كيفية الحصول على معدة مسطحة عندما يتعلق الأمر بتغيير عاداتك الغذائية، فإن فقدان الوزن هو مجرد قطعة واحدة من اللغز بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يريدون معدة مسطحة وخالية من الدهون.
كيف يكون لديك معدة مسطحة
لقد تعلم الكثير من الناس أن الأنظمة الغذائية ليست كلها مفيدة لفقدان الوزن كما كانوا يعتقدون، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان وزن البطن.
وفقًا لموقع Eat This Not That، أوصى خبراء التغذية بسلسلة من طرق إنقاص الوزن التي أثبتت فعاليتها بالفعل. شرب المزيد من الماء النصيحة الأولى هي شرب المزيد من الماء يوميا.
معدة مسطحة وبروتين
يدرك معظمنا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد لصحتنا، لكن خبيرة التغذية سامانثا ماكيني توصي بشرب نصف وزن الجسم بالأوقية كل يوم.
وأوضحت أنه لن يقتصر الأمر على ترطيب وإزالة السموم وتحسين الطاقة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تقليل تناولك للصودا ومشروبات القهوة السكرية والمشروبات السكرية الأخرى بشكل طبيعي.
خطوات للحصول على معدة مشدودة وجسم جذاب
بالإضافة إلى ذلك، أكد الخبراء أن زيادة كمية البروتين التي تتناولها تفعل أكثر من مجرد الشعور بالشبع لفترة أطول؛ يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على معدة مسطحة تريدها عن طريق استبدال الأطعمة الأقل فائدة في نظامك الغذائي.
تناول الفواكه والخضروات وبالمثل، قد تعتقد أنك تتناول ما يكفي من الخضروات، لكن خبير التغذية ماكيني ينصحك بأنه إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وإظهار عضلات بطنك، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الخضروات بشكل كبير. خمسة إلى سبعة أكواب من الخضار يوميا.
إبطاء تناول الطعام الخاص بك. أخيرًا، كلما كان ذلك ممكنًا، اقضِ المزيد من الوقت في تقدير وجباتك، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تسطيح بطنك. ووفقا لأخصائية التغذية تريستا بيست، فإن السببين الرئيسيين للغازات والانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك، تبين أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يجعلك تبتلع المزيد من الهواء أكثر من المعتاد، مما يؤدي إلى الانتفاخ.