فيتامين أ

فيتامين أ. سنتحدث عن فيتامين أ. أين يوجد فيتامين أ للبشرة؟ أعراض نقص فيتامين أ. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا

فيتامين أ

1- فيتامين أ (الريتينول، حمض الريتينويك) عنصر غذائي مهم للرؤية والنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. يحتوي فيتامين أ أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة هي مواد تحمي خلايا الجسم من تأثيرات الجذور الحرة — وهي الجزيئات التي تنشأ أثناء هضم الطعام في الجسم أو عندما يتعرض الجسم لدخان التبغ والإشعاع. قد تلعب الجذور الحرة دورًا في أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.
2- فيتامين أ موجود في العديد من الأطعمة، مثل السبانخ، ومنتجات الألبان، والكبد. وهناك مصادر أخرى، مثل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، مثل الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والشمام. يقوم الجسم بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ.
3- يعتبر فيتامين أ مكملاً غذائياً يتم تناوله عن طريق الفم، وله فائدة أساسية لمن يعاني من سوء التغذية أو من لديه حالة طبية تتطلب تناول فيتامين أ، مثل أمراض البنكرياس، أو أمراض العيون، أو الحصبة. إذا كنت تتناول فيتامين أ لخصائصه المضادة للأكسدة، فلا تنس أن المكملات قد لا توفر لك نفس الفوائد التي تحصل عليها بشكل طبيعي من الطعام.

فيتامين أ أين يوجد؟

1-البطاطا الحلوة

توفر حبة بطاطا كاملة مشوية – مع القشرة – أكثر من 150% من القيمة اليومية لفيتامين أ، ويمكن تقطيعها إلى مكعبات وتحميصها في الفرن.
2-الجزر

من المعروف أن الجزر مفيد لصحة العين، لأنه مليء بالبيتا كاروتين. يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الرؤية. وهو أحد مكونات البروتين الموجود في أعيننا ويمتص الضوء، لذلك يساعد فيتامين أ في دعم الخلايا في أعيننا، فضلاً عن تقليل احتمالية حدوث مشاكل. المتعلقة بالعين.
3- الكبد

تحتوي شريحة واحدة من كبد البقر على 6,421 ميكروجرام من فيتامين أ1، وهو ما يمثل 713% من القيمة اليومية.
4-اليقطين

ويحتوي كوب من القرع المطبوخ على 1144 ميكروجرام، أو 127% من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي هذه الخضار أيضًا على ألياف صحية للقلب وفيتامين C وفيتامين B6.
5- الملفوف الأخضر

يحتوي كوب واحد من الملفوف على 722 ميكروجرام، وهو ما يمثل 80% من الاستهلاك اليومي الموصى به. يعد الملفوف أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والكالسيوم وفيتامين K، ومصدرًا جيدًا للحديد وفيتامين B6 والمغنيسيوم. كما أنه يحتوي على الثيامين والنياسين وحمض البانتوثنيك والكولين.
6- السبانخ

يمكن إضافة السبانخ إلى العجة والحساء والسلطات والعصائر كإضافة سهلة لمساعدتك على الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أ يومياً، حيث يوفر نصف كوب من السبانخ المجمدة حوالي 60% من القيمة اليومية الموصى بها.

فيتامين أ للبشرة

1- يعمل فيتامين أ على تعزيز الدورة الدموية في الوجه، وبالتالي تعزيز إنتاج الكولاجين في الوجه وتأخير الشيخوخة.
2- يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في الحفاظ على اللون الطبيعي للبشرة. لأنه من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، إذ يجدد خلايا وأنسجة الجلد، ويعالج التصبغات الداكنة التي تصيب البشرة، خاصة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
3- يعالج فيتامين أ حب الشباب ويساهم في تحسين قدرة الجلد على امتصاص المراهم المستخدمة للعناية به.
4- فيتامين أ يحمي البشرة من الجفاف.
5- فيتامين أ يمنع ظهور البثور على البشرة الدهنية عن طريق تقليل إفرازاتها.
6- يقلل فيتامين أ من ظهور الخطوط حول العينين إذا تم وضع محتوى كبسولة فيتامين أ حول العينين.
7- فيتامين أ يتحكم في كمية الدهون والزيوت الموجودة في الوجه.
8- يساعد فيتامين أ على تعزيز وظائف الجلد. كما أنه يضمن نمو الجلد الطبيعي ويعزز وظائف طبقات الجلد.

أعراض نقص فيتامين أ

1- من علامات نقص فيتامين أ جفاف العين وعدم القدرة على إنتاج الدموع، وقد تحدث مضاعفات قد تؤدي إلى العمى الكامل.
2- العشى الليلي وصعوبة الرؤية ليلاً.
3- خلل في الشبكية.
4-ظهور بعض البقع البيضاء في بياض العينين.
5- الجفاف الشديد للشعر.
6- سرعة الإصابة والالتهابات.
7- تكسر الأظافر بشكل ملحوظ.
8-اضطرابات في الغدة الدرقية.
0-أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين أ عند الأطفال يؤدي إلى تأخر النمو.
10- نقص فيتامين أ يؤدي إلى عدم التئام الجروح بسرعة. وذلك لأن فيتامين أ يعزز إنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد، وشفاء الجروح، وشفاء الحروق.
11- ظهور الحبوب والبثور على الجلد علامة على نقص فيتامين أ.
12- التهابات الجهاز التنفسي قد تشير إلى نقص فيتامين أ.
13- بحسب دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن ماديسون، فإن نقص فيتامين أ لدى النساء قد يؤدي إلى صعوبة في الحمل أو التسبب في تشوهات خلقية لدى الجنين.