كيفية التخلص من آثار التدخين السلبي وما هي أفضل الطرق للتغلب على التدخين السلبي وآثاره الضارة على كافة أجهزة الجسم.
التدخين السلبي
منذ أوائل السبعينيات، كان التدخين السلبي مصدر قلق كبير لصناعة التبغ، لأنه يمثل تهديدًا خطيرًا لمصالحهم التجارية؛ وكانت فكرة منع الضرر من “المارة الأبرياء” بين غير المدخنين الدافع الأساسي لفرض قواعد أكثر صرامة على منتجات التبغ. وعلى الرغم من أنهم كانوا يدركون بالفعل الأضرار المحتملة للتدخين السلبي، فقد قاموا بالتنسيق لتوجيه النقاش العلمي لمنع التنظيم المسبق لمنتجاتهم. يوجد حاليًا إجماع علمي حول المخاطر الصحية الناجمة عن دخان التبغ غير المباشر، وكانت هذه المخاطر أحد الدوافع الرئيسية وراء حظر التدخين في أماكن العمل وفي الأماكن العامة المغلقة، بما في ذلك المطاعم والحانات والنوادي الليلية.
أبرز أضرار التدخين السلبي
يوجد العديد من المواد الكيميائية الخطيرة والضارة الموجودة في التبغ، لذلك يتعرض المدخنون السلبيون للعديد من المخاطر المرتبطة بالمواد الكيميائية مثل البنزين، والبوتادين، والكادميوم، والفورمالدهيد، والأسيتالديهيد. وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه المواد ووجودها في التدخين السلبي. وتشمل هذه العوامل نوع التبغ المستخدم في تصنيع منتج معين، والنكهات المضافة إلى التبغ، وطريقة تدخين الشخص للتبغ، والمواد التي يتم تعبئة التبغ بها.
وقد صنفت وكالة حماية البيئة الأمريكية، والبرنامج الوطني الأمريكي لعلم السموم، والجراح العام الأمريكي، والوكالة الدولية لأبحاث السرطان، الدخان على أنه مادة مسرطنة. كما تشير بعض الأبحاث إلى أن التدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان تجويف الأنف، وسرطان البلعوم لدى البالغين، بالإضافة إلى سرطان الدم، وسرطان الغدد الليمفاوية، وأورام المخ لدى الأطفال.
وبصرف النظر عن السرطان، يرتبط التدخين السلبي بالمرض والوفاة المبكرة لدى البالغين والأطفال غير المدخنين. كما أن التعرض للدخان السلبي يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية، مما يؤثر بشكل مباشر على قلب الشخص وأوعيته الدموية. يزيد التدخين السلبي من خطر الإصابة بأمراض القلب بحوالي 25-30%. كما أن التعرض للتدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20-30%.
يؤدي التعرض للتدخين السلبي أثناء الحمل أيضًا إلى انخفاض الخصوبة، ومضاعفات الحمل، وضعف نتائج الولادة، بما في ذلك ضعف نمو الرئة، وانخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة. كما يسبب التدخين السلبي خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ، والتهابات الأذن، ونزلات البرد، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، والربو الحاد. يؤدي التدخين السلبي أيضًا إلى إبطاء نمو رئتي الأطفال ويمكن أن يسبب لهم السعال والأزيز ومشاكل في الجهاز التنفسي.
طرق تخليص الجسم من النيكوتين
1- إضافة الفيتامينات للنظام الغذائي سواء كانت طبيعية عن طريق تناول الخضروات والفواكه الطازجة، أو عن طريق المكملات الغذائية المتوفرة بكثرة في الصيدليات. وهذا يساعد على طرد النيكوتين من الخلايا.
2- شرب 2 لتر من الماء على مدار اليوم يساعد على طرد النيكوتين بسرعة من الخلايا. ويفضل شرب كوب من الماء بعد كل سيجارة.
3- الاستحمام بالماء الدافئ يومياً يخلص البشرة من آثار النيكوتين العالقة على الجلد، سواء بسبب التدخين السلبي أو النشط.
4- تناول الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي، مثل “الحبوب الكاملة، البروتين”، بحيث تساعد الخلايا على طرد الفضلات الموجودة بداخلها والتي تمتلئ بالنيكوتين.
5- المواظبة على المشي لمدة نصف ساعة يومياً، حيث يساعد ذلك الجهاز التنفسي على طرد النيكوتين منه
أطعمة ومشروبات تقضي على خطر التدخين السلبي
– عصير الجزر :
يحتوي عصير الجزر على نسبة عالية من الفيتامينات التي تساعد على إخراج النيكوتين من الرئتين، لذا يجب الحرص على تناوله يومياً لتحصين الجسم ضد آثار التدخين السلبي.
– عصير الكيوي :
يساعد الكيوي على التخلص من آثار التدخين حيث أنه مصدر ممتاز للفيتامينات بالإضافة إلى احتوائه على الألياف.
-ماء:
يجب علينا شرب كمية كبيرة من الماء لأنه يساهم بشكل كبير في طرد السموم من الجسم وخاصة الرئتين، بالإضافة إلى صد النيكوتين الذي نستنشقه.
البصل:
ولا يعتمد استخدام البصل على إضافته إلى الطعام، بل يجب تناوله نيئاً حتى يساعد على طرد النيكوتين من الجسم.
– كُركُم:
تعتبر من أفضل الأعشاب الشعبية، وتساعد بشكل كبير في التخلص من سموم النيكوتين لما لها من خصائص مضادة للالتهابات.
– زنجبيل:
ومن المعروف أن الزنجبيل مضاد للبكتيريا والفيروسات، لكنه يمنح الجسم مناعة ضد سموم التدخين.
-البرتقالي:
يساعد البرتقال على التخلص من السموم الموجودة في الرئتين، وذلك لاحتوائه على مركب يسمى “كريبتوكسانثين” وفيتامينات تحارب الآثار الخطيرة للتدخين السلبي.
– تفاحة:
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات التي تمنح الجسم مناعة ضد الآثار السيئة للتدخين.
نصائح لتجنب مخاطر التدخين السلبي
1- لا تسمح بالتدخين في منزلك
إذا أراد أحد أفراد الأسرة أو الضيف التدخين، فلا تسمح له بذلك ورحب به خارج المنزل. لا تعمل مكيفات الهواء وأنظمة التهوية على إزالة الدخان الناتج عن التدخين السلبي من الهواء بشكل فعال.
2- عدم السماح بالتدخين داخل السيارة
إذا أصر الراكب على التدخين أثناء السفر، عليه التوقف والنزول في الهواء الطلق.
3- يجب الإصرار على الالتزام بقيود التدخين المفروضة في مكان العمل
لدى العديد من البلدان قوانين ضد التدخين في مكان العمل.
4- اختر مرافق رعاية خالية من التدخين
وهذا ينطبق على مرافق رعاية الأطفال وكذلك مرافق رعاية المسنين.
5- كن داعمًا للأماكن التي لديها سياسات منع التدخين
اختر المطاعم الخالية من التدخين. عند السفر، اطلب غرف فندقية لغير المدخنين.
إذا كان زوجك أو أي شخص آخر عزيز عليك من المدخنين، فاحرصي على تقديم الدعم والتشجيع له للإقلاع عن التدخين. سوف تجني الأسرة بأكملها فوائد الإقلاع عن التدخين.