كيف أصغر معدتي بدون عملية

كيف أصغر معدتي بدون جراحة؟ وسنجيب أيضًا على ما إذا كانت المعدة تصغر مع الرجيم وما هي أهم الأطعمة التي تعمل على تصغير المعدة. وسنتحدث أيضًا عن طرق تصغير المعدة بالأعشاب. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.

كيف يمكنني تصغير معدتي بدون جراحة؟

1-كمية الطعام

التحكم بكمية الطعام التي يمكن تناولها خلال الوجبة يساعد في تقليل حجم مساحة المعدة. إن تقليل كمية الطعام التي تتناولها يساعد في تقلص عضلة المعدة، مما يؤدي إلى الحصول على معدة أصغر في وقت قصير قد يصل إلى أسبوع فقط، لكن احرص على تناول الكمية التي تريدها. ويحتاجه جسمك من الطعام وليس أقل من ذلك لتغذية الجسم وتشجيعه على حرق الدهون.
2- ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت الدراسات العلمية التي أجرتها جامعة لوبيك الألمانية أن ممارسة الرياضة تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم في وقت قصير كما تزيد الرغبة في تناول الوجبات الصحية والتوقف عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية. كما ثبت أن التمارين الرياضية تساعد على شد عضلات البطن. مما يؤثر على حجم مساحة المعدة، ومن التمارين التي تساعد في ذلك الجري، وركوب الدراجة، وتمارين البطن، لذا احرصي على ممارسة التمارين الرياضية للحصول على معدة أصغر ووزن مثالي بشكل أسرع.
3- جودة الوجبات

نوع الوجبات يحدد حجم المعدة. يزداد حجم بعض الأطعمة عند دخولها إلى المعدة واختلاطها بالعصارات الهضمية. ومن هذه الأطعمة المخبوزات المحضرة من الدقيق الأبيض والأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الدهون والأملاح، لذا احرصي على تناول الوجبات الصحية الخالية من الدهون والأملاح للحصول على معدة أصغر.
4-النوم

تنظيم عملية النوم يساعد في الحصول على مساحة أصغر للمعدة، حيث يساعد المعدة على إفراز هرمون الجريلين “هرمون الجوع” مما يزيد من الرغبة في تناول وجبات الطعام في المساء، لذلك واظب على النوم في المساء والاستيقاظ في الليل. الصباح للحصول على معدة أصغر.
5-الإفطار

يساعد تناول وجبة الإفطار الصحية على تقليل مساحة المعدة، حيث يشجع ذلك على تناول كمية أقل من الطعام في وجبة الغداء نتيجة امتلاء المعدة والشعور بالشبع منذ الإفطار.
6- التركيز

الانشغال بالطعام بمشاهدة التلفاز أو القراءة من الأمور التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وذلك عن طريق تناول كمية أكبر مما تحتاج المعدة مما يساعد على زيادة حجم المعدة، لذا احرص على التركيز على ما أنت عليه. تناول الطعام ولا تنشغل بأي شيء آخر لتلاحظ مدى شبعك.
7- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة

الأطعمة التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي يتم تخزينها مباشرة على شكل دهون في منطقة البطن. لذلك يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل السلطات والخضروات والفواكه.
8- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز

تناول الطعام أمام التلفاز يجعلك تأكل دون أن تدرك كمية الأكل التي تتناولها، خاصة إذا كانت وجبات سريعة ذات سعرات حرارية عالية. لذلك، ينصح دائماً بتجنب تناول الطعام أمام التلفزيون للمساعدة في تقليل حجم الطعام المتناول وتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي.
9- أبعد الوجبات الخفيفة عن الأنظار

أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يأكلون أكثر بكثير عندما يكون الطعام مرئيًا بدلاً من وضعه في مكان بعيد عن الأنظار، حتى لو كانوا يعلمون أنه في مكان معين. ولتجنب تناول وجبات خفيفة إضافية، يجب إبعاد الأطعمة المغرية عن الأنظار أو خارج المنزل.
10- مضغ الطعام جيداً

إن مضغ الطعام ببطء يعطي شعوراً بالشبع بسرعة أكبر مع تناول كميات أقل من الطعام بسعرات حرارية أقل.
11- استخدمي أطباقاً أصغر حجماً

تناول الطعام من أطباق كبيرة يرسل إشارة بأن كمية الطعام غير كافية وقليلة، أما وضع الطعام في أطباق أصغر يرسل إشارات إلى الدماغ تشير إلى الشبع، بغض النظر عن كمية الطعام الفعلية في الأطباق. إن وضع نفس الكمية من الطعام في أطباق أصغر هو وسيلة أكيدة تساعدك على تناول كميات أقل دون أن تلاحظ، مما يساعد على تصغير حجم المعدة بشكل طبيعي.
12- احذر التخمة

ويبقى من الضروري الانتباه إلى الشعور بالشبع أثناء تناول الطعام. لذلك يجب التوقف عن تناول الطعام قبل الوصول إلى درجة الشبع. وبذلك ستعتاد على تناول كميات أقل من الطعام وسيتقلص حجم المعدة تدريجياً.
13- شرب الماء

عندما تشرب كمية كافية من الماء، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع في كثير من الأحيان. ويوصي الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً لأن ذلك يمنع رغبة الجسم في تناول الطعام بشكل متكرر، ويعطي شعوراً بالشبع، ويساعد على تقليص المعدة بشكل طبيعي.

هل تصغر المعدة مع الرجيم؟

نعم يمكنك تسطيح معدتك بالرجيم من خلال الخطوات التالية:
1- التقليل من اللحوم ومشتقات الألبان

وبما أن اللحوم والبروتينات تبقى في المعدة لفترة طويلة، يفضل التقليل من تناول اللحوم حتى تصل إلى مرتين فقط في الأسبوع بكميات قليلة، والحرص على تناول اللحوم والألبان من مصادر عضوية نظيفة وموثوقة. وللحد من مخاطر الإصابة بالأمراض، لوحظ أن التقليل من اللحوم والألبان يحسن الصحة العامة، ويفيد الجلد والأسنان والشعر والأظافر، ويسرع فقدان الدهون وفقدان الوزن.
2-إفراغ الأمعاء قبل تناول المزيد من الطعام

الخطوة الأولى نحو تصغير حجم المعدة هي عدم تناول طعام جديد حتى يتم التأكد من إفراغ الأمعاء من فضلات الطعام السابق. تراكم الطعام فوق الطعام يسبب انزعاجاً في الأمعاء، ويبطئ حركة الأمعاء، ويزيد حجم المعدة، وعادةً ما يتم الإخراج في بداية اليوم صباحاً. قبل تناول وجبة الإفطار، وإذا لم يكن الشخص قد خرج من الأمعاء في الصباح، فيجب عليه الانتظار حتى حركة الأمعاء، ولو تأخرت حتى وقت الغداء، ويجب التأكد من عدم تناول طعام جديد إلا بعد الذي قبله. فقد انحنى، وقد يعاني بعضهم من بطء حركة الأمعاء والإمساك، ويعتقدون أنه من الضروري تناول المزيد من الطعام حتى يحدث الإخراج بشكل أسرع. والحقيقة أن ذلك لا يساعد في علاج الإمساك، بل من المفيد شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وممارسة الرياضة، وخاصة تمارين القرفصاء أو غيرها من التمارين المفيدة في تنشيط حركة الأمعاء.
3- تناول وجبة واحدة في اليوم، أو وجبتين كحد أقصى

إن تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم يكفي للحفاظ على صحة الإنسان وزيادة شعوره بالسعادة. لأن العبء على الجهاز الهضمي يقل، ويزداد تدفق الدم إلى أعضاء الجسم الأخرى، مما يجعل الإنسان يشعر بمزيد من النشاط. كما أنه يرفع هرمون النمو المسؤول عن إصلاح أي خلل في الجسم، والحفاظ على الشباب والحيوية، وبناء العضلات. ويفضل تناول هذه الوجبة بعد الانتهاء من العمل بعد وقت الظهيرة أو غروب الشمس. والأهم هو أن يكون الفارق بين تناول الوجبة والنوم ثلاث ساعات على الأقل، وأن تكون الوجبة كاملة وتحتوي على كافة احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والطاقة. قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب عند القيام بذلك في البداية، لكن الجسم يعتاد على ذلك. وبالتالي فهو يوفر الطاقة اللازمة للخلايا في الأيام التالية. ولزيادة الطاقة، مارس القليل من اليوغا، والاسترخاء، وتمارين التنفس، وشرب الماء، وتمارين التمدد، وتمارين التأمل، فكلها ترفع معدل الحرق وتزيد الطاقة والحيوية في الجسم دون تناول المزيد من الطعام.
4- لا تشرب الماء أثناء الأكل

إن المحتوى المائي في الطعام، مثل ما يوجد في الخضار والفواكه والشوربات، يكفي لتسهيل حركة الطعام في الأمعاء. كما أن اللعاب يرطب الطعام ويكفي لإضافة كمية كافية من السوائل إلى عملية الهضم. كما أن تناول الماء مع الطعام يقلل من حموضة المعدة ويضر بعملية الهضم. وفي هذه الخطوة، وبالطريقة الصحيحة، يجب أن تحتوي الوجبة على بعض الخضار، والشوربات، والسلطة، ويجب أن تكون الوجبة متوازنة بحيث تشمل جميع المجموعات الغذائية، وهي: الحبوب، والبروتينات، والخضروات، والفواكه. الحليب ومشتقاته. كما يجب الحرص على تنظيف الفم مباشرة بعد الانتهاء من الطعام. لمنع البكتيريا من التسبب في تلف الأسنان بسبب محتواها الغذائي الذي يلتصق جزء منه بالأسنان.

أطعمة لتصغير المعدة

1- الأفوكادو

ويكفي تناول نصف ثمرة أفوكادو قبل البدء بوجبتك الرئيسية لسد شهيتك والشعور بالشبع لفترة أطول. هذا سيمنعك من تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية.
2-المخللات

نعم لا تتفاجأ. تحتوي المخللات على البروبيوتيك الذي يعمل على قمع الشهية ومنع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المخللات على أحماض تنشط الاتصال بين الدماغ والأمعاء، وبالتالي ستعرف ما إذا كانت معدتك ممتلئة مباشرة بعد تناولها مع وجبتك الرئيسية.
3-فلفل أحمر حار

يعد مسحوق الفلفل الأحمر الحار أحد المكونات التي تسهل وتسرع عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام. ويكفي أن تضيفيه إلى أطعمتك يوميا بكميات قليلة طبعا لإشباع شهيتك والتقليل من الأطعمة التي تتناولينها. جربه ولن تندم عليه.

طرق تصغير المعدة بالأعشاب

1- فلفل أحمر . هناك الكثير منا يحب تناول الأطعمة الحارة، وأود أن أقول لهم أن تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الأحمر يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال ويساعد على حرق دهون البطن. وبالفعل فهو من أهم مضادات الأكسدة التي تحتوي على البيتا كاروتين والليكوتين، والتي يشترك فيها مع الفلفل. ومن بين هذه المواد المفيدة للجسم الجزر والطماطم، لذلك ينصح الباحثون بتناول هذه الأطعمة للتخلص من المركبات التي تضر الجسم والتي تعزز تخزين الدهون، مما يسبب السمنة والسمنة.
2- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم، وتعتبر هذه المادة من العناصر الأساسية في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون. لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة للشعور بالشبع والتقليل من دهون البطن والقضاء عليها. وينصح باستخدام الحبوب الكاملة في تحضير جميع المخبوزات والأطعمة التي يتناولها الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. جسده.
3- الحليب منزوع الدسم يحتوي الحليب منزوع الدسم على الكالسيوم الذي يعمل على بناء العضلات وتقويتها، وفي الوقت نفسه يساعد الحليب منزوع الدسم ومنتجاته على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الخصر.
4- الشاي الأخضر: لكي تتمتع بجسم رشيق وتقلل من وزنك، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل كل وجبة لزيادة حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل دهون البطن كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.