فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات. وسنتحدث أيضًا عن الأطعمة التي تقوي الأعصاب والعضلات. وسنتحدث أيضًا عن أفضل المشروبات لتقوية الأعصاب. وسنتحدث أيضًا عن الفواكه التي تقوي الأعصاب. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.

فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

1- فيتامين ب1 أو الثيامين

فهو يساعد في عملية تحطيم وتحويل العناصر الغذائية من الكربوهيدرات إلى طاقة. كما أنه ضروري في عملية تقلص العضلات وتوصيل الإشارات العصبية.
2- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك

أو ما يسمى بحمض الفوليك وهو مهم جداً خاصة للحوامل. لأنه يحمي من عيوب الأنبوب العصبي والحبل الشوكي، كما أنه يحفز الناقلات العصبية في الدماغ وبالتالي يحمي من الاكتئاب.
3- فيتامين ب12 أو الكوبالامين

يمنع الكوبالامين فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه يحافظ على صحة الدماغ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية الموجودة فيه والتي تؤدي إلى الخرف أو فقدان الذاكرة.
4- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين

يدعم فيتامين ب6 وظيفة الأعصاب عن طريق التحكم في مستويات الهوموسيستين.
5- فيتامين ب7 أو البيوتين

وهو فيتامين ضروري لإنتاج المايلين الذي يغطي الألياف العصبية في النخاع الشوكي والدماغ والعينين.

الأطعمة التي تقوي الأعصاب والعضلات

1- الشمندر :

يحتوي الشمندر على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
فهي من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
2-الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضار الورقية على نسبة عالية من فيتامين ب المركب، بالإضافة إلى فيتامين ج، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين أداء وظائف الجهاز العصبي.
يساعد فيتامين ب في إنتاج وتصنيع الناقلات العصبية، وهي مواد كيميائية تتشكل في دماغ الإنسان للمساعدة في تنظيم ضربات القلب والتنفس والهضم.
يساعد مركب المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب، كما يعمل فيتامين E وفيتامين C كمضادات للأكسدة لحماية الإنسان من الشيخوخة.
3- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70% كاكاو. وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونول التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والقلب، وتحسين صحة الأعصاب.
4- البروكلي

يعتبر البروكلي من أهم الفيتامينات التي تحتوي على الدهون التي تساعد على تحسين أداء الدماغ.
أثبتت بعض الدراسات أن البروكلي غني بالجلوكوزينات، التي تساعد على عكس الضرر الذي يصيب الجهاز العصبي.
5- الأفوكادو

يساعد الأفوكادو على حماية الأعصاب، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3. كما أنه يمنع تجلط الدم داخل الدماغ.
الأفوكادو يحمي من السكتات الدماغية. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز.
6- اللوز

يساعد تناول اللوز في الحفاظ على صحة الأعصاب، حيث يحتوي اللوز على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على إطلاق مادة السيروتونين التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
7- بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين مصدراً رائعاً للفيتامينات مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ.
ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بعلاج العديد من الأمراض العصبية، بما في ذلك الصداع النصفي، والاكتئاب، والصرع.
8- الأسماك

تعتبر الأسماك، وخاصة السلمون، من أهم الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، حيث تساعد الأحماض الدهنية على حماية الجهاز العصبي والغدة النخامية وتساعد أيضًا في شفاء الأعصاب.
تعتبر الأحماض الدهنية من أهم الأحماض التي قد تساعد في الحماية من تلف الأعصاب.

مشروبات لتقوية الأعصاب

1-الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على عدد من العناصر المهمة والمواد المضادة للالتهابات، مما يجعله يلعب دوراً مهماً في تقوية الأعصاب، ولكن يجب الحذر هنا إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الأمعاء أو المعدة، لذا يجب عليك استشارة الطبيب المختص. أولا وقبل كل شيء.
2- الميرمية

تعتبر الميرمية من أهم المشروبات، حيث تحتوي على عناصر مهمة تعمل على دعم الأعصاب وتقويتها. يمكنك الاستفادة من هذا المشروب بسهولة من خلال وضع ملعقة من مسحوق الميرمية في كوب من الماء المغلي وتركهما حتى يمتزجوا معاً، ثم شربه وهو دافئ.
3- مسحوق الكركم

نظراً لما يحتويه من عناصر هامة لصحة الإنسان، فهو يعتبر من أشهر المشروبات لتقوية الأعصاب. ويتم تناوله بوضعه في قليل من الماء المغلي وتركه حتى يهدأ.
4- البابونج

البابونج معروف بأهميته الكبيرة للجهاز الهضمي، ولكن بالإضافة إلى ذلك فهو يعتبر أيضًا من المشروبات المفيدة للأعصاب ويقويها.
5- عصير التفاح

يعتبر عصير التفاح من أشهر المشروبات لتقوية الأعصاب. كما أنه يساعد في علاج عسر الهضم ويعتبر من المشروبات المفضلة بعد الخضوع لعملية جراحية في المرارة.
بالإضافة إلى “عصير الفراولة وعصير التوت البري” اللذين أثبت كل منهما فعاليته على حدة في علاج ومكافحة الضعف العام للأعصاب، ولا تتوقف الطرق الطبيعية لتقوية الأعصاب عند المشروبات فقط، حيث يوجد عدد من الأطعمة والأطعمة فواكه تعمل على التخلص من ضعف الأعصاب,
6- نعناع مسلوق

من المعروف أن النعناع مفيد في تهدئة الأعصاب، وهذا بطبيعة الحال سيؤدي إلى تقويتها والحفاظ على صحتها، لذلك ينضم النعناع إلى قائمة أهم المشروبات لتقوية الأعصاب.
7- عصير الأناناس

وهو من العصائر التي أثبتت فعاليتها في تقوية الأعصاب أيضاً. إذا كنت تستطيع تناول الزنجبيل بشكل مريح، ننصحك بخلط المكونين معًا للحصول على نتيجة أفضل.
8- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على عدد ملحوظ من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تخلص الجسم من العديد من الاضطرابات، بما في ذلك التخلص من ضعف والتهاب الأعصاب.

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟

1- الموز

البوتاسيوم الموجود في الموز هو إلكتروليت أساسي يساعد أجسامنا على بناء العضلات والحفاظ على الأعصاب وترطيب الجهاز العصبي. يعد هذا الترطيب مهمًا للغاية لأداء سلس، ولهذا السبب تعتبر هذه الفاكهة السحرية المفضلة لدى الرياضيين من جميع الأنواع.
2- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون، لكنه مليء بحمض الفوليك وفيتامين K، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحسن الوظيفة الإدراكية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة والتركيز. كما أن الأفوكادو غني بفيتامين ب وفيتامين ج، ويحتوي على نسبة معتدلة من البروتين ومن المعروف أيضًا أنه منخفض السكر. باسم الكربوهيدرات.
3-الرمان

يحدث تلف للأعصاب وتبدأ في التراخي. فاكهة الرمان مليئة بالحديد ومضادات الأكسدة وتساعد على تقوية الأعصاب ومنعها من التراخي. كما يعد عصير الرمان أفضل مشروب للرياضيين لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا العصبية.
4- التوت

تعتبر فاكهة التوت من العناصر المغذية الشهيرة للأعصاب، حيث تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. كما يعتبر التوت والتوت البري من علاجات الأيورفيدا لإضعاف الأعصاب. هذه أكثر فعالية في التعامل مع نمو الخلايا السرطانية.
5- جوز الهند

وهي من الفواكه الشهيرة ذات الفوائد الكثيرة والمتنوعة. يعمل على حل مشاكل البشرة والشعر كما أنه مفيد لصحة الدم وتقوية الجهاز العصبي والأعصاب. ومن المؤكد أن زيت جوز الهند له فوائد عديدة أيضًا ومن المعروف أنه يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهي دهون صحية تعمل على تحسين المسارات. العصبية البطيئة.