كيف أشدد معدتي؟ تعتبر عملية شد البطن حلم الكثير من الأشخاص بما فيهم الرجال والنساء، فمع زيادة الوزن يصبح البطن مترهلاً ويحتاج البعض إلى وصفات لشده، فتابع معي هذا المقال وسوف تحصل على ما تريد.
دهون البطن
البطن (البطن) هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية الموجودة على البطن، نتيجة تركز الدهون في هذه المنطقة. غالباً ما يصاحب البطن زيادة في الوزن بشكل عام، وغالباً ما يكون نتيجة الإفراط في الأكل والشرب بما يزيد عن احتياجات الجسم. يمكن التخلص من البطن بطرق مختلفة لإنقاص الوزن. مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والمشي. أكدت دراسة أمريكية أن هناك صلة بين ما يعرف بدهون البطن وزيادة خطر وفاة الفرد نتيجة أمراض القلب. وقد وجد أن هناك أيضًا علاقة قوية بين دهون البطن والخصر ومرض السكري من النوع الثاني.
وصفات طبيعية للتخلص من ترهلات البطن
هناك العديد من الطرق التي تساعد على شد البطن والتخلص من الترهلات. يلجأ بعض الأشخاص إلى طرق طبيعية بسيطة لشد الجلد وتحسين مرونته، بينما يلجأ البعض الآخر إلى استخدام العمليات الجراحية كحل أخير. ومن الوصفات الطبيعية التي يمكن استخدامها ما يلي:
– ماء الورد: وهو دواء قابض يساعد على شد الجلد المترهل بشكل طبيعي، عن طريق إغلاق المسام وتوحيد لون البشرة. ويمكن استخدامه باتباع الخطوات التالية:
ملء كوب من ماء الورد.
-أضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الكوب.
-أضيفي خمس قطرات من زيت اللوز أيضًا.
– بعد أن يصبح الخليط جاهزاً عليك تدليك منطقة البطن يومياً وبشكل مستمر.
بياض البيض: ينصح باستخدام بياض البيض للتخلص من الترهل، فهو غني بالبروتين والمواد المغذية الأخرى التي تساهم في تجديد البشرة وشدها. ويمكن استخدامه باتباع الخطوات التالية:
– نخفق بياض بيضتين.
– ضعي الخليط على منطقة البطن، ثم اتركيه حتى يجف.
– غسل منطقة البطن باستخدام الماء الفاتر
كيف تتخلصين من ترهل البطن أو البطن؟
إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا خلف مكتب أو أمام شاشة التلفزيون، فهناك احتمالات كبيرة للإصابة بالتراخي وترهل جلد البطن والانتفاخ أيضًا. الخطوة الأولى لشد جلد البطن هي عدم الترهل سواء أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
تقول ميرين، أخصائية العلاج الطبيعي في Rhythmic Fitness: “إن ضعف عضلات الظهر يؤثر أيضًا على عضلات البطن”. بينما يمكنك ببساطة الحفاظ على عضلات ظهر قوية أثناء الجلوس والعمل. ارفع ذقنك للأعلى، وثبت كتفيك، واسحب معدتك إلى الداخل. وينطبق الشيء نفسه عند الوقوف والمشي. إن رفع ذقنك وسحب كتفيك لن يجعلك تبدو أطول فحسب، بل سيجعل معدتك تبدو أقل بروزًا أيضًا.
أنواع الكرش
وتنقسم الكروشيه إلى أربعة أنواع
-بطن عضلي
ويتكون نتيجة خلل في استخدام الجهاز الحركي، مثلاً استخدام عضلات الكتف والذراع فقط أثناء العمل، ولا يتحرك الوسط أثناء الجلوس على المكتب أو أثناء قيادة السيارة. في هذا النوع، تتمدد عضلات البطن ويزداد حجمها وتلتف.
– البطن المترهل
ويحدث نتيجة استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن، فتكون النتيجة ترهلات وظهور البطن. كما يحدث نتيجة العمليات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق التي تؤدي إلى ترهل البطن وظهور البطن بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الحالات .
-بطن منتفخة
وهو يشبه البالون، ويحدث نتيجة تناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام والشراب.
– البطن الهرمونية
وهو متعرج ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل الجسم، مما يتسبب في قيام الغدة فوق الكلوية بتوزيع الدهون على مناطق الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن فقط، عند الرجال . أما عند النساء، فغالباً ما تتراكم الدهون في الجزء السفلي من البطن ويصاحبها سمنة في الفخذين والأرداف. وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
أسباب ترهل البطن بعد الولادة
من الممكن التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة، وذلك بالاعتماد على عدة إجراءات جراحية أو طرق طبيعية تساهم في تنحيف البطن وشد محيطه. لكن قبل أن نتناول أياً من هذا يجب علينا أولاً أن نتعرف على أسباب ترهل البطن بعد الولادة، والتي يمكن تلخيصها فيما يلي:
– الاضطراب الهرموني الذي يحدث داخل الجسم أثناء فترة الحمل وما ينتج عنه من تغيرات فسيولوجية
– يتوسع الجلد في منطقة البطن نتيجة نمو حجم الجنين
-زيادة محيط الخصر وتمدد عضلات البطن نتيجة ضغط الجنين عليها
– اتباع نظام غذائي دهني وعالي السعرات الحرارية خلال أشهر الحمل
تظهر علامات السيلوليت وتزداد درجة ترهل البطن بعد الولادة بسبب فراغ المساحة التي كان يشغلها الطفل مما جعل الجلد مشدوداً.
طرق التخلص من دهون البطن وترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
- الإكثار من شرب الماء لتعويض الجهد والعرق والتبول، وحتى لتحسين الدورة الدموية، وتعويض الدم المفقود، وللرضاعة الطبيعية أيضاً.
- الإكثار من تناول المشروبات الصحية، مثل الحليب والزبادي والزبادي، وإن كانت خالية من الدهون، وكذلك المشروبات الطبيعية مثل التلبينة، وهو مشروب الشعير مع الحليب الممزوج بنكهة الزنجبيل أو القرفة، وهو مشروب مفيد للإمساك. وكذلك الكاكاو والزنجبيل بالحليب والقرفة بالحليب والسحلب وغيرها. احرصي على اختيار الحليب خالي الدسم وشرب المشروبات بدون سكر أو بالسكر الخفيف.
- كذلك شرب المشروبات العشبية الخفيفة مثل النعناع والكراوية واليانسون والمريمية وغيرها، لكن لا تكثر من شرب النعناع والمريمية لأنها تقلل من إفراز الحليب في ثدي الأم.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أو العصائر الطازجة محلية الصنع بدون سكر بين الوجبات وعند الشعور بالجوع، والإكثار من تناول التفاح والخرشوف لتعويض فقدان الدم والحديد.
- الإكثار من تناول الخضار الورقية، وخاصةً
- الإكثار من تناول الحساء يومياً، وليكن حساءاً خفيفاً غير مليئ بالدسم أو الكريمة، مثل الحريرة والحساء العادي والبصل دون إضافة الكريمة والجبن وغيرها.
- نم جيدًا وكلما سنحت لك الفرصة عندما ينام المشاغب الصغير
- ممارسة الرياضة بعد أسبوعين، بدءاً بعشر دقائق في الأسبوعين الثانيين بعد الولادة، ثم زيادتها تدريجياً إلى 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة يومياً في الشهر الثالث.
- قومي بتمارين البطن بمجرد مرور شهر على العملية القيصرية وشفاء الجرح، واستشيري طبيبك، فهذا ما سيعيد لك بطنك المسطحة والرشاقة.
- – لا تكثري من تناول الموغا والحلاوة الطحينية، ظناً منها أنها تدر حليب الثدي.
- تناول الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة واحدة فقط في الأسبوع، ويسمح لك بمكعب واحد من الشوكولاتة يومياً.
- – لا تكثري من شرب الشاي والقهوة حتى لا يؤثرا على الطفل. اشربيها في الصباح لأنها فترة نشاط الطفل، وتأكدي من خلوها من السكر.
- الإكثار من تناول التفاح، الخرشوف، الموز، الكبدة (سواء كانت مشوية أو على الطريقة الإسكندرانية لتجنب تناول الدهون)، السمسم، الجمبري، الشوكولاتة الداكنة (مربع صغير كل يوم)، العدس، المشمش المجفف (لا تأكل أكثر من 3 حبات). يوم)، اللوز (بدون ملح ولا تحميص)، والسبانخ. (تعتبر هذه المنتجات رائعة لتعويض الحديد وتزويد الجسم بالكثير من الطاقة وتحسين المزاج العام)
- تناول 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والأخرى ساعتين ونصف على الأكثر، لتجنب الجوع والدوخة وانخفاض نسبة السكر في الدم والنهم عند الجوع بعد ذلك.
- اجعل وجباتك صحية، مثل الخضار والفواكه وغيرها.
- تجنب الأطعمة المقلية، والأطعمة المالحة، والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات النباتية بكافة أنواعها، وكذلك البروتينات الحيوانية كالأسماك والدجاج، والاقتصار على تناول اللحوم والبيض مرة واحدة في الأسبوع.
- الإكثار من تناول الحبوب، وخاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي، وكذلك الفواكه
- تناول حفنة من المكسرات والفواكه المجففة كل يوم.
- تجنب المعجنات والفطائر الدهنية وكذلك الدهون واستبدالها بزيت الزيتون والدهون الموجودة في المكسرات.