كيف أتخلص من التعب والإرهاق

كيف أتخلص من التعب والإرهاق؟ وسنتحدث عن علاج التعب والإرهاق بالقرآن. علاج التعب والتعب الجسدي بالأعشاب.

كيف أتخلص من التعب والإرهاق؟

1- اعرف سبب تعبك

ويقول هيو سلسيك، الأستاذ في الكلية الملكية للأطباء النفسيين في لندن، إنه يجب على الإنسان أن يبحث في سبب تعبه، سواء كان النعاس أو مشكلة صحية. إذا كان الإنسان يعاني من قلة النوم فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يحل المشكلة ببساطة، أما إذا نام لعدد كاف من الساعات فقد يكون التعب نتيجة مشكلة صحية، ولذلك يجب عليه زيارة الطبيب فوراً.
2- تجنب هذه الأمور قبل النوم

يقول البروفيسور مارتن مارشال، رئيس الكلية الملكية للأطباء، إن هناك عدة أمور يجب على الإنسان تجنبها قبل النوم لتقليل شعوره بالتعب، إذ يجب عليه تجنب المشروبات الكحولية والنيكوتين والكافيين وغيرها من المنشطات قبل النوم، بينما الامتناع عن تناول الوجبات الدهنية في وقت متأخر من اليوم. في المساء، عدم مشاهدة التلفاز والهواتف الذكية.
3- ضع هاتفك على الوضع “الصامت” أثناء النوم

ويقول سلسيك إن أصوات الهواتف تجعل الإنسان يستيقظ من النوم أكثر من مرة، كما أن الأضواء المنبعثة منها تؤثر على العيون وتؤدي إلى تعبها.
ويشير سلسيك إلى أنه إذا احتاج الشخص إلى إبقاء هاتفه بجانبه لإيقاظه في الصباح، فيمكنه تركه تحت السرير بحيث يصعب عليه التحقق منه طوال الليل.
4- تناول الكثير من البروتين

يقول اختصاصي التغذية جاكي لينش إن تناول الكثير من البروتين يساعد في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم. مما يساعد على إبقاء الشخص نشيطاً طوال اليوم.
غالبًا ما تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على الحديد؛ وهذا يمنح الأشخاص المصابين بفقر الدم شعوراً بالحيوية.

علاج التعب والإرهاق بالقرآن

1- فاتحة الكتاب والسبع آيات المكررة. يقول الله تعالى: “الحمد لله رب العالمين * الرحمن الرحيم * مالك يوم الدين * إياك نعبد وإياك نستعين * اهدنا الصراط المستقيم * هو الصراط المستقيم “. صراط الذين أنعمت عليهم غير المغضوب عليهم ولا الضالين* آمين.”
2- آية الكرسي: «الله لا إله إلا هو الحي القيوم. لا سنة ولا نوم يمكن أن يتفوق عليه. له ما في السماوات وما في الأرض. ومن ذا الذي يشفع؟» معه إلا بإذنه. يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشيء من علمه إلا بما شاء. ووسع كرسيه السموات والأرض. ولا يؤده حفظهما فهو العلي العظيم».
3- سورة الإخلاص: “قل هو الله أحد (1) الله الصمد (2) لم يلد ولم يولد (3) ولم يكن له كفوا أحد (4)” ).”
4- سورة الفلق: “قل أعوذ برب العالمين (1) من شر ما خلق (2) ومن شر غاسق إذا اقترب (3) ومن شر النفاثات” في العقد (4) ومن شر حاسد إذا حسد (5).
5- سورة الناس: “قل أعوذ برب الناس (1) ملك الناس (2) إله الناس (3) من شر الوسواس الخناس (4) الواحد الذي يوسوس في صدور الناس (5) من الجنة والناس (6).”
6- يقول الله تعالى: “”ألا بذكر الله تطمئن القلوب”.”
7 – “آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه والمؤمنون كل مؤمن بالله وملائكته وكتبه ورسله”. ولا نفرق بين أحد من رسله». فقالوا: سمعنا وأطعنا. غفرانك ربنا وإليك المصير. ولا يكلف الله نفسا إلا وسعها. لها ما كسبت وعليها ما اكتسبت ربنا. ولا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا ربنا ولا تحمل علينا إصراً كما حملته على الذين من قبلنا. ربنا ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به. لنا واعف عنا واغفر لنا وارحمنا أنت مولانا فانصرنا على القوم الكافرين».

علاج التعب والتعب الجسدي بالأعشاب

1- علاج الخمول بعرق السوس

يعمل عرق السوس على الحفاظ على المستويات الطبيعية لهرمون الكورتيزول، حيث يفرز الجسم هذا الهرمون من الغدة الكظرية الموجودة فوق الكليتين. عند التوتر، تنخفض مستويات هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الخمول. إلا أن عرق السوس من أفضل الأعشاب التي ترفع مستوى هرمون الكورتيزول، ولكن يجب الحذر عند تناول عرق السوس للمرضى الذين يتناولون أدوية سيولة الدم وأدوية ضغط الدم.
2- علاج الخمول باليربا المتة

يحتوي يربا ميت على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والكافيين. يزيد الكافيين الموجود في المتة من إفراز هرمون الإبينفرين الذي يزيد الطاقة. يربا yerba mate يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وزيادة التركيز الذهني. ما يميز يربا ميت هو أنه لا يؤثر على ضغط الدم أو معدل ضربات القلب كما تفعل المنشطات الأخرى.
3- علاج الخمول بالجنسنج الآسيوي

يساعد الجنسنج على رفع مستوى الطاقة في الجسم. كما يعتبر منشطاً عاماً، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والاكتئاب، والتعب، ومشاكل القذف عند الرجال، والهبات الساخنة عند النساء في سن اليأس. ويفضل استشارة الطبيب إذا كان الشخص يتناول أدوية السكري أو مميعات الدم. أو مضادات الاكتئاب.

أدوية لعلاج التعب

1-مكملات الحديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى أعضاء وأنسجة الجسم. وبدون مستويات كافية من الحديد، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء حمل الأكسجين بشكل فعال إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد، مما قد تشعرين بالتعب والضعف الشديدين، خاصة مع الحمل والرضاعة الطبيعية ودورات الحيض الغزيرة، لذلك تناول مكملات الحديد التي يصفها لك الطبيب. .
2- المكملات الغذائية الطبيعية

بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الجنسنج أو الحبة السوداء أو الكركمين أو غذاء ملكات النحل تساعد بشكل كبير في التخلص من التعب وتعزيز الطاقة في الجسم. لكن لا ينصح بتناوله دون استشارة الطبيب، فبالرغم من احتوائه على خلاصات مواد طبيعية إلا أن له آثار جانبية.