ما هي كمية الماء التي يجب شربها والتي تكفي الجسم يوميا؟ وسنتحدث عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء. كمية الماء التي يجب شربها حسب الوزن. كيف أعرف أن جسمي اكتفى من الماء؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
ما هي كمية الماء الكافية ليشربها الجسم يومياً؟
يفقد الناس الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق والتبول والتغوط. ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه بالشكل الصحيح، يجب إعادة محتواه المائي إليه من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء. إذًا، ما هي كمية المياه التي يحتاجها الشخص البالغ السليم الذي يعيش في مناخ معتدل؟ حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة أن كمية السوائل اليومية الكافية تبلغ حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال وحوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء. وتشمل هذه التوصيات جميع السوائل، مثل الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة. . حوالي 20% من كمية السوائل التي تتناولها يوميًا تأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء
قد يظن البعض أن شرب الماء في الصيف هو الأهم فقط لما يفقده الجسم من ماء على شكل عرق، إلا أن الشتاء لا يقل أهمية عن الصيف من حيث حاجة الجسم إلى الماء، بل إنه أكثر أهمية. مهم. كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء مثل الصيف. تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم في الصيف والشتاء بين الرجل والمرأة، ولكن يجب أن نعلم أن الكمية التالية تشمل جميع السوائل التي تدخل الجسم على مدار اليوم، من مشروبات دافئة أو عصائر، والمبلغ كالتالي: رجل يحتاج إلى ما يقارب 15.5 كوب يومياً أي ما يعادل: (3.7 لتر) من السوائل. تحتاج المرأة يومياً إلى ما يقارب 11.5 كوباً، أي ما يعادل (2.7 لتراً) من السوائل.
كمية الماء التي تشربها تعتمد على وزنك
يمكن تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن، إذ تشير التقديرات إلى أن كل نصف كيلوغرام من كتلة الجسم يحتاج إلى (14.8-29.5) مل من الماء، وتختلف الكمية حسب العوامل التي سنذكرها لاحقاً. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 75 كجم، فهو يحتاج إلى (2220 – 4425 مل من الماء، أي ما يعادل (2-4) لتر من الماء يومياً. لتسهيل الأمر على نفسك، ولمساعدتك على شرب كمية كافية كميات من الماء يومياً لتبقى في أفضل صحة استخدم حاسبة المياه.
كيف أعرف أن جسمي حصل على كمية كافية من الماء؟
1- جفاف الفم: إذا شعرت بجفاف الفم والحلق بشكل دائم، فأنت بحاجة إلى الإكثار من شرب الماء، الذي يعمل على ترطيب الأغشية المخاطية وتحفيز إفراز اللعاب، والذي بدوره يساعد على ترطيب الفم. الجلد الجاف الجلد هو أكبر عضو في الجسم، ويحتاج إلى المزيد من الماء ليظل رطبًا. الجلد الجاف هو أحد العلامات الأولى التي تخبرك بأن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء. وحتى مع استخدام المرطبات الخارجية، ستلاحظين أن بشرتك لا تزال جافة.
2- جفاف العيون: قلة شرب الماء لا تؤثر فقط على الجلد والفم، بل قد تشعر أيضًا بجفاف في العينين. وبدون كمية كافية من الماء، تجف القنوات الدمعية، مما يؤثر على ترطيب العين ويؤدي إلى الشعور بالجفاف، وما يصاحبه من آلام في العين، والتي إذا استمرت قد تؤذي عينيك، خاصة إذا كنت تعمل مع الكمبيوتر من أجل وقتا طويلا. الإمساك المزمن: يعزز الماء عملية الهضم وينظم حركة الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز لينًا، مما يساعد على تحريكه عبر الأمعاء وحتى خارج الجسم. يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سحب الماء من البراز لتعويض فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى صلابة البراز، والإصابة بالعدوى. بالإمساك.
3- انخفاض عدد مرات التبول انخفاض كمية وتكرار التبول هو علامة شائعة على أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء. يؤدي نقص الماء إلى أن يصبح لون البول داكنًا، وتكون له رائحة قوية، ويصبح عكرًا.