فيتامين ب12 لتطويل الشعر. وسنتحدث أيضًا عن فيتامين ب12 لتطويل الشعر، وكيفية استخدام فيتامين ب12 للشعر، وأفضل الفيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة، ومصادر فيتامين ب12. كل هذا الموضوع تجدونه في هذه المقالة.
فيتامين ب12 لتطويل الشعر
يلعب فيتامين ب12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر. تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 في المعدل الطبيعي.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل: الجبن، والحليب، والزبادي.
يعتمد نمو الشعر على تخليق الحمض النووي ووجود كمية كافية من فيتامين ب12. لذلك، قد يكون تساقط الشعر علامة على احتمالية نقص فيتامين ب12. ومع ذلك، فإن تساقط الشعر لا يشير فقط إلى نقص فيتامين ب12، بل قد يرتبط أيضًا بفقر الدم.
ولذلك، من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين ب12 ضمن المستويات الطبيعية، والتي تتراوح بين 190 إلى 950 بيكوجرام لكل مليلتر، وذلك من خلال تناول الاحتياج اليومي البالغ 2.4 ميكروجرام.
كيفية استخدام فيتامين ب12 للشعر
المكونات:
– ملعقة كبيرة من الشاي الأسود .
– أمبولة من زيت الصبار.
– أمبولة فيتامين ب6 ب6.
– الماء المغلي.
-صفار البيض.
– أمبولة فيتامين ب12
كيفية تحضير القناع:
1- ينقع الشاي في الماء المغلي لمدة ثلث ساعة.
2- أضيفي صفار البيض وأضيفي أمبولة الصبار.
3- أضيفي أمبولات فيتامين B6 وB12 وحركي المكونات.
4- ضعي الخليط على الشعر وفروة الرأس واتركيه على الشعر لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
5- يغسل الشعر جيداً بالماء الدافئ.
6- تكرر هذه الوصفة مرة واحدة في الشهر.
أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة
1- فيتامين أ: يعمل على تعزيز دوران الأكسجين في مجرى الدم، وبالتالي وصوله إلى فروة الرأس بشكل أسرع، كما يزيد من قوة الشعر.
2- فيتامين ج: يعمل على إنتاج الكولاجين، وبالتالي يمنح الشعر الحيوية والنعومة.
3- فيتامين ب12: يساعد على نمو الشعر بشكل كبير، كما يساعد في التخلص من مشاكل فروة الرأس.
البيوتين والمعروف بفيتامين ب7: هو من أكثر العناصر تواجداً في الفيتامينات المختلفة لأنه يعمل على تقوية الشعر بدرجة كبيرة.
4- الحديد: قد يكون نقص الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي وراء تساقط الشعر، فوجوده يساعد على نمو الشعر وتنشيط الدورة الدموية.
5- فيتامين د: يساعد في نمو بصيلات شعر جديدة مما يزيد من كثافة الشعر ويقلل من تساقط الشعر.
6- فيتامين ب5: ويسمى أيضًا (حمض البانتوثنيك) ويعمل على تغذية بصيلات الشعر من الداخل إلى الخارج، كما يحافظ على نمو الشعر بشكل ثابت ومنتظم.
7- الأوميجا 3: يساعد على علاج فروة الرأس وحل مشاكلها المختلفة مثل الحكة، وكذلك مشكلة تساقط الشعر.
8- حمض الفوليك: يزيد من حيوية الشعر ولمعانه. كما أنه يلعب دوراً في تأخير ظهور الشعر الأبيض، ويحافظ على لون الشعر الأصلي.
9- فيتامين E: يحتوي على مضادات الأكسدة، ويمنع الشعر من التلف، ويزيد من مرونته وقوته.
10- الزنك: يعمل على إصلاح الشعر، ويساعد الغدد الدهنية حول البصيلة على العمل بأفضل طريقة ممكنة، ولكن يجب أن يكون موجوداً بكمية قليلة في الفيتامين.
مصادر فيتامين ب12
1-المحار
يعد المحار خيارًا سهلاً للحصول على القيمة اليومية الكاملة لـ B12 في وجبة واحدة. حاول إضافة الثوم والأعشاب الطازجة أو وضعها على المعكرونة.
2- الكبدة البقرية
يحتوي كبد البقر على نسبة عالية جدًا من فيتامين ب12، والكبد والبصل طبق كلاسيكي قد يخفي نكهة الكبد قليلاً.
3- الحبوب
وعاء من الحبوب للحصول على فيتامين ب12 سريعًا، ابحث عن الحبوب المدعمة بالفيتامين، وضاعفها عن طريق إضافتها إلى حليب البقر للحصول على جرعة مضاعفة.
4-الحليب
سيساعدك حليب البقر على الوصول إلى احتياجاتك اليومية من فيتامين B12. اسكبه في قهوتك، أو أضفه إلى بعض الوصفات، أو اشرب كوبًا من الحليب البارد.
5- سلطة التونة
تعتبر علبة التونة الخفيفة المتواضعة وسيلة رخيصة ومنخفضة السعرات الحرارية للوصول إلى احتياجاتك اليومية من فيتامين B12. فقط 3 أونصات توفر 100% من القيمة اليومية. لا المايونيز. اخلطي الفلفل الأحمر والبصل والأعشاب والقليل من زيت الزيتون. ثم ضعيها على السلطة
6-السلمون الأحمر
تقول ماريسا مور، اختصاصية تغذية مسجلة في أتلانتا، جورجيا، إن 3 أونصات فقط من سلمون السوكي توفر القيمة اليومية لفيتامين ب12، بمقدار الضعف. “شرائح سمك السلمون البارد فوق سلطة الخضار لوجبة غداء سريعة.