فيتامينات للجسم الضعيف

فيتامينات للجسم الضعيف وما هي أهم الفيتامينات التي تقوي الجسم. وسنتحدث أيضًا عن فيتامين يجعلك سمينًا في أسبوع وما هي أهم الفيتامينات للشعر. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.

فيتامينات للجسم الضعيف

1- فيتامين د

يعد إرهاق العضلات من الأعراض الشائعة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، ويكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر النقص من غيرهم، بما في ذلك: كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل، مثل المصابين بالبرد المناخات والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ووجد باحثون من جامعة هارفارد من خلال دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د ويعانون من ضعف الجسم قد تحسنت كفاءة العضلات في جسمهم بعد تلقي العلاج من نقص هذا الفيتامين.
2- فيتامين ب

يتكون فيتامين ب المركب من 8 فيتامينات مختلفة قابلة للذوبان في الماء. تساعد فيتامينات ب الجسم على الحفاظ على الطاقة ووظائف المخ. ونقص هذه الفيتامينات في الجسم يمكن أن يسبب التوتر وسوء التغذية، مما يؤدي إلى ضعف الجسم. حاول تناول البيض والحليب والحبوب الكاملة. أو يمكنك تناول مكملات فيتامينات ب بناء على توصية طبيبك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر التعب، وفي المقابل تقوية الجسم.
3- فيتامين ه

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى وبالتالي فهو مفيد جداً للجسم الضعيف. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والسبانخ.
4- فيتامين ج

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على تحسين مستويات الطاقة في الجسم الضعيف لأنه يحافظ على وظيفة الغدة الكظرية (التي تنظم الهرمونات). يمكنك الحصول على فيتامين C من خلال الوجبات الخفيفة من الخضار والفواكه، مثل البرتقال، والفراولة، والفلفل الأحمر والأخضر، والبطاطس.

الفيتامينات التي تقوي الجسم

1- فيتامين ب 12

فهو يساعد على تكوين الخلايا العصبية المحيطة بالميالين والحفاظ عليها، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتكسير بعض الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية لإنتاج الطاقة.
2-حمض الفوليك

وهو يعمل مع فيتامين ب12 للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء، وهو ضروري لإنتاج الحمض النووي الذي يتحكم في نمو الأنسجة ووظيفة الخلايا.
3- فيتامين ب1

فيتامين ب1 هو أفضل فيتامين مقوي عام للجسم. يساعد خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
4- فيتامين ب2

ويشارك بشكل رئيسي في إنتاج الطاقة، ويساعد على الرؤية وصحة الجلد.
5- البيوتين (فيتامين ب7):

ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات وإنتاج الهرمونات والكوليسترول.
6- فيتامين سي
يساعد على تقوية جهاز المناعة، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالعدوى أو تقصير مدتها.
7- فيتامين هـ

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مكافحة الالتهابات.
8- فيتامين ب6

وهو ضروري لاستقلاب البروتين والكربوهيدرات، كما أنه مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وبعض المواد الكيميائية في الدماغ.
9-الزنك

ضروري لإنتاج خلايا الجهاز المناعي الجديدة.
10- فيتامين د

يُعرف فيتامين أشعة الشمس بأنه أحد أهم وأقوى العناصر الغذائية لدعم جهاز المناعة، كما أن ضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د.
11- الحديد

يلعب الحديد، الذي يساعد جسمك على نقل الأكسجين إلى الخلايا، دورًا في العديد من عمليات الجهاز المناعي.
12- السيلينيوم

له تأثير قوي على جهاز المناعة كما أنه مهم للوقاية من العدوى وتقوية جهاز المناعة.

فيتامين يجعلك سمينًا في أسبوع

1- فيتامين أ

يساعد فيتامين أ على تعزيز نسبة البروتين في الجسم، مما يساعد على بناء العضلات، وإنتاج الجليكوجين، مما يزيد من القدرة على التحمل، مما يساهم في تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق، للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
لذلك ينصح بتناول أقراص فيتامين أ من الصيدلية لزيادة الوزن بسرعة. كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات مثل الجزر والطماطم، والفواكه مثل المشمش والمانجو والبرتقال.
2- الثيامين

يؤدي نقص الثيامين أو فيتامين ب1 في الجسم إلى فقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ، لأن نقصه في الجسم يزيد من عملية الحرق وفقدان الشهية، وبالتالي يؤدي إلى النحافة وفقدان الوزن.
لذلك، ينصح بتناول حبوب فيتامين الثيامين، فهو آمن تماماً للبالغين، مع مراعاة استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل إعطائه للأطفال، لتحديد الجرعة اليومية المناسبة، حتى لا يسبب أي آثار جانبية تضر. صحتهم.
3- فيتامين ب6

ويساعد فيتامين ب6 أو ما يعرف بالبيريدوكسين على تحفيز الشهية وبناء العضلات. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، مما يساعد على تقليل الشعور بالتعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن الطبيعي.
وينصح بتناول حبوب فيتامين ب6 يومياً تحت إشراف الطبيب، أو الحصول عليه من الأطعمة الطبيعية، مثل البيض، والمكسرات، والأسماك، واللحوم الحمراء، والفواكه.
4- فيتامين ب12

يؤدي نقص فيتامين ب12 في الجسم إلى فقدان الشهية والحرق السريع وفقدان الوزن بشكل ملحوظ. ولذلك يمكن الحصول على أقراص فيتامين ب12 من الصيدلية وتناولها يومياً تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لزيادة الوزن بشكل آمن.
كما يمكن الحصول على فيتامين ب12 بشكل طبيعي من الطعام، إذ يوجد في البيض، واللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك.
5- فيتامين التابع

يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، كما يؤدي إلى زيادة الشعور بالكسل والخمول، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن الحصول على حبوب فيتامين د من الصيدلية ويتم تناولها تحت إشراف طبي.
ويمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك، واللبن، والتونة، والسلمون، والفطر، وصفار البيض، وعصير البرتقال الطازج، ورقائق الذرة، والكبد.

أهم الفيتامينات للشعر

1- فيتامين ب

فيتامين ب هو واحد من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. وذلك لأنه يقوم بعدد من الوظائف المهمة داخل الجسم، وأهمها تحفيز نمو الخلايا والتنفس. فيتامين ب هو مركب من عدة فيتامينات توجد جميعها في نفس الأطعمة.
ويوجد فيتامين ب في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
2- فيتامين ب12

يعتبر فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات لصحة الشعر ومنع تساقطه. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي لها علاقة مباشرة بمستويات الطاقة في الجسم، كما يعمل على تحفيز الشهية والنمو العام. لا ينتج الجسم كميات كافية من فيتامين ب12، لذا يجب تناوله على شكل مكملات غذائية.
يوجد فيتامين ب 12 في كبد العجل، والسردين، ولحم الغزال، والسلمون، والاسكالوب، والروبيان.
3- فيتامين ب3

يُعرف فيتامين ب3 باسم النياسين لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر أساسي في نمو الشعر الصحي. يفرز الجسم كميات كافية من فيتامين ب3، وبالتالي لا يحتاج معظم الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين.
يوجد فيتامين ب 3 في الدجاج ولحم البقر والسلمون والبيض والأفوكادو والتمر والطماطم والهليون والفطر والمكسرات.
4- فيتامين أ

يعمل فيتامين أ على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لإنتاج المادة الدهنية التي تحافظ على الشعر وفروة الرأس ناعمة ورطبة. يساعد فيتامين أ أيضًا على تنظيم إنتاج حمض الريتينوك الضروري لنمو الشعر.
يوجد فيتامين أ في الكبد والجزر والقرنبيط والبطاطا الحلوة واللفت والسبانخ والقرع والبيض والبابايا والمانجو.