كيف أنمي عقلي وتفكيري؟ سنتعرف على إجابة هذا السؤال من خلال مقالتنا. ونذكر لكم أيضاً كيف أطوّر ثقتي بنفسي، وكيف أطوّر عقلي الباطن، وكيف أطوّر شخصيتي.
كيف أنمي عقلي وتفكيري؟
1-التغذية
يمكن للفرد أن تتحسن صحته النفسية إذا تناول أطعمة معينة، ومن هذه الأطعمة الأسماك. تعتبر الأسماك مصدراً غنياً بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية ومشاكل التدهور المعرفي. كما أن له دوراً في تقوية الذاكرة بالتزامن مع التقدم في السن. وينصح بتناول وجبتين من السمك أسبوعياً.
2-لا تستخدم نظام تحديد المواقع
الابتعاد عن استخدام نظام الملاحة (GPS) رغم فائدته وسهولة استخدامه لاستنتاج المواقع إلا أنه أثر سلباً على كفاءة الدماغ، لذا ينصح باستخدام الخرائط التقليدية بين الحين والآخر لتحريك العلاقات المكانية في الدماغ .
3-النوم
يساعد النوم على تحسين الكفاءة العقلية وزيادة القدرة على التركيز، حيث يقوم الدماغ بتنظيم الأحداث والمعلومات التي حدثت خلال اليوم أثناء النوم، وينعكس تأثير النوم على صحة الدماغ بشكل كبير، وينصح بالنوم لفترة تتراوح بين من ست إلى ثماني ساعات للبالغين.
4- لا تستخدم الآلة الحاسبة
تجنب استخدام الآلات الحاسبة في الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر واستخدم عقلك في حل العديد من المسائل، خاصة إذا كانت بسيطة. سيؤدي ذلك إلى زيادة الذكاء وتطوير القدرات العقلية.
5- ممارسة عمل جديد
يقوم العقل بإنشاء مسارات عصبية جديدة ويزيد من مستوى الذكاء عندما يقوم الإنسان بأفعال جديدة وغير تقليدية، مثل تناول وجبة جديدة أو ممارسة نوع جديد من الرياضة.
كيف أنمي ثقتي بنفسي؟
1- التغلب على الأفكار السلبية :
في بعض الأحيان، قد يشعر البعض منا بعدم القدرة على العمل بشكل جيد أو إنجاز أي شيء جديد. في هذه الحالة، تذكر أن أفكارك ليست دقيقة في جميع الأوقات. أفضل طريقة للتعامل مع الحديث السلبي عن النفس هو تحدي تلك العبارات. عندما يخبرك عقلك أنك لا تستطيع القيام ببعض المهام، أخبر نفسك أنها مجرد تجربة يجب عليك القيام بها على الفور.
2- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:
سواء كنت تقارن نفسك بالأصدقاء من حولك في الواقع أو حتى ببعض المشاهير، فإن المقارنات ليست أمراً جيداً، حيث ينتهي بك الأمر إلى التركيز على عيوبك ونقاط ضعفك بدلاً من تحقيق المزيد من الإنجازات، مما يساعد على إضعاف شخصيتك ويحرمك من استمتع بحياتك والفرص المتاحة لك. ويؤدي إلى ضعف ثقتك بنفسك وانخفاض قيمتك. توقف فوراً عن مقارنة نفسك ومظهرك وقدراتك بالآخرين واستمتع بإنجازاتك وما حققته. هذا سوف يساعدك على الاستقرار. تعزيز النفسية والثقة، مع زيادة الأفكار الإيجابية واحترام الذات.
3- التعاطف مع الذات:
احرص على معاملة نفسك بلطف دون قسوة، حتى عندما ترتكب الأخطاء أو لا تكمل أي إنجاز، فهذا يحفزك على تقديم الأفضل. بدلاً من اتهام نفسك بالفشل والغباء، يمكنك دائمًا أن تشعر بالرضا حتى عندما لا تؤدي أداءً جيدًا كما هو متوقع.
حاول أن تتحدث مع نفسك تمامًا كما تتحدث مع صديق تثق به، وتذكر بعض المواقف التي تغلبت عليها بنجاح بعد الفشل.
4- الاعتناء بصحة الجسم:
من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء استخدام جسدك. قلة الراحة وتناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة كلها عادات خاطئة تضر بصحة الجسم. أظهرت بعض الدراسات أن النشاط البدني يعزز الثقة بالنفس. فهو لا يساعد فقط على تحسين صحة الجسم من الداخل، بل يعمل أيضاً على تحسين المظهر الخارجي لنضارة الجلد والبنية الحيوية للجسم. ومن ثم يزداد الشعور بالثقة بالنفس.
5- مواجهة مخاوفك:
في كثير من الأحيان، تؤدي المخاوف الناتجة عن قلة الثقة بالنفس إلى فقدان العديد من المهارات أو تفويت الفرص السهلة. لذلك، من الضروري التدرب على مواجهة هذه المخاوف، سواء بمفردك أو من خلال دعم الأصدقاء وأفراد الأسرة، لتكتسب بعض الثقة.
كيف أنمي عقلي الباطن؟
1- التأمل
يلعب التأمل دوراً مهماً في تنمية العقل الباطن. تساهم القهوة في التخلص من التوتر، وتعمل على إعادة تنشيط القوى العقلية في الجسم. كما أنها تقنية قوية تعمل على تنشيط وتقوية العقل الباطن. قبل البدء بالتأمل يجب مراعاة اختيار مكان مريح وهادئ للجلوس والاسترخاء بشكل مناسب وجيد. ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع كلتا اليدين على البطن، وإغلاق العينين، والتنفس داخل وخارج الجسم. عندما يصبح التنفس أبطأ من ذي قبل، يشعر العقل بالهدوء التام ويصل إلى مرحلة الاسترخاء، وعندها يبدأ العقل بالتأمل في الأمور.
2- اتخاذ القرار
العقل الباطن هو مصدر المعرفة الداخلية والإلهام، وقد أشارت الأبحاث إلى أنه يساعد على بدء السلوك الموجه نحو تحقيق الإبداع والأهداف، وتنمية أفكاره. كما يعمل على تعزيز الذاكرة واتخاذ القرار. ومن الجدير بالذكر أيضاً ضرورة إعطاء العقل الباطن الوقت الكافي لاتخاذ قرارات أفضل وإتاحة الفرصة له للاختيار.
3- الكتابة
وهي إحدى الطرق المستخدمة في تنمية العقل الباطن، حيث تتيح للإنسان تفريغ المشاعر والأفكار والذكريات الموجودة داخل عقله بشكل متسلسل ومنتظم. ولا بد من التنفس بعمق، يليه التفكير في الموضوع المراد كتابته، حيث يساعد ذلك على التركيز على الكتابة بشكل سليم وإدخال الكلمات المناسبة. من العقل، مع العلم أن هناك إرشادات مكتوبة تعمل على تنمية العقل الباطن، ويجب أن تكون مكتوبة باليد، فهي تساعد في الحفاظ على الإطار التأملي للعقل والحدس، ويجب على المرء التحلي بالصبر أثناء الكتابة، إذ يستغرق الأمر يستغرق الأمر بعض الوقت ويجب السماح للأفكار بالتسلسل اعتمادًا على وقت ظهور كل فكرة تتعلق بالموضوع المتاح للكتابة.
كيف أطور شخصيتي؟
1- التقييم الذاتي
يتم تطبيق عملية التقييم الذاتي للتدقيق في جميع الصفات الشخصية الموجودة والصفات الشخصية التي نرغب فيها أو التي يرغب الشخص في تطويرها وتحسينها. ومن ذلك الموقع يستطيع الفرد تحديد ما يريد إضافته فعلاً إلى شخصيته والعمل على ذلك، سواء من خلال التدريب الذاتي أو البحث عن مشورة ومساعدة الخبراء. أو حتى من خلال البحث في الويب عن النصائح التي تساعده في ذلك، ومن ثم القيام بالتنفيذ العملي لكل ميزة على حدة وإتقانها قبل الانتقال إلى أخرى.
2- كن نفسك
عادة ما ينتج الإطراء عن التبعية. وتنتج التبعية عن افتقار الفرد إلى الاستقلالية وافتقاره إلى الشخصية، مما يجعله يرغب في أن يتبعه فرد ليعوض هذا النقص في الشخصية حتى يغيب عن باله حقيقة أنه إنسان مستقل ومتميز.
3- إجادة الكلام والحوار
لا يمكنك أن تكون متحدثًا ومتواصلًا متميزًا دون أن تصبح مستمعًا جيدًا أو تثير اهتمام الآخرين بأفكارك. ويتم ذلك من خلال القراءة، بالإضافة إلى احترام آراء الآخرين مهما كانت، حتى لو لم تتفق معهم في النهاية.
4- تقديم الدعم للآخرين
تقديم الدعم والمساعدة للآخرين بالقول والأفعال. إذا قمت بذلك، سوف تعطي جوا من السعادة. نحن نحب من يقف بجانبنا في كل دروب وخطوات حياتنا، وهذا ما سيشعر به الآخرون تجاهك عندما تقف معهم.