فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة، وكذلك فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة عند الأطفال. كما سنذكر خلطة لتقوية الذاكرة وتسريع الحفظ، كما سنتحدث عن مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة
1- فيتامين هـ :
هناك بعض الأدلة على أن فيتامين E له تأثير على الذاكرة والصحة العقلية بشكل عام، حيث أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين E قد يحسن مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط لدى المرضى الذين يعانون منه.
ومع ذلك، هناك أدلة أخرى على أن تناول كميات كبيرة من فيتامين E تتجاوز 400 وحدة دولية يوميًا يشكل خطرًا على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
2- فيتامين ب12:
ونظراً لدور فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة الأعصاب، فقد لوحظ أن نقص فيتامين ب12 عند المرضى الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً أو عند كبار السن أدى إلى ظهور مجموعة من الأعراض من بينها فقدان الذاكرة. هناك أيضًا أدلة أخرى تشير إلى الارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وزيادة فرصة الإصابة بالخرف.
ولكن على الرغم من دور فيتامين ب12 في صحة الدماغ والذاكرة بشكل عام، إلا أنه لا توجد دراسات كافية تشير إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 قد يحسن الذاكرة والتركيز لدى المرضى الذين لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
ولذلك فمن الأفضل عدم اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 إذا لم يكن هناك نقص مرضي والحصول عليه من المصادر الغذائية.
فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة عند الأطفال
1- الزنك :
يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال. ويعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين، والذي يتواجد بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال، وذلك من خلال تحسين استجابة الدماغ للدوبامين. وجد أن مستويات الزنك تكون منخفضة لدى بعض الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، كما وجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والروبيان.
2- الحديد :
ويرى بعض الخبراء أن الحديد من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز لدى الأطفال. يساهم انخفاض مستويات الحديد في ظهور أعراض فرط النشاط لدى بعض الأطفال.
وجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم بشكل طبيعي مستويات منخفضة من الفيريتين، وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
ووجدت الدراسة نفسها أن الأطفال أظهروا تحسنا في الأعراض بعد تناول مكملات الحديد لمدة 12 أسبوعا. ومع ذلك، هناك تحذير مهم من تناول الكثير من مكملات الحديد؛ إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية، يمكن أن يزيد من مستويات الحديد دون مخاطر.
3- فيتامين ج :
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، وهو مناسب للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويستخدم الدماغ فيتامين سي لصنع الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورإبينفرين.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين C، البرتقال، والفلفل الأحمر، واللفت غنية بفيتامين C، ولكن إذا كنت تريد كميات إضافية، فمن الممكن أيضًا تناول مكمل يومي. ومع ذلك، يرجى ملاحظة ما يلي: يمكن أن يتداخل فيتامين C مع امتصاص دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذا لا ينبغي تناوله قبل أو بعد تناول دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
4- فيتامين ب :
يستخدم فيتامين ب كأحد الفيتامينات التي تعمل على زيادة التركيز لدى الأطفال، خاصة كعلاج لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب6، مما يسبب التهيج والتعب لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن لمستويات B6 الكافية أن تزيد من اليقظة وتقلل من الأعراض الشبيهة بالقلق. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 التونة والموز والسبانخ والسلمون.
5- المغنيسيوم :
يعتبر الماغنيسيوم أفضل فيتامين لزيادة التركيز لدى الأطفال، كما أنه مناسب لمن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. كما يساهم المغنيسيوم في عمل النواقل العصبية المسؤولة عن الانتباه.
خلطة لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ
-مكونات:
– 25 جرام زنجبيل مطحون
– 25 جراماً من لبان الذكر
– 25 جراماً من الحبة السوداء (السينوج)
– 25 جرام زبيب
– 25 جرامًا من الصنوبر (البندق)
– رطل من العسل
– كيفية الاستخدام:
تخلط جميع المكونات في وعاء زجاجي، ويتم تناول ملعقة صغيرة منه على الريق يومياً.
مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة
لقد رزقنا الله بكل ما يفيد صحتنا، وذلك من خلال تناول أطعمة معينة فقط والاستغناء عن المكملات الغذائية أو الأدوية التي قد تكون خطيرة جدًا ومضرة بالصحة على المدى الطويل، ولكن من الممكن اللجوء إلى هذه المكملات في أوقات معينة، بما في ذلك التالي:
1- الكافيين :
يساعد على القوة وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة وتقوية الجهاز العصبي.
2- زيت السمك :
يحتوي زيت السمك على الأوميجا 3، الذي يعمل على تحسين أداء الذاكرة وتقويتها
3- الخضار الورقية الخضراء :
هناك دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو على 960 مشاركًا في مشروع الذاكرة والشيخوخة، الذين أكملوا استبيانًا حول الأطعمة التي يتناولونها بشكل متكرر وخضعوا أيضًا لتقييمين إدراكيين على الأقل على مدى فترة تصل إلى خمس سنوات. خلاصة القول هي أن تناول حصة واحدة يوميًا من الخضار الورقية الخضراء والأطعمة الغنية بفيتامين K1 واللوتين وحمض الفوليك وألفا توكوفيرول والنترات والكايمبفيرول يمنع التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.
4- التوت الأزرق :
التوت الأزرق وغيرها من الأطعمة أو المستخلصات الغنية بالفلافونويد هي أطعمة أخرى مفيدة بشكل خاص في تعزيز القوة العقلية. وفي الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وجد الباحثون أن التوت الأزرق قد يساعد في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وفقدان الذاكرة. وعندما أعطيت الفئران الأكبر سناً ما يعادل كوباً من التوت الأزرق يومياً، أظهرت تحسناً ملحوظاً في كل من القدرة على التعلم والمهارات الحركية، مما جعلها أكثر قدرة على التعلم. يعادل عقليا الفئران الأصغر سنا. عندما تم فحص أدمغة الفئران، وجد أن خلايا دماغ الفئران التي أعطيت التوت الأزرق تتواصل بشكل أكثر فعالية من تلك الموجودة في أقرانهم من نفس العمر الذين لم يعطوا التوت الأزرق.