فيتامين يعمل على تقوية جهاز المناعة. كما سنتحدث عن الفواكه التي تقوي جهاز المناعة وما هي أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة. وسنتحدث أيضًا عن أدوية تقوية جهاز المناعة. وسنذكر أيضًا مكملًا غذائيًا لتقوية جهاز المناعة. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فيتامين يقوي المناعة
1- فيتامين هـ
يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية، مما يجعله مفيداً في مساعدة الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. ويتوفر بكثرة في الأطعمة النباتية الغنية بالدهون، مثل اللوز، والفول السوداني، وبذور عباد الشمس، وفول الصويا، والبندق.
2- فيتامين ج
ويساهم فيتامين سي في الوقاية من العدوى أو تقصير مدة المرض، كما يعزز من مقاومة الجسم، بحسب موقع كليفلاند كلينك الطبي.
تعتبر الحمضيات مصدراً رئيسياً لفيتامين C، على الرغم من وجود مصادر أخرى له، مثل السبانخ، والملفوف، والفلفل، والفراولة، والبابايا.
3- فيتامين أ
فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم للنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، علماً أن أبرز مصادره هو سمك التونة، بالإضافة إلى الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والجوز والشمام والخضروات الورقية داكنة اللون.
الفواكه التي تقوي المناعة
1- البابايا
يعد من أهم المصادر التي تعمل على تقوية مناعة الجسم، وذلك لاحتوائه على كمية مضاعفة من فيتامين سي، ويمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي، عن طريق تناول حبة بابايا متوسطة الحجم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على إنزيمات مضادة للالتهابات وكمية جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك، وهي مفيدة للصحة بشكل عام.
2- الرمان
يحتوي الرمان على العديد من العناصر والفيتامينات التي تعالج الالتهابات، كما أنه يساعد في محاربة الفيروسات، بما في ذلك الأنفلونزا، والبكتيريا المسببة للأمراض.
3- الكيوي
وهي فاكهة تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم. يعتبر الكيوي من أهم أنواع الفواكه التي تعزز عمل خلايا الدم البيضاء.
4-الحمضيات
تحتوي الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين C، والذي يعد بدوره أحد الفيتامينات التي تساعد على زيادة قوة الجهاز المناعي. ويُعتقد أنه مسؤول عن زيادة عدد الخلايا البيضاء، الضرورية لمكافحة الالتهابات المسببة للأمراض. ولذلك يجب تناول الحمضيات بشكل يومي لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين.
5- البطيخ
يحتوي البطيخ على الجلوتاثيون، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة. ينصح بتناول اللب الأحمر الموجود بالقرب من القشرة نظراً لكثرة الجلوتاثيون في هذه المنطقة.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
1- شرب الكثير من الماء والسوائل التي تحافظ على رطوبة الجسم.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والزنك ومضادات الأكسدة وغيرها من المكونات الأساسية التي يحتاجها الإنسان.
3- التقليل من التوتر والتوتر.
4- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفواكه وتجنب الوجبات السريعة.
5- الابتعاد عن التدخين.
6- ممارسة الرياضة.
7- الراحة والنوم لفترة كافية.
8- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يؤثر سلبا على المناعة.
9- الابتعاد عن المضادات الحيوية والأدوية التي تضعف المناعة.
10- في حالة الإصابة بأي مرض مزمن أو مرض السكري يجب المتابعة الدورية مع الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية للحفاظ على النسب في المعدلات الصحيحة.
11- المحافظة على النظافة الشخصية وغسل اليدين باستمرار والابتعاد عن الأماكن المزدحمة لتقليل فرص الإصابة بالعدوى.
12- الاستحمام بالماء الفاتر والساخن لتقوية جهاز المناعة.
أدوية لتقوية المناعة
1- جماجارد .
2- الانتراجلوبين.
3- قوة بريدية.
4- دواء الاندورفين.
5- الكلوروكين.
6- الملاريا.
7- مرسوم.
8- ريتوكسان.
9- سيكلوفوسفاميد.
10- جوبيسون.
مكمل غذائي لتقوية المناعة
1 – الكركم
الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب في الواقع على تعزيز جهاز المناعة لديك.
يحتوي الكركم أيضًا على خصائص مضادة للفيروسات، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد.
2-الزنك
يحظى الزنك بالتقدير لخصائصه المعززة للمناعة. ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة بما في ذلك المحار واللحوم الحمراء والمكسرات.
في حين أن الزنك لا يمكن أن يمنعك من الإصابة بنزلة برد، فقد أظهرت بعض الدراسات أن أقراص استحلاب الزنك تقلل من مدة نزلات البرد بمقدار 24 إلى 36 ساعة.
إذا كنت تعاني من نزلة برد، فقد تجعلك أقراص الزنك تشعر بالتحسن عاجلاً.
3- فيتامين ج
يشار إلى فيتامين C كعلاج منزلي شامل، بما في ذلك نزلات البرد. على الرغم من وجود جدل علمي حول هذا الأمر، إلا أن بعض الدراسات وجدت أن تناول مكملات فيتامين سي بانتظام يمكن أن يجعل الأعراض أقل حدة وقد يقلل من نزلات البرد.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل كبير، لذلك من المفيد بالتأكيد تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منه في نظامك الغذائي.
4- الثوم
يحتوي الثوم على مركبات تسمى الألين والأليسين. ويعتقد أن الأليسلين يمنح الثوم فوائده المعززة لجهاز المناعة عن طريق تعزيز استجابة خلايا الدم البيضاء.
5-اخناسيا
إشنسا هو مكمل عشبي مشهور جدًا مصنوع من زهرة الأقحوان، وهو مضاد للالتهابات ومليء بمضادات الأكسدة.
أظهرت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي للإشنسا على جهاز المناعة، وغالبًا ما يُقترح استخدامه كعلاج لنزلات البرد.