كيف تصبح نشيطا أحيانا نشعر بالكسل والخمول رغم يومنا المليء بالالتزامات، لذلك نقدم لك بعض النصائح للتغلب على الخمول والحصول على النشاط والحيوية طوال اليوم.
كيف تكون نشيطا دائما
أولاً يجب تجنب الوجبات الكبيرة، وخاصة في وجبة الإفطار، التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والدهون بنسب عالية، ويجب التركيز على الطعام الذي يحتوي على كميات من البروتينات والفيتامينات، حيث تعمل البروتينات على تنشيط الجسم والخلايا العصبية، وتحفيز هرمون السيروتونين. ، الذي يتحكم في النشاط. والتفكير السليم . ومن الأفضل أيضًا التقليل من الوجبات الدهنية والسكريات الثقيلة على المعدة. يجب عليك شرب الماء والعصائر التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. ويفضل أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تتمكن من النوم دون الشعور بعدم الراحة. مع ثقل في معدتك.
كيف تصبح نشيطاً
– إجراء الفحوصات الطبية
يعد التعب من الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض، مثل مرض السكري، وفقر الدم، وأمراض القلب، وأمراض الغدة الدرقية، لذا ينصح باستشارة الطبيب عند الشعور بالتعب غير المعتاد للحصول على العلاج اللازم والمناسب.
– شرب الكثير من الماء
يؤدي الجفاف إلى استهلاك الجسم للطاقة، وبالتالي إضعاف الأداء البدني وتقليل التركيز واليقظة، لذلك ينصح بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم.
– اتباع نمط غذائي صحي
ينصح باتباع نمط غذائي صحي ومتكامل غني بالمعادن والعناصر والفيتامينات الضرورية لمنح الجسم الطاقة والنشاط. يوصى بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية إذا لم تحصل على التغذية الكافية. ومن أمثلة الأطعمة التي تمد الجسم بالنشاط ما يلي:
-الفواكه والخضروات الطازجة.
– اللحوم الحمراء والأسماك.
– الحبوب الكاملة.
– المكسرات مثل اللوز والبندق والكاجو والجوز.
-الحصول على قسط كاف من النوم
تعتبر قلة النوم من الأسباب الرئيسية التي تزيد الشعور بالتعب خلال النهار، لذا ينصح بالذهاب إلى النوم مبكراً للحصول على ساعات كافية من النوم أثناء الليل. ومن الجدير بالذكر أيضاً أنه ينصح بأخذ قيلولة بعد الظهر لمدة عشر دقائق خلال النهار، لتعزيز الطاقة والنشاط في الجسم.
– ممارسة النشاط البدني
يساهم النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تنشيط الجسم وزيادة الثقة بالنفس. من التمارين المهمة ممارسة رياضة اليوغا، فهي تساهم في تعزيز النشاط والطاقة في الجسم. بحسب دراسة بريطانية أجريت على مجموعة من الرجال والنساء لمدة ستة أسابيع، فإن ممارسة اليوغا تعزز الطاقة في الجسم. الثقة بالنفس والتحسن النفسي.
كيف تستيقظ مبكرا بدون طرق مبتكرة
يصعب على الكثير من الأشخاص الاستيقاظ بدون وسائل مبتكرة، مثل الاستيقاظ بدون منبه. لذلك، إذا كنت تريد تعويد نفسك على الاستيقاظ دون أساليب مبتكرة، فإليك بعض النصائح:
حدد الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه.
قم بتقدير عدد الساعات التي تحتاجها للنوم.
استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في الإجازة، حتى يعتاد جسمك على ربط ساعته البيولوجية بهذا الوقت.
اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في الإجازة.
كيف أستطيع أن أكون نشيطاً في عملي؟
-الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم من الأسباب الرئيسية للكسل والخمول، لذا يجب الحرص على الذهاب إلى النوم مبكراً.
-وأخذ عدد كافٍ من الساعات لراحة الجسم بحيث لا تقل عن ثماني ساعات يومياً. وهذا يجعل الجسم يحصل على قسط كبير من الراحة وينشط في اليوم التالي.
-ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي يجب أن تكون عادة نتبعها كل يوم.
لأن ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، وبالتالي الشعور بالنشاط بالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس.
– الاستحمام يومياً: الاستحمام يومياً ضروري لمنح الجسم المزيد من النشاط والحيوية.
لأنه ينشط الدورة الدموية في جسم الإنسان ويطرد الكسل من الجسم.
يمكن أن نضع في ماء الاستحمام بعض المواد التي تساعد على الاسترخاء، مثل زيت البابونج أو غيره من الزيوت التي تساعد على استرخاء الجسم والاستحمام بالماء الدافئ.
– الراحة من وقت آخر: إذا كنت ممن يعانون من العمل في مكان به ضوضاء عالية أو إضاءة عالية أو غيرها من الأماكن غير المريحة.
-يجب عليك أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر لإعطاء جسمك فرصة للاسترخاء.
طرق أخرى
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة النشاط في الجسم، ومنها:
– أخذ قسط من الراحة من الضوضاء والضوء والجلوس في مكان مظلم وهادئ لبضع دقائق لإعطاء الجسم فرصة للراحة والإسترخاء.
– خذ حماماً منعشاً عن طريق خلط كميات متساوية من الملح وصودا الخبز في وعاء صغير، ثم إضافة سبع قطرات من زيت اللافندر، وقطرتين من زيت النعناع، وثلاث قطرات من زيت الروزماري إلى خليط الملح وصودا الخبز، وتحريك الخليط. تجانس المكونات، ثم سكب الخليط في حوض الاستحمام، املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ، ثم نقع الجسم فيه لمدة ربع ساعة تقريباً، ثم الاستحمام بالماء البارد.
دعاء للاستيقاظ مبكرا
الدعاء الذي يعين على الاستيقاظ مبكراً وأداء صلاة الفجر في وقتها هو: “اللهم لا آمنني مكرك، ولا تنسني ذكرك، ولا تجعلني من الظالمين. اللهم أيقظني في أحب الساعات إليك، حتى أدعوك فتستجيب لي، وأسألك فتعطيني، وأستغفرك فتغفر لي، إنك “أرى.”
وإذا كان المسلم يقرأ هذا الدعاء ثلاث مرات قبل النوم، فيستحب له قراءة الآية الأخيرة من سورة الكهف قبل النوم، كما يجب الحذر من النية والعزيمة عند النوم.