قواعد السباحة: السباحة من الرياضات المائية الممتعة جداً للأطفال والكبار، ويقبل عليها الكثير من الأشخاص لتعلمها، ولكن لهذه الرياضة بعض القواعد والشروط التي سنقدمها لكم في السطور التالية.
سباحة
تعتبر السباحة من أهم الرياضات في العالم، وتحظى بشعبية كبيرة بين عامة الناس. عرفت السباحة منذ زمن طويل، حيث يعود تاريخها إلى العصر الحجري، إذ ورد ذكرها عام 2000 قبل الميلاد، كما وردت في كتب المؤرخين. بدأت لأول مرة كرياضة في قارة أوروبا. وفي عام 1800، أصبحت فيما بعد جزءاً لا يتجزأ من الألعاب الأولمبية، حيث أقيمت أول بطولة للسباحة في أثينا باليونان عام 1896، ونظراً للطلب القوي على هذه الرياضة، تم إنشاء اتحاد خاص بها، وهو الاتحاد الدولي للسباحة “فينا”. “، تأسست عام 1908.
كما نعلم جميعًا، للسباحة فوائد صحية كبيرة. تعمل على تقوية عضلات القلب والجسم بالكامل، وتساعد على شد الجسم من الترهل وتمنحك لياقة بدنية عالية، بالإضافة إلى أنها من أهم الرياضات التي تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن بشكل فعال، ولذلك ينصح بها العديد من خبراء التغذية وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى فوائدها الصحية الجسدية للإنسان، فإن لها أيضًا العديد من الفوائد النفسية، حيث أنها تقوي قدرات الإنسان العقلية، وتمنحه ثقة عالية بالنفس، وتخلصه من المخاوف التي قد تصيبه لأنها من الرياضات التي يعتمد على الشجاعة ويعلم الشجاعة والمواجهة.
نصائح قبل الدخول إلى حمامات السباحة
1) استخدم سدادات الأذن
يمكن أن تسبب المياه الملوثة بالبكتيريا التهابات في الأذن الخارجية أو قناة الأذن، حيث تسبب البكتيريا الموجودة بكثرة في الماء تهيج طبقة الجلد المبطنة لقناة الأذن بسبب وضع الأصابع في الأذن.
قد تؤدي هذه الالتهابات أيضًا إلى خروج إفرازات من الأذن أو الشعور بحكة في الأذن، وقد تؤدي هذه الالتهابات إلى فقدان السمع مؤقتًا. ولذلك ينصح الخبراء باستخدام سدادات الأذن أثناء السباحة، وتجفيف الأذنين جيداً بعد الخروج من الماء، واستخدام المطهرات لمنع نمو البكتيريا.
2) السباحة بعد الأكل بساعة
وينصح الخبراء أيضًا بضرورة الانتظار لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة إلى ساعة بعد تناول الطعام للقفز في حوض السباحة أو النزول إلى البحر. بسبب زيادة تدفق الدم إلى المعدة بعد تناول الطعام وعدم وصوله إلى العضلات؛ مما قد يسبب تشنجات أثناء السباحة قد تؤدي إلى الغرق. وقد وجدت الدراسات العلمية أن معظم حالات الغرق وجدت آثاراً للطعام في بطونهم. أي أنهم أكلوا الطعام قبل وقت قصير من نزولهم إلى الماء؛ وينتج عن ذلك نقص في العزيمة والقوة مما يتسبب في فقدان الأشخاص للوعي سريعًا أثناء الغرق ومن ثم فشلهم في البقاء على قيد الحياة بمفردهم.
3) مخاطر التبول في حمامات السباحة
وفي تحقيق أجرته شبكة CNN الأمريكية، اعترف 17% من البالغين بالتبول في حمامات السباحة. ومشكلة هذه العادة السيئة هي أن النيتروجين الموجود في البول يتحد مع الكلور المستخدم لتعقيم المياه ويشكل مادة كيميائية مختلفة هي “الكلورامين”، كما يقول الدكتور. وقال ميشيل هافاسا، أستاذ علم الأوبئة، لصحيفة هافينغتون بوست: “إن هذه المادة تربط الكلور الذي تصل إليه. وبالتالي، فهي لا تقوم بعملها في قتل مسببات الأمراض الشائعة مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا وغيرها. ثانيا، يسبب “الكلورامين” تهيجا في الجهاز التنفسي واحمرارا في العينين.
تحتوي منتجات العرق والعناية الشخصية أيضًا على النيتروجين. لذلك، من المهم الاستحمام مباشرة قبل الذهاب إلى حمام السباحة لمنع تكون “الكلورامينات”.
4) التهاب العين
قد يعاني الأشخاص الذين يسبحون في حمامات السباحة من “التهاب الملتحمة”، وهو نوع من التهيج الناجم عن المواد الكيميائية المستخدمة لتطهير المياه. كما أن الكلورامين كما ذكرنا يؤدي إلى تهيج العين.
5) الحروق تحت الماء
قد يتساءل البعض عما إذا كان من الممكن أن يتعرضوا لحروق الشمس أثناء وجودهم في الماء، ويجيب الخبراء بأن أشعة الشمس تخترق سطح الماء. لذلك، من المهم ارتداء أقنعة واقية من حروق الشمس وارتداء النظارات الشمسية الواقية. يزيد السطح العاكس للمياه من ضوء الشمس بنسبة 50%، مما يسبب حروقًا للسباحين وراكبي القوارب أيضًا.
ظروف السباحة
تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تعمل على تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات الذراعين، والساقين، والفخذين. ومن خلال الحركات المتتالية أثناء السباحة والسباحة، يتمكن الجسم من اكتساب مرونة عضلية كبيرة تفيده، وتبنيه، وتقويه.
أكد الدكتور سعد خالد، أخصائي الأمراض الجلدية والتناسلية، أن السباحة من أهم الرياضات التي ينصح بها على الإطلاق، لما تتمتع به من جو رطب وقدرتها على تمرين عضلات الجسم وعظامه على التغيير والتكيف، وبناء جسم صحي. جسم. لكن، كما يؤكد سعد، للسباحة شروط يجب على محبيها الالتزام بها.
وأوضح سعد أنه خلال ارتفاع درجات حرارة الطقس، يصبح من الصعب التكيف مع أشعة الشمس الحارة، خاصة بالنسبة للرياضيين. وتكمن المشكلة في تمارين السباحة الصباحية التي تعتبر من أخطر الممارسات، خاصة عند الظهر، والتي تسبب العديد من الأعراض المرضية للسباحين خلال نهار الصيف. .
وهنا ينصح طبيب الجلدية بضرورة تغيير توقيت التمارين لتكون في نهاية اليوم، مع الاهتمام بالتدريب في حمامات السباحة المغطاة، بالإضافة إلى حماية البشرة قدر الإمكان من أشعة الشمس، مع دهان طبيعي للوقاية من الشمس مكون من زيوت الخروع والزيتون والسمسم، مع الاهتمام بالاستحمام مباشرة بعد الانتهاء من التمارين. مع الاهتمام بعدم الإفراط في ممارسة الرياضة والتعرض المستمر للمياه المالحة أو المكلورة حتى لا يفقد الجلد قدرته على إفراز الزيوت المرطبة. الاهتمام بشرب كميات لا حصر لها من الماء، ووضع الدهانات. مناطق الجسم ليلاً بزيت اللوز.
للسباحة تأثيرات مختلفة على جميع أعضاء الجسم
1- السباحة تجعل الجسم يقاوم الماء بكل طاقته، وهذا يؤدي إلى زيادة مرونة وقوة عضلات الجسم، وكذلك تنشيط جميع عضلات الجسم.
2- السباحة من الرياضات المفيدة لمن يعاني من الربو، لأن السباحة تعمل على تقوية الرئتين وزيادة قدرتهما على التحمل، وهذا يؤدي إلى التخلص من الربو بشكل أسرع.
3- السباحة مفيدة لمن يعاني من زيادة الوزن، لأنها من الرياضات التي تعمل على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم.
4- السباحة ليس لها فوائد جسدية فقط، بل لها فوائد نفسية كثيرة حيث أنها تخلص الجسم من الضغوط النفسية، وتساعد على استرخاء الجسم والعقل، وتساعد على رفع الروح المعنوية.
5- أثبتت العديد من الدراسات أن السباحة لمدة 30 دقيقة تقريباً يومياً تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، وخفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
6- كثافة الماء أكبر بحوالي 12 مرة من كثافة الهواء وهذا يقوي العضلات بشكل كبير ويزيد من مرونة العضلات. لأن السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتقويها.
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة السباحة
1- لا يجب السباحة بعد الأكل مباشرة لأن ذلك قد يؤدي إلى بعض المشاكل في الجهاز الهضمي وعملية الهضم.
2- حمامات السباحة مجهزة بمادة الكلور لذلك يجب عليك الاستحمام جيداً بعد الخروج من حمام السباحة. يجب عليك أيضًا ارتداء ملابس السباحة وواقي الشعر لتجنب التأثير السيئ للكلور على العينين والشعر. ويجب عليك أيضًا تجنب ابتلاع الماء من حمام السباحة.
3- يجب أن يكون لدى الإنسان هدف أمام عينيه، ويجب أن يكون الهدف قطع مسافات طويلة أثناء السباحة، لأن الهدف الأساسي للسباحة هو قطع مسافات طويلة تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم. وبالتالي الحصول على الكثير من الفوائد من تمارين السباحة.
4- يجب التأكد من نظافة المياه الموجودة في حمام السباحة. لتجنب التعرض للأمراض الجلدية التي تصيب الإنسان من المياه غير النظيفة.
الفوائد الصحية للسباحة
الفوائد الصحية للسباحة كثيرة، دعونا نستكشف بعض الفوائد الصحية للسباحة:
بدانة
السباحة هي ممارسة مفيدة للغاية للحد من السمنة. ومن المعروف أن السباحة تحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. يمكنك خسارة ما يصل إلى 800-900 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط من السباحة. يمارس العديد من الأفراد السباحة من أجل البقاء نحيفًا.
قوة العضلات
أولئك الذين يسبحون بانتظام يتمتعون بقلب عضلي قوي وقدرة تحمل جيدة. كما يجوز شفاء العضلات المصابة في الجسم.
ضغط
هذا العمل الهوائي يمكن أن يجعلك تشعر بالاسترخاء ويعزز مستويات الطاقة لديك. يمكنك أن تجد نفسك خاليًا من التوتر والقلق بعد جلسة سباحة جيدة.
آلام الظهر
لا تؤدي السباحة إلى إجهاد الأنسجة الضامة، ولكنها رياضة جيدة للأشخاص المعاقين جسديًا. يمكن للسباحة أيضًا أن توفر الراحة للأفراد الذين يعانون من آلام الساق وأسفل الظهر.
الحمل
السباحة تقوي عضلات البطن والكتف. ومن ثم فهو شكل مفيد جدًا من التمارين الرياضية للنساء الحوامل. وبالتالي، فإن التمارين المائية تخفف آلام المفاصل والمضايقات الأخرى المرتبطة بالحمل. وأكدت الدراسة التي أجراها معهد ميلبومين من مينيابوليس أن النساء الحوامل يصبحن أقل عرضة للإجهاض من خلال اتباع دورات السباحة.
سرطان الثدي
ينصح خبراء الطب السباحة لجميع المرضى بعد عمليات سرطان الثدي، لشد العضلات الضعيفة. ومع ذلك، فمن المستحسن لجميع مرضى سرطان الثدي استشارة الطبيب قبل ممارسة السباحة.