الهضمي من هضم الطعام بشكل صحيح.