فيتامينات الجسم للرجال أفضل مكمل غذائي متكامل وأفضل اختيار لنوع فيتامين للرجال وكذلك أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فيتامينات الجسم للرجال
1- فيتامين ب12
يساعد فيتامين ب12 على الوقاية من الاكتئاب والخرف، خاصة عند كبار السن من الرجال، وذلك لأهميته للجهاز العصبي والذاكرة. حمض الفوليك يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة للرجال والنساء. والحصول على كمية مناسبة منه يومياً (400 ميكروغرام يومياً) يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك الحصول على هذه الكمية من خلال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو تناول المكملات الغذائية، لكن يجب الحذر عند تناول المكملات الغذائية، ويفضل استشارة الطبيب.
2-فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجميع، ويمكن الحصول عليه بسهولة من أشعة الشمس، إلا أن عدداً كبيراً من الرجال يعملون في وظائف لا تعرضهم لكمية كافية من أشعة الشمس، وبالتالي قد لا يحصلون على فيتامين د. المبلغ اللازم (1000 وحدة دولية يوميا). يساعد فيتامين د الرجال على امتصاص الكالسيوم، والذي بدوره يساعد على حماية العضلات والعظام، خاصة مع تقدم العمر. قد يقلل فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والنوبات القلبية.
3-فيتامين ج
يساعد فيتامين C على تقليل ظهور علامات الشيخوخة ويمكن أن يساعد في حماية الجسم من تأثيرات الجذور الحرة الضارة.
4- فيتامين أ
يحتاج الرجال إلى فيتامين أ للحفاظ على قوة البصر، كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة ضد العدوى والبكتيريا، ولكن يجب الحذر من تناول كمية كبيرة منه لتجنب أي آثار جانبية مثل الغثيان أو القيء.
أفضل مكمل غذائي متكامل
1-للرجال
يلجأ الكثير من الرجال إلى تناول أفضل المكملات الغذائية، وهي الفيتامينات، حتى يتمكنوا من أداء كافة المهام التي تتطلب منهم القيام بها، كالذهاب إلى العمل والقيام بالواجبات المنزلية. ومن أكثر أنواع المكملات الغذائية التي يلجأ إليها الرجال شيوعاً هي المقويات العصبية والتي تتوفر على شكل كبسولات تحتوي على فيتامينات. أوميجا 3، وزيت كبد سمك القد، وفيتامينات أخرى. كما يلجأ معظم الرجال إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين من أجل تقوية عضلاتهم والحصول على جسم رياضي وعضلات بارزة.
2-للنساء
أفضل مكملات غذائية فيتامينية يمكن للمرأة تناولها هي الكالسيوم وفيتامين د والحديد أيضًا. وهذا بالطبع بسبب كمية هذه الفيتامينات التي تفقدها المرأة كل شهر بسبب الدورة الشهرية وأيضاً بسبب عملية الحمل والولادة. ويفضل تناول هذه الفيتامينات بعد استشارة الطبيب نظراً لاختلاف طبيعة جسم الإنسان. كما يفضل أن تهتم المرأة بالغذاء الطبيعي، بحيث يكون كاملا ومليئا بالخضار والفواكه حتى تعوض ما يفقده الجسم.
أفضل نوع فيتامين للرجال للاختيار
1- يجب مراعاة العمر والجنس والحالة الطبية، حيث يوجد مئات الأنواع والأنواع من الفيتامينات المتعددة، وكل نوع من الفيتامينات المتعددة له تركيبة ونسب من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها، و فكل نوع بتركيبته مناسب لعمر وجنس محددين.
2- يجب أن يكون الفيتامينات من شركة أو علامة تجارية معروفة، والابتعاد عن مصادر الفيتامينات المتعددة غير المعروفة مهما كانت مغرية من حيث السعر المنخفض أو المميزات التي قد تغريك بالشراء.
3- حاول قدر الإمكان اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية وتكون من مواد عضوية غير كيميائية، فهذا أفضل بكثير من المواد الكيميائية.
رابعاً: احرصي على حصولك على الفيتامينات والمعادن بالنسب التي يحتاجها جسمك يومياً، حتى تحصلي على كل عنصر من هذه العناصر بنسبة 100% من حاجة جسمك.
أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين
1- فيتامين د
هناك دراسات أثبتت أهمية فيتامين د للرجال لأنه يقلل من الإصابة بأي مرض في منطقة القلب والأوعية الدموية، وخاصة لدى من يتناولون هذا الفيتامين بكميات كبيرة. وقد بينت الدراسة فوائده الكثيرة للرجال، حتى أكثر منها للنساء، وأنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب. هناك أطعمة طبيعية يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناولها، ومنها الأسماك مثل سمك أبو سيف، والسردين، والسلمون، والتونة، ويمكنك شرب المشروبات الطبيعية مثل الحليب، الذي يحتوي على فيتامين د، أو عصير البرتقال الطازج، الذي يزود الجسم بفيتامين د. هذا الفيتامين.
2-فيتامين ه
وهو من أهم الفيتامينات للرجال لأنه غني بالخصائص المضادة للأكسدة، وهناك دراسات أثبتت أهمية هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. وأثبتت الدراسة أنه يساعد الرجال على تقليل فرص الإصابة بالعقم، كما أن هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن تناول فيتامين E منها. تناول المكسرات والبذور المختلفة، التي تعمل على تنشيط الحيوانات المنوية عند الرجل.
3- فيتامين ج
هذا الفيتامين مخصص للرجال الذين يريدون إنجاب الأطفال. وبعد تجاوز سن الأربعين، يحافظ هذا الفيتامين على صحة الحيوانات المنوية، مثل فيتامين هـ، وقد ثبت ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2012، أجريت على رجال تجاوزوا سن الرابعة والأربعين، وتناولوا كميات زائدة من فيتامين سي. يوميًا، ولفترة محددة بعد هذه الفترة، تم اكتشاف أن الرجال لديهم خطر أقل للإصابة بأي خلل أو تلف في الحمض النووي للحيوانات المنوية. يمكن الحصول على فيتامين C من الأطعمة الطبيعية، وأبرزها الفلفل، والبرتقال، والفراولة، والقرنبيط، بدلاً من تناول العلاجات التي تحتوي على هذا الفيتامين.
٤-فيتامين ب6
ويساعد هذا الفيتامين الرجال بعد سن الأربعين على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بعدد كبير من الأمراض. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأي مرض يصيب منطقة البروستاتا، ويحمي الرجال من مخاطر الجذور الحرة، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويقلل من معدل الكولسترول في الدم، ويتحكم في مستوى ضغط الدم. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء مثل الكبد ولحم البقر، والأسماك البحرية، وتناول البيض، وتناول بعض أنواع الفواكه مثل الأفوكادو والموز.
5-فيتامين ب12
ولهذا الفيتامين دور كبير في بناء وتجديد خلايا الدم الحمراء، وفي بناء بطانة الجهاز التنفسي، وفي بناء بطانة الجهاز الهضمي. كما يعمل على تجديد وتنشيط نخاع العظام عند الإنسان. ويجب الحفاظ على صحة الرجل بعد سن الأربعين، ويجب ألا يحدث نقص في هذا الفيتامين في جسمه، لأن نقصه في هذا العمر قد يؤدي إلى فقر الدم وضعف العضلات وضيق التنفس. ومن الممكن تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين، ومنها تناول البيض، وكبد البقر والدجاج، وتناول الأسماك مثل السمك، والتونة، والسردين، وشرب الحليب.