فيتامينات للحامل من الشهر الرابع. وسنذكر أيضًا نصائح عند تناول المكملات الغذائية للحامل وما هي الفيتامينات المحظورة على الحامل. وسنجيب أيضًا عن موعد تناول الفيتامينات للحامل. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فيتامينات للحامل من الشهر الرابع
1- فيتامين ب9
ويعرف هذا الفيتامين بحمض الفوليك، وهو فيتامين يتم إنتاجه في الجسم بشكل طبيعي من أجل إنتاج خلايا الدم الحمراء. ويمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة مثل البطاطس، والفاصوليا، والمكسرات، والبقوليات، والسبانخ، والقرنبيط، أو من خلال المكملات الغذائية. كما يساعد هذا الفيتامين الحامل على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، ويحمي الجنين من احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقية التي تصيب الجهاز العصبي. كما أنه يساعد على الحماية من الولادة المبكرة، ويساعد على نمو كل من الدماغ والحبل الشوكي عندما يكون الجنين بطريقة طبيعية.
2- فيتامين د
فيتامين د مسؤول عن تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم. كما أنه يقوي العظام والأسنان، مما يحمي المرأة الحامل من الإصابة بهشاشة العظام، خاصة في فترة ما بعد الولادة. يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الطبيعية التي يمكن للجسم الحصول عليها بسهولة بمجرد التعرض لأشعة الشمس. كما أنه يتواجد في العديد من الأطعمة مثل الفطر، والأسماك، والبيض، ويمكن الحصول عليه أيضاً عن طريق تناول المكملات الغذائية.
3- فيتامين ج
يساعد فيتامين C جسم المرأة الحامل على امتصاص الحديد الموجود في الطعام بسهولة. يعمل كمضاد للأكسدة، ويرفع مناعة الجسم، ويحمي من نزيف اللثة. كما أنه يحمي من فقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة أيضًا. ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة الحمضية مثل الطماطم، والبطاطس، والجوافة، والفراولة.
4- فيتامين أ
وهو فيتامين مهم لنمو أسنان وعظام الجنين. وكثيراً ما ينصح الأطباء الأم بعدم تناول هذا الفيتامين عن طريق المكملات الغذائية، خاصة خلال فترة الحمل، والتأكد من الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الفلفل الحلو، والخضروات الورقية الداكنة، والقرع، والجزر. وينصح بعدم تناوله عن طريق المكملات الغذائية لأن زيادة الكمية المتناولة عن الحد المطلوب تسبب تشوهات للجنين.
5- فيتامين ب المركب
وهي مجموعة من الفيتامينات المهمة التي تساعد في تطور الجهاز العصبي للجنين، ومن أهم هذه المجموعة فيتامين ب12، والذي يمكن الحصول عليه من تناول بعض الأطعمة، ومنها اللحوم، والطيور، والأسماك، والألبان، والورقيات الداكنة. خضروات.
6- فيتامين هـ
ويساعد هذا الفيتامين على بناء العضلات، وهو مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء، وبناء الجهاز المناعي للجنين. كما أنه يعمل كمضاد جيد للأكسدة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الحبوب والزيوت النباتية.
7- الحديد
في هذا الشهر من الحمل يجب على المرأة الاهتمام بشكل خاص، والانتباه إلى تناول المواد الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من الحديد، حتى لا تتعرض الحامل للإصابة بفقر الدم، ويحدث ذلك نتيجة ارتفاع نسبة البلازما. حيث أن نسبة الحديد في دم المرأة الحامل أعلى من نسبة كريات الدم الحمراء، وتحتاج الحامل إلى ما يعادل 27 مليجراماً من الحديد يومياً. ويمكن الحصول على الحديد من التفاح، ودبس السكر، والباذنجان، والسبانخ، وجنين القمح، والكبد، والمأكولات البحرية، والخوخ المجفف.
8- أوميجا 3
ابدئي بتناول هذا المكون في الشهر الرابع من الحمل، فهو يساعد في دعم عملية نمو دماغ وعين الجنين. كما أنه يمنح الأم الشعور بالنشاط والحيوية، ويساعد على تحسين الدورة الدموية، ويخلص الأم من الشعور بالتعب والإرهاق. وينصح بتناول ما يعادل 200 مليجرام منه. يومياً، ويمكن الحصول عليه من الأسماك البحرية مثل البوري والماكريل
9- الكالسيوم
بمجرد بدء الشهر الرابع من الحمل، يجب أن تبدأ الحامل بتناول حبوب الكالسيوم يومياً، حيث أن مكملات الكالسيوم مهمة لكل من الطفل والجنين، وتفيد الأم بشكل خاص حيث تحميها من هشاشة العظام، أثناء الدورة الشهرية. الحمل والرضاعة، وإذا أهملت الأم تناول المكملات الغذائية. الكالسيوم يبدأ الطفل بسحب الكالسيوم الذي يحتاجه من عظام الأم وجسمها، حتى يتمكن من بناء جسمه وعظامه، لذا يجب الاهتمام بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة الأم والجنين.
نصائح عند تناول المكملات الغذائية للحامل
1- تناول المكملات الغذائية التي تمدك بالفيتامينات والمعادن، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن المكملات الغذائية وقائية فقط، وليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي سليم. لا تتناولي كميات زائدة من الفيتامينات والمكملات الغذائية، لأنها إذا كانت زائدة فإنها يمكن أن تضر بنمو الجنين.
2- لذلك يمكنك تناول بعض الفيتامينات التي توصف للحامل لتساعدك على الحمل، وفي نفس الوقت إذا حدث حمل فلن تضر بنمو جنينك. تجنب تناول الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ أو زيت كبد السمك، لأن الطفل يحتاج إلى بعض فيتامين أ وليس إلى الكثير منه.
الفيتامينات الممنوعة للحامل
1- يجب على المرأة الحامل الامتناع عن تناول مكملات فيتامين أ أو أي مستحضرات تحتوي على فيتامين أ (الريتينول)، حيث ثبت أن الإكثار منه يمكن أن يسبب ضررًا للجنين.
2- لذلك تنصح المرأة الحامل بالتأكد من محتويات حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية المركبة، واستبعاد الأنواع التي تحتوي على فيتامين أ (الريتينول).
متى تتناول الفيتامينات للحامل؟
1- أولاً، قبل أن نكشف لك عن أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل، لا بد لك من معرفة متى يجب أن تتناول هذه الحبوب. وفقاً للعديد من الدراسات والأطباء، يجب على المرأة الحامل أن تبدأ بتناول الحبوب ومكملات الفيتامينات قبل وأثناء فترة الحمل حتى تحافظ على صحتها وصحة الجنين، وهذا بالطبع بعد الاستشارة الطبية وموافقة الطبيب.
2- أشارت الدراسات إلى أن هذه الفيتامينات يحددها طبيبك المختص ويحددها حسب مراحل الحمل المختلفة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من الضروري أن تتناول المرأة حمض الفوليك لوقاية الجنين من الإصابة بالتشوهات والعيوب الخلقية، مما يعزز صحة الجهاز العصبي والمناعي. وفي الأشهر اللاحقة من الحمل، تتناول الحامل باقي الفيتامينات تحت إشراف طبيبها المختص.