كيف أنسى موقفاً مخيفاً؟ سنتعرف على إجابة هذا السؤال من خلال مقالتنا. ونذكرك أيضًا كيف أنسى مشكلة حدثت لي، وكيف أنسى موقفًا مؤلمًا، وكيف أنسى الذكريات السيئة.
كيف أنسى موقفاً مخيفاً؟
1- أن تستفيد من عقلك . في كل مرة تتذكر فيها شيئاً يزعجك، تقوم الذاكرة بمسح بعض البيانات الموجودة وتملأها بذكريات كاذبة. يمكنك استخدام هذا حتى تعتاد عليه، وتصبح الذكرى ذكرى سعيدة وليست مؤلمة. وذلك بسبب إدخال بعض اللقطات السعيدة على الذاكرة التي لا تعجبك.
2- يجب أن تفكر في الأمر الذي يزعجك لفترة طويلة، لأن الدراسات أثبتت أن الإنسان الذي يرى شيئاً يزعجه ويحاول تجنبه، فإن ذلك يزيد من غضبه وحالته النفسية السيئة لفترة أطول، ولكن إذا فيفكر الإنسان فيما يكره جيداً ويدرس الأمر من عدة جوانب، فيجد أنه أصبح أمراً عادياً بالنسبة له.
3- يجب أن تتوقف عن الذهاب إلى الأماكن التي لديك فيها ذكريات مؤلمة أو مرعبة، مثلاً أنك تعرضت للتنمر في المرحلة الإعدادية، أو أن والدك مات في هذا المكان، أو أنك تعرضت للضرب المبرح في هذا المكان.
كيف أنسى موقفاً مؤلماً؟
1- ابحث عن ما هو جميل
ابحث عن السعادة والجمال في حياتك. بالطبع كل منا مر بلحظات سعيدة ويحتفظ بأحداث جميلة في ذاكرته، فحياتك لا تحتوي فقط على المعاناة والألم والذكريات السيئة، بل هناك أيضًا لحظات لامست ضميرك وجعلتك تبتسم.
2- تفويض الأمر إلى الله
إذا تعرضت للظلم، ففوض أمرك إلى الله، واعلم أن عدل الله وكرمه فوق كل شيء. انسَ الإساءة، وانتظر كلمة الله وحكمه وتعويضه، فعوض الله لك على ما عانيت منه عوضًا لا مثيل له.
3- تبادل ذكريات الأماكن
في حياة كل منا هناك أماكن تحمل لنا ذكريات سيئة، وكلما مررنا بها نتأثر نفسيا، ونفكر في تلك اللحظات السيئة التي شهدتها تلك الأماكن، ومن أجل التغلب على هذا الأمر، من الممكن القيام بحيلة بسيطة ينصح بها علماء النفس، وهي تغيير أماكن الذكريات، بحيث يذهب الشخص إلى مكان يحمل له ذكرى سيئة، لكنه يأخذ معه الأشخاص الذين يحبهم لمساعدته. يتغلب على شعوره بالألم في هذا المكان، أو يخلق حدث مهم وسعيد يجعله يتذكر الشيء الجيد الذي حدث في هذا المكان، ويحاول الشخص قدر الإمكان. من الممكن خلق ذكريات جميلة لطرد الذكريات السيئة ويبقى المكان شاهداً عليها.
4-التسامح
يجب أن تنقي روحك من الحزن، وتنمي قدرتك على المسامحة والمصالحة. كن متسامحاً عما أصابك من أذى وضرر، أبعده عن أفكارك ولا تهتم به، وتدرب على نسيان من ظلمك، ولا تفكر في الانتقام مهما حدث، لأن التفكير في الانتقام هو عمل. فالعنف يساعد على استمرار سلسلة الشر والأذى في حلقة مفرغة لا أمل في الخروج منها.
5- فكر في آلام الآخرين وشاركهم معاناتهم
إذا تأملت آلام الآخرين، فسوف تسهل الأمر على نفسك. كل منا لديه معاناته وألمه، وهناك معاناة قد تفوق معاناتك وذكرياتك المؤلمة، لذا فكر في الآخرين وتحدث معًا عما تواجهه، فهذا سيريحك كثيرًا.
كيف أنسى مشكلة حدثت معي؟
1- الانشغال بالأنشطة المختلفة، مثل: ممارسة الرياضة، والعمل على مشروع منزلي، والتحدث مع صديق في أمور أخرى، فكل ذلك يلهي النفس عن التفكير في المشكلات المختلفة.
2- تحديد وقت خاص للتفكير والتأمل في المشكلات والقلق بشأنها، وذلك من خلال وضع جدول للمواعيد الشخصية ومواعيد العمل لتقسيم الوقت. إذا لاحظ الشخص أنه بدأ بالتفكير فيما يقلقه خلال الوقت المخصص للعمل، فيمكنه تذكير نفسه بأن لديه الوقت المناسب للتفكير فيه لاحقاً.
3- ملاحظة مدى اجترار الأحداث السلبية داخل ذهنه والتفكير المتكرر في المشكلات، حيث أن تكرار التفكير فيها يدخل الإنسان في دائرة سلبية يصعب الخروج منها. وكلما أسرع الشخص في إدراك ذلك، كلما تمكن من التحكم في أفكاره واختيار الأفكار الإيجابية.
ابحث عن طرق لحل المشكلات بدلًا من الغرق في التفكير فيها، وحاول المضي قدمًا.
4- ممارسة الشعور باليقظة الذهنية من خلال التركيز على الوقت الحاضر والتأمل فيه، فهذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من اجترار أحزان ومشاكل الماضي.
كيف ننسى الذكريات السيئة
1- التركيز على الحاضر. التركيز على ما حدث في الماضي يجعلك تفوت الكثير من الأشياء والأحداث التي تدور حولك. ولذلك يفوتك الكثير ولا تستمتع بحياتك من أجل شيء لن تستطيع تغييره مهما فعلت. لذلك بدلًا من أن تضيع وقتك وحياتك في التفكير في هذه الذكرى السيئة أو حتى مدى تأثيرها على حياتك في المستقبل. ركز على ما يحدث حولك، حتى أصغر التفاصيل، مثل الأصوات والروائح وتعبيرات من حولك. كل هذه الأشياء تساعدك على تجنب التفكير فيها قدر الإمكان.
2- ابتعد عن كل ما يذكرك به. عادةً ما ترتبط المواقف السيئة بالأشخاص أو الأماكن أو حتى بروائح معينة. وتلاحظ دائمًا أن هذه الذكرى تسيطر تمامًا على عقلك وتفكيرك عندما تكون في مكان محدد مثلًا. لذلك، كلما تجنبت هذه الأشياء، كلما أعطيت عقلك الفرصة لإزالتها وتصنيفها كشيء. شيء تافه لا ينبغي تذكره، فيبدأ باستبداله بأفكار وذكريات أكثر أهمية حتى تتخلص منه تماماً.
3- اشغل وقتك قدر الإمكان. إذا كنت تقضي معظم وقتك في مشاهدة التلفاز أو الجلوس دون القيام بأي شيء محدد، فكيف تتوقع من عقلك ألا يتذكر كل ذكرياتك السيئة! الفراغ هو أسوأ عدو للمشاعر السلبية، لذا حاول أن تشغل نفسك معظم الوقت. حاول البحث عن هوايات جديدة، الانضمام إلى نادٍ اجتماعي، التعرف على أصدقاء جدد، ممارسة الرياضة، إلخ. الأهم هو ألا تعطي عقلك فرصة لتذكر ما حدث، على الأقل حتى تشعر بالقدرة على مواجهة هذه الذكريات والتفكير فيها. بشكل إيجابي.