ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن؟ وسنذكر أيضًا كيفية شرب الماء لإنقاص الوزن. وسنقدم أيضًا فوائد الماء للرجيم. وسنشرح أيضًا كمية الماء حسب العمر. كل هذا من خلال مقالتنا. تابعنا.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن؟
يتحدث الأطباء وخبراء التغذية عادة عن ضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لترطيب الجسم، إلا أن بعضهم ينصح بضرورة شرب أكبر قدر ممكن من الماء، والذي قد يصل إلى حوالي 10 أكواب أو أكثر، أي ، حوالي لترين أو أكثر للعشرة أكواب، وأكثر من ذلك إذا زادت كمية الأكواب عن 10.
هذه الكمية الكبيرة من الماء ستساعد على منع جفاف الجسم وبالتالي السعي لتناول الأغذية الغنية بالدهون والسكريات وتناول الطعام غير الصحي. كما أن شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد في إعطاء الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام. ويمكن أيضاً شرب كوب من الماء الفاتر مع الليمون بعد تناول الطعام للمساعدة على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية.
ولإنقاص الوزن عن طريق الماء، ينصح الخبراء بشرب الماء عند الاستيقاظ لمنع الجفاف. ويفضل أن يكون الماء ساخناً أو فاتراً مع قليل من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، لتسهيل المعدة والإفراز والبدء في حرق الدهون وتنشيط الجسم.
يمكنك أيضًا الاعتماد على الماء عند الشعور بالجوع الشديد، حيث أن شرب الماء يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية ويمنحك الفرصة لطلب طعام صحي أو انتظار تحضيره.
ويفضل أن تكون في متناول اليد زجاجة ماء حتى تتمكن من شرب القليل منها بين الحين والآخر حتى دون الشعور بالعطش، لأن الماء يساعد على ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع، خاصة عند القيام بالعمل أو الدراسة.
وينصح الخبراء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشرب الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة، للوقاية من الجفاف وتعويض التعرق الذي يحدث نتيجة ممارسة الرياضة.
كيفية شرب الماء لانقاص الوزن
من المعروف أن للماء فوائد متعددة للجسم، حيث يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، ويحافظ على ترطيب الجسم، ويحافظ على صحة جميع أعضائه. أكدت الأبحاث أن استخدام الماء له دور في إنقاص الوزن، ويتم ذلك من خلال الصيام التام عن تناول المأكولات والمشروبات، والاعتماد على الماء. ولمدة لا تتجاوز الثلاثة أيام كما ذكر خبراء التغذية سيكون هذا النظام على النحو التالي:
1- قبل النوم بساعة تقريبا اشرب كوب ماء.
2- قبل تناول الوجبات بحوالي نصف ساعة، اشرب كوبًا من الماء.
3-شرب كوب من الماء كل ساعة تقريباً.
4-شرب كوب من الماء على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة.
فوائد الماء للرجيم
يساعد الماء في إنقاص الوزن، ولكن بشكل غير مباشر. وفيما يلي أهم فوائد الماء للرجيم والأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسبب شرب الماء:
1- تنظيم درجة حرارة الجسم
ينظم الجسم درجة حرارته من خلال عملية التعرق، ولكن الجفاف يؤدي إلى قلة التعرق، وبالتالي الحاجة إلى تنظيم درجات الحرارة داخل الجسم بطريقة أخرى. كما أن استهلاك الماء يساعد بشكل كبير على تهدئة الجسم وضبط درجات الحرارة من أجل القيام بالوظائف الحيوية المختلفة.
2- تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ
يتكون دماغ الإنسان في الغالب من الماء، لذا فإن الجفاف يؤثر سلباً على صحة الدماغ ويؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، لذا فإن شرب الماء مفيد جداً لصحة الدماغ وحرق الدهون.
3- زيادة النشاط البدني
يساعد الماء الجسم على تحسين أداء التمارين بكفاءة ونشاط عاليين، حيث يمنح الماء العضلات والأنسجة والمفاصل الحيوية والنشاط. كما يساعد شرب الماء على تعزيز وظائف القلب والرئتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ينصح بشرب الماء قبل وبعد أداء التمارين الرياضية للمحافظة على نشاط الجسم وتجنب… التعب.
4- تقليل عدد السعرات الحرارية
يساعد شرب الماء على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها من خلال شرب المشروبات الغازية والعصائر والشاي والقهوة التي تحتوي على سكر مضاف، لذلك ينصح دائمًا باستبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالماء.
5- التخلص من المواد السامة في الجسم
عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه لا يتخلص من المواد السامة بالشكل المطلوب، وهذا يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والإمساك والتعب، وبالتالي زيادة الوزن. يساعد شرب الماء باستمرار على التخلص من المواد السامة، وبالتالي التخلص من كافة المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي.
6- حرق الدهون
يساعد شرب الماء، وخاصة قبل ممارسة الرياضة، على حرق الدهون بشكل كبير. كما أن شرب الماء يساعد على حرق الدهون حتى في فترات الراحة والجلوس، وهذه إحدى فوائد الماء للرجيم.
وينصح بشرب الماء البارد، حيث يبذل الجسم الطاقة لتسخين الماء حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق السعرات الحرارية.
7- قمع الشهية
يساعد الماء على ملء المعدة، وتقوم المعدة بإرسال إشارات إلى الدماغ تحثك على التوقف عن الأكل عند الشبع. كما يخلط معظم الناس بين الشعور بالجوع والعطش، لذا فإن شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد على التحكم في الكمية المتناولة. وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
كمية الماء حسب العمر
وبطبيعة الحال فإن الحاجة إلى الماء تختلف حسب الوزن، ولكن إليك الكمية المناسبة بشكل عام حسب الأعمار التالية:
1- البالغون: 2.4 لتر.
2- الأولاد من 13 – 9 سنوات: 1.6 لتر.
3- البنات من 13 – 9 سنوات: 1.4 لتر.
4- الأطفال من 4 – 8 سنوات: 1.2 لتر.