ونتحدث عن كمية الموز المسموح بها يوميا في مقالتنا. ونذكر لك أيضاً فوائد الموز وأضراره. تابع السطور التالية.
الكمية المسموح بها من الموز يومياً
وتقدر كمية الموز المسموح بها يومياً بثمرتين كبيرتين للأصحاء، وهي كافية لتوفير العناصر الغذائية المهمة للجسم بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها خلال اليوم الواحد. وقد تم تحديد كمية الموز المسموح بها يومياً لتجنب الأضرار التي قد تنجم عن زيادة الكمية لدى بعض الأشخاص. الموز كغيره من الأطعمة، كثرة تناوله يؤدي إلى اضطرابات صحية.
التوصيات الطبية
تحتوي موزة واحدة على حوالي 450 مليجراماً من البوتاسيوم، لكن طبياً يجب تناول 2.4 جرام من البوتاسيوم أو المعادن الأخرى، وبالتالي يوفر الموز حوالي 18 بالمائة من حاجة الجسم اليومية للبوتاسيوم. كما تنصح الجمعية الأمريكية مرضى السكر بعدم تجنب الموز، فيجب عليهم تناول نصف موزة على الأقل يوميا، لأنها فاكهة غنية بالكوليسترول والدهون وتحتوي على الكثير من السكريات، مما يزيد من سعراتها الحرارية، لذلك أ يجب على مريض السكري تناول الموز بحذر. يمكنك تناول موزة صغيرة يومياً كوجبة خفيفة.
الفوائد الصحية للموز
الوقاية من أمراض القلب
يساهم في خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم، كما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقوية عظام الجسم
الاستمرار على تناول الموز على معدة فارغة في الصباح يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
تقوية جهاز المناعة
وتشير بعض الدراسات والأبحاث الطبية إلى أن تناول الموز على الريق يومياً يقوي جهاز المناعة ويمد الجسم بالمعادن اللازمة لتعزيز المناعة ومقاومة الأمراض المختلفة، ومن ثم يصبح الفرد أقل عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة. كما أن تناول الموز يزيد من نسبة فيتامين C الضروري للوقاية من الأمراض. تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
الوقاية من فقر الدم
وينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو الأنيميا بتناول موزة واحدة يومياً على الريق. لأنه يزيد من نسبة الحديد في جسم الإنسان.
يعزز صحة الجهاز الهضمي
تناول الموز كجزء من نظام غذائي صحي يساعد الجسم على التخلص من السموم والبكتيريا. كما أنه يساعد في علاج قرحة المعدة والتهابات المعدة والمريء والاثني عشر. كما أنه يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي. كما أنه يعمل كملين طبيعي وعلاج لاضطرابات الجهاز الهضمي. إفراز ويزيل الإمساك.
يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة
ينصح بعض الأطباء وخبراء التغذية بتناول موزة واحدة على الريق. يمنح الفم رائحة مميزة تدوم طوال اليوم، ويقضي على رائحة الفم الكريهة طوال اليوم.
يساعد على التخلص من الوزن الزائد
تحتوي فاكهة الموز على الكالسيوم المفيد لصحة الجسم وجدار المعدة والأمعاء. ينصح بعض خبراء التغذية بتناول الموز قبل وجبة الإفطار، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للتخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي الموز على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتبطئ عملية الهضم. كما أنه يسهل عملية الهضم، ويمنع تراكم الطعام في الأمعاء، وبالتالي يساعد على التخسيس حيث يعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم في مستوياتها الطبيعية.
تزويد الجسم بالطاقة اللازمة
تناول الموز على الريق يساعد على إمداد الجسم بالطاقة، ويساعدك على مواجهة يومك بالطاقة والحيوية.
يحارب الاكتئاب
تناول الموز على الريق يساعدك على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر، ويساهم في تحسين الحالة المزاجية. لاحتوائه على فيتامين ب، والكالسيوم، والبوتاسيوم.
علاج اضطرابات النوم
تناول الموز باعتدال، قبل النوم، يساهم في تهدئة جسم الإنسان، كما يساعد على الاسترخاء أثناء النهار، مما يساهم في النوم الهادئ، كما يساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم.
أضرار الموز
زيادة الوزن
قد يسبب الموز زيادة الوزن؛ وذلك لأنه غني بالسكريات والنشويات والبروتينات.
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية، على عكس الحصص الأخرى من الفواكه التي تحتوي على ما يقارب 60 سعرة حرارية. لذلك، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فإن الموز ليس خيارًا جيدًا، لأنه يعتبر من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.
الصداع النصفي أو الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي، فمن الأفضل تجنب تناول الموز. بسبب احتوائه على كميات كبيرة من مادة التيرامين التي تسبب الصداع النصفي.
فرط البوتاسيوم في الدم
هذه حالة تحدث عند تناول الموز بشكل مفرط. بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، فعندما ترتفع نسبة البوتاسيوم في الدم عن الحد المسموح به يشعر المريض بالغثيان ويضطرب معدل النبض، مما يؤدي إلى الإصابة بالسكتة القلبية. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون حاصرات بيتا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز باعتدال.
تسوس الأسنان
ولأن الموز فاكهة غنية بالسكريات وتحتوي على كميات كبيرة من النشويات، فإن تناول الكثير من الموز قد يسبب تسوس الأسنان إذا لم تحافظ على صحة الأسنان وتنظيفها جيدًا. لذلك، إذا كنت تستهلك الموز بكميات كبيرة، وبقيت جزيئات الموز في فمك لمدة ساعتين تقريبًا، فأنت معرض لخطر الإصابة بتسوس الأسنان. ولذلك يفضل الحرص على تنظيف أسنانك بعد تناوله.
الإمساك أو الإسهال
على الرغم من فوائد الموز لاحتوائه على الألياف التي تساعد الأمعاء على أداء وظائفها بشكل طبيعي، إلا أن تناول الكثير من الموز يسبب مشاكل في الأمعاء واضطرابات في عملية الهضم، مما يسبب الإمساك أو الإسهال، حسب طبيعة الجسم.
الغازات
تناول الموز بكميات كبيرة قد يسبب غازات في الأمعاء لاحتوائه على الفركتوز والألياف القابلة للذوبان، والتي تجد المعدة صعوبة في هضمها بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات، وهذا قد يسبب عدم الراحة لدى بعض الأشخاص.
استخدامات مختلفة للموز
تلميع الأحذية
تساعد المياه والزيوت الطبيعية الموجودة في قشر الموز على تنظيف الأحذية الجلدية، حيث تجعل الجلد لامعًا وناعمًا.
تبييض الأسنان
فرك الجزء الداخلي الأبيض من قشر الموز على أسنانك يجعلها أكثر بياضا ولمعانا.
لعلاج لدغة الحشرات
يساعد قشر الموز على تخفيف الألم الناتج عن لدغات البعوض والنمل، وكذلك الطفح الجلدي والخدوش الصغيرة، كما يساعد في علاجها.
علاج البثور
لعلاج البثور التي تظهر على الجلد، يمكنك وضع قطعة من قشر الموز على الجانب الخارجي الأصفر وتثبيتها بشريط لاصق، مع الحرص على استبدال القشر بآخر جديد حتى تسقط البثرة من الجلد.
التخلص من حب الشباب
افركي حب الشباب بالجانب الداخلي الأبيض من قشر الموز، ثم اتركيه. للحصول على نتائج جيدة، لا تغسلي البثور بعد إزالة قشر الموز، بل افركيها فقط.
تناوله في وجبتك
ولأن قشر الموز يحتوي على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى نكهة مميزة، يمكنك تناوله في وجباتك، كما هو الحال في آسيا والهند بشكل خاص، حيث يصبح عنصراً أساسياً في بعض الأطباق هناك.
تسميد وتلميع النباتات المنزلية
يمكنك استخدام الجانب الداخلي لقشر الموز لتلميع أوراق النباتات المنزلية. ولتغذية هذه النباتات يمكنك تقطيع القشر إلى قطع صغيرة واستخدامه كسماد عن طريق زراعته داخل الطمي في أصيص النباتات، حيث يساعد في محاربة حشرات المن التي تضر النبات.
تلميع الفضيات
بعد تقطيع القشر ووضعه في الماء الساخن، يمكنك استخدام هذه القطع في تلميع الفضيات، حيث تحافظ قشر الموز على رونقه وجماله، ثم يتم مسحها بقطعة قماش نظيفة.