فيتامين هـ للشعر والبشرة

فيتامين ه للشعر والبشرة فيتامين ه للشعر الخفيف سنتحدث عن فوائد فيتامين ه للبشرة مصادر فيتامين ه في الغذاء تجدون كل هذه المواضيع في مقالتنا

فيتامين E للشعر والبشرة

فيتامين E للبشرة

1- يعمل فيتامين E على التخلص من التجاعيد الموجودة على البشرة والقضاء على علامات الشيخوخة المبكرة التي تظهر على البشرة.
2- يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية، ويساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجلد، وبالتالي الحصول على بشرة ناعمة ومرنة، والوقاية من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
3- يعمل فيتامين E على التخلص من الندبات الموجودة في الجلد، فهو مضاد للأكسدة.
4- يعمل على تسريع شفاء الجروح الجلدية.
5- يمنح البشرة النضارة والترطيب، ويساعد على تنعيم البشرة، وإصلاح الأنسجة التالفة.
6- يوضع الزيت المستخرج من كبسولة فيتامين E على البشرة، ويدلك لمدة 10 دقائق تقريباً، ويترك الزيت على البشرة لمدة نصف ساعة تقريباً، ثم يشطف بالماء الدافئ، وتكرر الوصفة مرتين يومياً للحصول على أفضل النتائج.
7- ضعي الزيت الموجود في كبسولة فيتامين E على بشرتك مرة واحدة يومياً قبل النوم، وفي الصباح اشطفي البشرة بالماء الدافئ.
فيتامين ه للشعر

1- يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة، تعمل على إصلاح بصيلات الشعر التالفة.
2- يعمل على إعطاء الشعر القوة من الجذور حتى الأطراف فيصبح شعراً صحياً.
3- يعمل على منع تآكل الأنسجة، والتخلص من تلف الشعر، وبالتالي تشجيع إعادة نمو الشعر الصحي.
4- يساعد على التخلص من الشعر الرمادي الأبيض، ويحمي من ظهوره المبكر.

فيتامين E للشعر الناعم

1- يعمل على تقليل الشيب بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تجعل أنسجة الجسم صحية وقوية، وبالتالي يقلل من الشيخوخة التي تسبب الشيب.
2- يساعد في تقوية الشعر وتعزيز كثافته، حيث يعمل فيتامين E كمنشط لنمو الشعيرات الدموية.
3- يعالج الشعر المتقصف والمتقصف ويعيد له حيويته ومظهره الأنيق اللامع.
4- يساعد فيتامين E على إنشاء حاجز وقائي على فروة الرأس للحفاظ على الرطوبة. لذلك، يمكن أن تكون فروة الرأس الجافة علامة على نقص فيتامين E.
55- قلة الدهون في الشعر تسبب جفاف وتلف الشعر، لكن الزيوت الموجودة في فيتامين E تساعد على ترطيب فروة الرأس واستعادة لمعان الشعر.

فوائد فيتامين E للبشرة

1- تستخدم كبسولات فيتامين E في علاج بعض مشاكل البشرة مثل حب الشباب، والصدفية، وعلامات الشيخوخة، والأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، وذلك لاحتوائها على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
2- تعمل كبسولات فيتامين E على تخفيف الجفاف والحكة والتقشر المصاحب للإكزيما والتهاب الجلد، بالإضافة إلى علاج الخدوش والجروح الناتجة عن التعرض للإصابات.
3- تعمل هذه الكبسولات الزيتية على ترطيب الجلد، ومنع جفافه وتقشره، وتسريع التئام الجروح، والوقاية من سرطان الجلد الناتج عن التعرض لكمية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية، وتقليل الحكة.
4- نظراً لخصائصه المرطبة للبشرة فهو يساعد في الحفاظ على شباب ونضارة البشرة ويحمي من ظهور المزيد من العلامات وخطوط الوجه التي تصبح أسوأ عندما يكون الجلد جافاً. وفي حالة حروق الشمس، يمكن استخدام فيتامين E لتخفيف الحكة والحروق وترطيب الجلد.

المصادر الغذائية لفيتامين E

1- زيت الكانولا هو زيت نباتي متعدد الاستخدامات وهو مصدر جيد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأوميجا 3 وفيتامين هـ. تحتوي ملعقة كبيرة منه على حوالي 2.5 ملليجرام من فيتامين هـ. زيت الكانولا جيد للطهي أو كأساس لتوابل السلطة .
2- البروكلي مليء بجميع أنواع العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A وK وC والكالسيوم ومضادات الأكسدة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية. كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على 0.7 ملليجرام من فيتامين E.
3- يعتبر البندق، ويسمى أيضاً بالفلبرت، من الأطعمة الصحية لأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والألياف بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة. تحتوي أونصة واحدة (حوالي 21 حبة) على أكثر من 4 ملليجرام من فيتامين E، وهو ما يمثل أكثر من 25% من توصياتك اليومية.
4المانجو غنية بالفيتامينات A وC، بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف. ويحتوي كوب واحد من قطع المانجو أيضًا على 1.5 ملليجرام من فيتامين E. وشرائح المانجو لذيذة كجزء من السلطة أو يمكن استخدامها كعنصر في العصائر.
4-فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فاكهة الكيوي على 1 مليجرام من فيتامين E. كما تعد فاكهة الكيوي أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، لذا فهي مثالية في وقت الوجبات الخفيفة.
5- اللوز مصدر ممتاز لفيتامين E، إلى جانب فيتامينات ب المعقدة والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. تحتوي أونصة واحدة، أو حوالي 23 حبة، على أكثر من 7 ملليجرام من فيتامين E، وهو ما يمثل نصف ما تحتاجه طوال اليوم.
6- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين E مع بعض الدهون يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. فكر في إضافة القليل من الزبدة أو الجبن أو زيت الزيتون أو المكسرات المفرومة إلى البروكلي.