كيف أحافظ على حليبي من الجفاف، أطعمة لزيادة حليب الثدي، علامات تدل على وجود حليب الثدي للحامل، ونصائح لزيادة إدرار الحليب؟ وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
كيف أحافظ على الحليب من الجفاف؟
– زيادة عدد الرضعات، أو تقصير الوقت بين كل رضعة وتقليل وقت الرضاعة المعتاد.
– أعطي الطفل كلا الثديين عند كل رضعة.
– لا تتوقفي عن الرضاعة ليلاً وتستمري بنفس الطريقة خلال النهار، أي أرضعي كل ساعتين.
– إذا كان المولود الجديد نائماً، يمكنك استخدام مضخة الثدي والاحتفاظ بها عند الحاجة.
– استخدمي طريقة الكنغر للتقريب بينك وبين طفلك.
– النوم لفترة زمنية كافية تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، وأخذ قيلولة خلال النهار.
– شرب كمية كافية من السوائل والماء.
– التركيز على الغذاء الصحي والمغذي.
– اجعلي وقت الرضاعة مناسباً للحفاظ على الهدوء والتركيز مع طفلك
أطعمة لزيادة حليب الثدي
1- الشوفان
يعد الشوفان من أكثر الأطعمة الموصى بها لزيادة الحليب في أوروبا. يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، ويحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ومركبات نشوية تسمى “بيتا جلوكان” تعمل على رفع تركيز هرمون البرولاكتين. يتم تحضير الشوفان من خلال غليه في الماء أو الحليب، أو يمكنك رشه على العديد من الأطباق التي تحضرينها خلال اليوم.
2- المكسرات
تعتبر المكسرات النيئة وغير المملحة من الأطعمة التي تحفز إنتاج الحليب. بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة والأوميجا 3 المفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. لذلك، تناول حفنة من المكسرات النيئة كوجبة خفيفة خلال هذا اليوم، وخاصة اللوز والجوز.
3- الخضار الورقية الخضراء
تحتوي الخضروات الخضراء على مستويات عالية من حمض الفوليك، وهو أمر مهم لك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك فهو مصدر مهم للإستروجين النباتي الذي يحسن إنتاج الحليب ويساعد في عملية الرضاعة، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والحديد وفيتامينات A وK. وتشمل هذه الخضروات السبانخ والجرجير والشبت والسلق والأخضر. الملفوف، والملوخية، والبقدونس، والخس، والبروكلي.
4- المشمش
يحتوي المشمش على الحمض الأميني “التريبتوفان”، مما يجعله أكثر أنواع الفاكهة شيوعاً، والذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون البرولاكتين ويزيد من إنتاج حليب الثدي. بالإضافة إلى التمر والفواكه الطبيعية والفواكه المجففة بشكل عام لأنها تساعد في إدرار الحليب.
5- البطاطس والجزر
يحتوي الجزر على الاستروجين النباتي، بالإضافة إلى أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ، الذي تحتاجه الأم أثناء الرضاعة الطبيعية. ولهذا يعتبر الجزر من الخضار المفيدة جداً للأم المرضعة، وخاصة عصير الجزر الذي يعمل على تحسين إنتاج الحليب. كما تحتوي البطاطس والبنجر على نسبة عالية من الحديد، وهو مهم جداً لطفلك لحمايته من فقر الدم والمساعدة في إدرار الحليب.
6- البروتين
يجب ألا يخلو النظام الغذائي للأم المرضعة من البروتينات، لأن ندرة البروتين لها تأثير على الحليب. لذلك يجب على الأم المرضعة تناول كميات كافية من مستحضرات البروتين، مثل الطيور المنزلية، والحليب ومشتقاته، والبيض، والكبد، واللحوم بأنواعها، وذلك لاحتوائها على أعداد كبيرة من البروتينات التي تساعد وتحفز إدرار الحليب. في ثدي الأم. بالإضافة إلى المأكولات البحرية، وخاصة سمك السلمون، وذلك لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3، التي تساعد على إنتاج الهرمونات اللازمة لإفراز الحليب.
علامات تدل على وجود حليب الثدي عند المرأة الحامل
– قد تشعر بعض الأمهات بوخز أو إحساس بالدبابيس والإبر في الثدي
في بعض الأحيان يكون هناك شعور مفاجئ بالامتلاء في الثدي.
– أثناء الرضاعة من أحد الجانبين، قد يبدأ الثدي الآخر بتسرب الحليب.
– قد تشعر المرأة بالعطش الشديد.
يمكن أن يتأثر وجود الحليب بمشاعر مثل القلق أو الإحراج أو التوتر أو التعب الشديد، كما أن الاسترخاء أثناء الرضاعة يساعد على تدفق الحليب وامتلاءه.
– تغير ملحوظ في شكل الثدي
– الشعور بالامتلاء أو الثقل أو الصلابة.
-تورم الثديين.
– تسرب حليب الثدي، خاصة أثناء الليل.
– الحلمات المسطحة
– شد أو شد الجلد حول الهالة.
سوف يتبدد الاحتقان الأولي والانزعاج العرضي الذي قد يصاحب أول مرة يأتي فيها الحليب عندما يتكيف جسمك مع روتين التغذية والضخ المنتظم.
– إذا كان ثدييك محتقنين بشكل متكرر بعد نزول الحليب، فهذه علامة على أن جسمك يعمل بشكل جيد لإنتاج الحليب وقد لا يفرغ ثدييك بالكامل بعد جلسة الرضاعة الطبيعية.
نصائح لزيادة إدرار الحليب
-تناول طعاماً صحياً
من السهل جدًا إهمال نفسك ونسيان وجبات الطعام عند رعاية المولود الجديد. ولكن من أجل زيادة إدرار الحليب لديك، من المهم جدًا أن تأكلي جيدًا لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لإنتاج الحليب. اشرب الكثير من السوائل وابذل جهدًا متضافرًا لتناول وجبات متوازنة ومنتظمة.
– قبول المساعدة
إذا حاول أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء مساعدتك في الأعمال المنزلية، فاسمح له بذلك! سيكون من الأسهل لجسمك الاسترخاء وإنتاج الحليب إذا لم تكن متوترة بشأن الأعمال المنزلية.
– جدولة جلسات إضافية لضخ الثدي
الرضاعة الطبيعية المنتظمة ستشجع جسمك بشكل طبيعي على إنتاج المزيد من الحليب. إذا كنت ترغبين في زيادة كمية الحليب لديك بشكل أكبر، فحددي موعدًا لجلسة ضخ إضافية يوميًا لإقناع جسمك بإنتاج المزيد من الحليب. تذكر أنه كلما زاد الطلب، زاد إنتاج الحليب.