فيتامينات ترفع هرمون السعادة

الفيتامينات التي ترفع هرمون السعادة. الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة موجودة في الحياة اليومية لأن الفيتامينات تلعب دورا هاما في تعزيز الصحة الجيدة عقليا وجسديا. للرفاهية العديد من المكونات المختلفة، فضوء الشمس يمكن أن يمنح الإنسان أكبر قدر من السعادة، وبعض الأطعمة يمكن أن تغير الحالة المزاجية لهذا الشخص، هذا ما ننشره لكم بالتفصيل.

الفيتامينات التي ترفع هرمون السعادة

لا شك أننا جميعاً نسعى للشعور بالسعادة، وبما أن الحياة مليئة بالضغوط التي تقترب من الموت، فإن الطريقة الأقرب والأضمن لتحقيق هذه الحالة هو تناول الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة، ومن الجدير بالذكر. وهذا من الأشياء التي يوصي بها الأطباء النفسيون.

1- فيتامين ب12

ويعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات المسببة للسعادة نظراً لقدرته القوية على تحسين الحالة المزاجية، والحقيقة أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين بعدة طرق مختلفة، بما في ذلك الدواء أو الطعام، فهو الخيار الأفضل.

الحليب ومشتقاته: يحتوي على 18 فيتامين من حاجة الفرد اليومية من فيتامين ب12
البيض: من أفضل الأطعمة التي تزيد من الصحة، حيث أن بيضتين فقط تمدان الجسم بما يقارب 22 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب12.
سمك السلمون: يحتوي على 80% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12
السردين: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها فيتامين ب12، حيث يوفر السردين ضعف احتياجات الإنسان اليومية.
التونة: يزوّد أحد أنواع الأسماك الإنسان بالعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين ب12، حيث توفر علبة التونة 85 بالمائة من احتياجات الفرد اليومية الموصى بها.
الكبد الحيواني: يمكن للشخص الحصول على حوالي 1% من احتياجاته من فيتامين ب12 من كبد وكلى الحيوانات.
لحم البقر: شريحة واحدة فقط من لحم البقر توفر ما يقرب من 200 بالمائة من فيتامين ب 12 الذي يحتاجه الشخص لتعزيز صحته.
الحبوب المدعمة: يحتوي كوب واحد من هذه الحبوب على حوالي 4.8 جرام من فيتامين ب12

2- أحماض أوميجا 3

وهي من أهم الدهون الصحية غير المشبعة التي ينصح الأطباء بتناولها لما لها من فوائد لا تعد ولا تحصى. وهي من الأساسيات التي يجب عليك اللجوء إليها عند تناول الفيتامينات التي تعزز هرمون السعادة، ويمكن إدراجها في نظامك الغذائي مع العديد من الأطعمة.

المحار: يعد من أفضل مصادر الأوميجا 3، حيث يحتوي على 672 ملجم لكل 100 جرام.
الرنجة: تحتوي على ما يقارب 1,729 جرام من أوميجا 3 لكل 100 جرام.
الماكريل: وهو غني بأوميجا 3، حيث يقدر بـ 5.134 جرام من أوميجا 3 لكل 100 جرام.
الأنشوجة: 2.113 جرام لكل 100 جرام.
السردين: يحتوي على 1,480 جرام لكل 100 جرام.
زيت كبد سمك القد: حوالي 2.664 جرام من أوميجا 3 في كل ملعقة كبيرة.
الجوز: يحتوي على 2.542 جرام لكل 28 جرام.
فول الصويا: تحتوي 100 جرام على 1.443 جرام أوميجا 3
بذور الشيا: من أهم مصادر الأوميجا 3 حيث تحتوي على 4.915 جرام لكل 28 جرام.
الكافيار: يعتبر الكافيار من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من أوميجا 3، حيث يحتوي على 6.789 جرام من أوميجا 3 لكل 100 جرام.

3- عنصر الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في تعزيز شعور الشخص بأقصى قدر من الرفاهية، لذلك فهو أحد أهم الفيتامينات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي. كما أن له تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية للإنسان ويعتبر مصدراً للزنك الموجود في العديد من الأطعمة.

المأكولات البحرية الصدفية: أشهرها المحار، وسرطان البحر، وبلح البحر.
البقوليات: تحتوي على نسبة عالية من الزنك، وأهمها العدس والفول والحمص.
الفواكه: ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على الزنك، الأفوكادو والرمان والتوت الأحمر والأسود والأزرق، بالإضافة إلى الجوافة والبطيخ والخوخ وفاكهة الكيوي.
الشوكولاتة الداكنة: لها العديد من الفوائد الصحية ومن المعروف أنها تحسن المزاج. لأن 100 جرام تحتوي على 3.3 ملليجرام من الزنك.
الخضار: تحتوي معظم الخضار على نسبة عالية من الزنك، وأهمها البطاطس، والفجل، والفاصوليا الخضراء.
الحبوب الكاملة: أشهر مصادر الزنك هي القمح، والأرز، والشوفان.
البذور: لها العديد من الفوائد الصحية التي ينصح الأطباء بإدراجها في النظام الغذائي، وأبرزها السمسم، واليقطين، والقنب.
منتجات الألبان: توفر هذه المنتجات 9 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك، ومن أهمها الجبن والحليب.
المكسرات: تعتبر خياراً مثالياً لكل من يبحث عن فيتامين يعزز هرمون السعادة، حيث تحتوي 28 جراماً من المكسرات على 15% من نسبة الزنك الموصى بها.
الأعشاب: تحتوي العديد من الأعشاب على كميات عالية من الزنك، وأبرزها مسحوق الكاري، والفلفل الحلو، والكزبرة، والزنجبيل، والهيل، بالإضافة إلى الريحان، والزعتر، والشبت، والبقدونس المجفف، ومسحوق الكركم.

4- عنصر المغنسيوم

يعتبر المغنيسيوم أحد أفضل العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز شعور الإنسان بالرفاهية لأنه يدعم آلاف ردود الفعل في الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في شفاء الأعصاب وتقليل التوتر والقلق، وبالتالي دعم الصحة العقلية وتعزيز الرفاهية. .

الخضار الورقية: ومن أشهر مصادر المغنيسيوم، مثل السلق السويسري، والسبانخ، واللفت.
اللوز: من أشهر المكسرات التي تمد الجسم بالمغنيسيوم الذي يعزز الصحة النفسية ويزيد من الصحة، وأهمها تقدر بحوالي 118 ملغ.
الأفوكادو: من الفواكه التي ينصح بها معظم الأطباء النفسيين، حيث أنها توفر 15% من احتياجات الإنسان اليومية من المغنيسيوم.
الموز: من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث تحتوي الفاكهة الواحدة على 37 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 9% من الاحتياج اليومي الموصى به.
الكينوا: من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة.
الشوكولاتة الداكنة: لها العديد من الفوائد الصحية ويمكنها تحسين الحالة المزاجية لأنها توفر 16% من احتياجات الإنسان اليومية من المغنيسيوم.
تحتوي البقوليات على حوالي 30% من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم، وأشهرها الفول والعدس والإدامامي.

5- فيتامين ب6

إذا كنت تبحث عن فيتامين يعزز هرمون السعادة فهو بلا شك أحد الفيتامينات المدرجة في بداية قائمة بحثك لأنه يحفز الشعور بالعافية وعندما تنخفض مستوياته لأي سبب من الأسباب، فإنه سيكون واحدا. من الأسباب. يشعر الإنسان بالحزن والتوتر.

البطاطس.
حمص.
سمكة.
الدواجن وخاصة الثدي.
موز.
حبوب الإفطار المدعمة.
كبد البقر.
جبن.

أنشطة ترفع هرمونات السعادة

السعادة هي اختيار المرء وتحقيق أقصى قدر من السعادة؛ ولا يقتصر الأمر على تناول الطعام فقط، فهناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للفرد.

1- التأمل والاسترخاء

أظهرت الدراسات أن التأمل يزيد من إنتاج الدوبامين في الجسم، مما يمنح الإنسان شعوراً بالسعادة. لأن هذا الحلم يصبح حدثا واقعيا.

قد يكون التأمل، مثل اليوجا، مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل التوتر، والذي يتم تحقيقه عن طريق التنفس بعمق ثم الزفير ببطء شديد. وتساعد هذه الآلية على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاكتئاب، واستبداله بالإندورفين المسؤول عن السعادة والراحة والاسترخاء.

2- سماع الموسيقى

وقد يكون هذا الحل مثالياً لكل من يبحث عن المتعة، كما يتضح من الأبحاث التي أجرتها جامعة ماكجيل عام 2011، والتي أكدت أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يحفز هرمون الدوبامين، الذي يخفف من الأفكار السيئة وحالة التوتر والقلق.

يمكن للموسيقى أيضًا أن تحفز هرمون الأوكسيتوسين، الذي له تأثير إيجابي كبير على العقل البشري. ومن الأفضل اختيار الموسيقى الهادئة التي لا تزعج أذنيك ولا تستهلك عقلك. كما أن هناك بعض المقطوعات الموسيقية المخصصة لهذا الغرض للأطباء النفسيين لعلاج مرضى الاكتئاب.

3- خذ قسطاً من الراحة

لا شك أن الشعور بالحزن والتوتر والوقوع في حالة من الاكتئاب كلها مشاعر سلبية يمر بها الإنسان عندما يتعرض لضغوط شديدة، لذلك ينصح الأطباء النفسيون بضرورة الراحة كل يوم، ويمكنك تحقيق ما يكفي منها بسهولة. ساعات النوم.

النوم يمنح الدماغ فرصة للتخلص من كافة ضغوط الحياة وبالتالي إعادة ضبط نفسه من خلال إفراز هرمون الدوبامين. تجدر الإشارة إلى أن تجاهل النوم والراحة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية وعصبية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية وعصبية. وتؤدي العواقب العاطفية إلى زيادة إحساسه بالتوتر، مما يدفعه في بعض الأحيان إلى الجنون.

4- ممارسة التمارين الرياضية

تلعب الرياضة والنشاط البدني دوراً مهماً في زيادة شعور الإنسان بالسعادة، وهي حل مثالي لأي شخص يبحث عن الراحة والابتعاد عن الأفكار السلبية. ومن الجدير بالذكر أنه من الأشياء التي يستخدمها بعض الأطباء النفسيين لعلاج الاكتئاب.

ممارسة الرياضة تجعل الإنسان نشيطاً وقادراً على التغلب على الصعوبات، لذلك لا بد من ترتيب وقت لممارسة الأنشطة البدنية في اليوم. من الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتتشاركها مع الآخرين، حتى تشعر بالسعادة.

5- كسر الروتين

الحياة الروتينية من أتعس الأمور وأكثرها إحباطاً، لذا عليك أن تحاول تغيير روتينك مثل الخروج لفترات طويلة، والتعرض لأشعة الشمس لأنها تزيد من إنتاج السيروتونين، إلى جانب شرب كوب من الشاي الأخضر. . .

إذا كنت تمتلك الإمكانيات المالية فعليك أن تجرب السفر، لأنه من أمتع التجارب التي تجعل الناس سعداء. اذهب واكتشف أماكن جديدة، والتعرف على أشخاص جدد، وابتعد عن الأشخاص السلبيين قدر الإمكان، وأحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلون حياتك أفضل.

وينصح الأطباء كل من يعاني من الاكتئاب بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناولها. حتى لا تسبب آثاراً صحية ضارة.