الفيتامينات للأطفال بعمر سنة واحدة. وسنتحدث أيضًا عن أفضل فيتامين للأطفال بعمر 12 عامًا. وسنتحدث أيضًا عن أفضل فيتامين للأطفال الذين يعانون من السمنة. وسنذكر أيضًا نصائح لتغذية طفلك. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
الفيتامينات للأطفال بعمر سنة واحدة
1- يحتاج الأطفال إلى تغذية صحية من الفيتامينات والمعادن الضرورية لعملية النمو والتطور للحفاظ على صحتهم ووقايتهم من الأمراض. ويفضل الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها. وإذا كان الأطفال بحاجة إلى كميات إضافية من هذه الفيتامينات، تبحث الأمهات عن أفضل فيتامين للرضع. الأطفال من عمر سنة واحدة، حيث يزوّدهم بفيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وفيتامين ب، وفيتامين ج، والعديد من الفيتامينات الأخرى التي قد يحتاجها الطفل.
2- يجب على الأمهات الحرص على تغذية أطفالهن بالأطعمة التي تمدهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها. مكملات الفيتامينات ليست ضرورية للأطفال الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. لكن إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي للطفل، فيجب إعطاؤه هذه المكملات الغذائية. .
3- هناك مجموعة من الفيتامينات الأساسية اليومية للأطفال الرضع حتى عمر سنة واحدة مثل فيتامين د وفيتامين ج، وكل طفل يختلف عن الآخر. إذا كان طفلك الصغير لا يأكل أي لحم، فيمكنك التفكير في تناول مكملات جيدة من البروتين أو الحديد، ومن المرجح أن يحتاج الأطفال الذين يتناولون كميات قليلة من منتجات الألبان أو لا يتناولونها على الإطلاق إلى مكملات إضافية من الكالسيوم.
أفضل فيتامين لعمر 12 سنة
1- فيتامين د
يعزز نمو العظام وصحة الأسنان، ويساعد على امتصاص الكالسيوم، ويمكن العثور عليه في الحليب المدعم بفيتامين د، والأسماك، وحبوب الإفطار المدعمة.
2- الحديد
وله دور مهم في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، ولا تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية على الحديد، لذلك ينصح دائمًا بقراءة مكونات الدواء قبل استخدامه. يتوفر الحديد بشكل طبيعي في السبانخ والباذنجان والتفاح.
3- فيتامين سي
يعمل على تعزيز مناعة الجسم ضد العدوى. كما أنه يساعد في الحفاظ على أنسجة الجسم وشفاء الجروح. ويوجد في العديد من الأطعمة، مثل: الملفوف، والبروكلي، والحمضيات، والكيوي، والطماطم. عادةً ما توفر مكملات فيتامين سي أكثر من 100% من احتياجات الأطفال اليومية من فيتامين سي.
4- فيتامين أ
يعتبر أفضل فيتامين للأطفال؛ يساعد في الحفاظ على صحة العين وتقوية البصر، ويعزز النمو الطبيعي، ويقوي الاستجابات المناعية. ويمكن الحصول على فيتامين أ من الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف، والفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الشمام والجزر.
5- فيتامين ب
هناك أنواع متعددة من فيتامين ب، مثل: ب12، وب6، وتتوافر بكثرة في الخضار الورقية، والحبوب الكاملة، والبيض، والحليب، ومشتقات الألبان. وتشارك فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما تساعد في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية والجهاز العصبي.
6-البروبيوتيك
تحتوي بعض المكملات الغذائية على البروبيوتيك Bacillus لتعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويمكن الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات المخمرة، مثل: الزبادي والشاي المخمر.
7- فيتامين هـ
يحمي الخلايا والأنسجة من التلف، ويوجد في الخضار الخضراء والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور.
8- فيتامين ك
يساعد في تخثر الدم ووقف النزيف في حالة الإصابة. وتعتبر الخضار الورقية، والبروكلي، وزيت فول الصويا، ومشتقات الألبان من الأطعمة الغنية به.
9- الكالسيوم
يعزز صحة العظام والأسنان، خاصة عند الأطفال خلال فترة البلوغ.
أفضل فيتامين للأطفال لزيادة الوزن
1-فيتامينات ب للأطفال لزيادة الوزن
تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار الأساسية في جلب الطاقة إلى الجسم، وهي مهمة لعملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤثر نقص أحد فيتامينات ب على فيتامينات ب الأخرى، مما قد يعطل عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص. B-12 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون. فهو يحتاج إلى B-6 وحمض الفوليك ليعمل بشكل صحيح، ويساعد B-6 أيضًا في استقلاب البروتين.
يساعد الثيامين الجسم على استقلاب الدهون والبروتين والكربوهيدرات.
2- الماغنيسيوم لزيادة وزن الأطفال
وبدون المغنيسيوم، لا يمكن أن تحدث التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة في الجسم. هذا الاعتماد يعني أن المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
3- فيتامين د للأطفال لزيادة الوزن
الحبوب واللبن والتوت في وجبة الإفطار. نظرت دراستان إلى فيتامين د والوزن لدى كل من النساء الأكبر سناً والأطفال، ووجدت أن المشاركين الذين لديهم دهون زائدة لديهم مستويات أقل من فيتامين د من أولئك الذين لديهم دهون أقل. على عكس الفيتامينات الأساسية الأخرى، يمكن للناس الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس. التعرض الآمن لأشعة الشمس هو أسرع طريقة لتعبئة فيتامين د.
4- الكالسيوم لزيادة وزن الأطفال
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكالسيوم قد يكون حيويًا لعملية التمثيل الغذائي الصحي والتحكم في نسبة السكر في الدم، وكذلك صحة العظام.
نصائح لتغذية طفلك
1- حاولي الحد من جلوس طفلك أمام الشاشات سواء التلفاز أو التابلت أو الهاتف المحمول، حتى لا يعتاد على الحياة المكتبية وقلة الحركة، واسمحي له بساعة يوميا أمام الشاشة من سن ست سنوات.
2- لا تعطي طفلك الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية أو تقلل منها قدر الإمكان، فهو لا يحتاج إليها وقد تسبب له السمنة طوال حياته. أشركي طفلك في اختيار الطعام وإعداد الوجبة، واجعلي وقت تناول الطعام وقتًا ممتعًا، ولا تعاقبيه على ترك الطعام.
3- احرصي على اتباع العادات الغذائية السليمة حتى يقلدك طفلك، فالطفل في هذه المرحلة هو مرحلة تحب تقليد الكبار في كل شيء.
4- أطعمي طفلك كافة الأطعمة الصحية ولا تطعميه إلا الأطعمة التي تحبها.
5- الأنشطة الحركية مهمة جدًا لطفلك. احرصي على ممارسة طفلك نشاطاً بدنياً متوسطاً أو قوياً لمدة ساعة على الأقل يومياً، فهو يحتاج إلى ذلك حتى يتمتع بصحة بدنية سليمة ووزن صحي.