كيف أفقد الوزن بسرعة دون استخدام أي أدوية لإنقاص الوزن؟ يمكنك خسارة الوزن في أيام قليلة باستخدام المشروبات الطبيعية التي سنتعرف عليها في هذه السطور التالية.
البطن
هو تضخم حجم الخلايا الدهنية الموجودة في البطن، نتيجة تركز الدهون في هذه المنطقة. غالباً ما يصاحب البطن زيادة في الوزن بشكل عام، وغالباً ما يكون نتيجة الإفراط في الأكل والشرب بما يزيد عن احتياجات الجسم. يمكن التخلص من الكرش عن طريق طرق فقدان الوزن المختلفة، مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. الرياضة والمشي. أكدت دراسة أمريكية أن هناك صلة بين ما يعرف بالكرش وزيادة خطر وفاة الفرد نتيجة أمراض القلب. وقد وجد أن هناك أيضًا علاقة وثيقة بين دهون البطن والخصر ومرض السكري من النوع الثاني. تقع الدهون الحشوية داخل البطن، داخل التجويف البريتوني، ومعبأة بين الأعضاء. الداخلية والجذع على عكس الدهون تحت الجلد والدهون العضلية. تتكون الدهون الحشوية من عدة مستودعات دهنية بما في ذلك الدهون المساريقية والأنسجة الدهنية البيضاء البربخية والدهون المحيطة بالكلية. وتسمى زيادة الدهون الحشوية بالسمنة المركزية، أو بطن الوعاء، حيث يكون البطن واضحا للعيان. ويسمى أيضًا البطن على شكل تفاحة، على عكس البطن على شكل كمثرى، حيث تترسب الدهون في الوركين والأرداف. بدأ الباحثون التركيز على دراسة الدهون في منطقة البطن ابتداءً من عام 1980 عندما أدركوا العلاقة الوثيقة بينها وبين أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وخلل شحوم الدم. كما أن السمنة المرتبطة بمنطقة البطن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاختلالات الأيضية وأمراض القلب والأوعية الدموية. أكثر من السمنة العامة. وفي أواخر الثمانينيات وأوائل التسعينيات، تم اكتشاف تقنيات تصوير قوية وثاقبة من شأنها أن تحقق مزيدًا من التقدم في فهم المخاطر الصحية الناتجة عن تراكم الدهون في الجسم. تقنيات مثل التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي مكنت الأطباء من تصنيف كتل الأنسجة الدهنية الموجودة في منطقة البطن وفقا لوجودها. داخل البطن أو يتراكم تحت الجلد.
طرق بسيطة ورائعة للتخلص من دهون البطن
الهرمونات:
قد تكون الهرمونات أحد الأسباب التي تجعل من الصعب التخلص من دهون البطن، ومن هذه الهرمونات هرمون الكورتيزول الذي عادة ما يزيد إفرازه بسبب التوتر. ومن أجل التقليل من تراكم الدهون حول الخصر عليك ممارسة الاسترخاء، وتمارين اليوغا، والتأمل، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ينام:
بعض الأشخاص لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، 7-8 ساعات يومياً، مما يساعد في الحفاظ على الوزن. لذلك، قم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية والأشياء التي تجعلك تشعر بالنعاس وتسبب القلق.
السوائل:
إن شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يملأ جزءاً من البطن، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، ويمكنك تناول جرعات من الماء بين الوجبات. يعد الشاي الأخضر أيضًا مشروبًا ممتازًا لحرق الدهون لأنه يستهلك كمية كبيرة من دهون البطن ويزيد من مستوى التمثيل الغذائي لديك.
سعرات حرارية:
ومن أجل التخلص من دهون البطن يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية، أي ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم. لذلك يجب تجنب الوجبات السريعة والدهون وتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تستغرق وقتاً طويلاً في هضمها، فهي تشعرك بالشبع وتزيد من معدل الأيض في الجسم.
قسم الغذاء:
قسمي وجباتك إلى 5 وجبات صغيرة بدلا من 3، وقومي بتقسيم طعامك إلى قطع صغيرة وأيضا الخبز إلى قطع أصغر، وذلك من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي عالية في الجسم والحفاظ على مستوى السكر في الدم في مستواه الأمثل. إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف هو أفضل وسيلة لتقليل الدهون.
تناول وجبة الإفطار:
تناول وجبة الإفطار مهم للغاية لتقليل دهون البطن، حيث أن تخطي هذه الوجبة والجوع يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لاحقًا. كما يعمل الجسم على تخزين الدهون ويمنع حرقها بسهولة.
الحقيقة حول دهون البطن
هناك نوعان من الدهون: النوع الذي تراه والنوع الذي لا تراه!
النوع الذي نراه: يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل (الأرداف، الفخذين، البطن).
النوع الذي لا نراه: يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل (القلب، الرئتين، الجهاز الهضمي، الكبد) ويوجد في منطقة البطن والحوض ويسمى “الدهون الحشوية”. وتعمل هذه الدهون على حماية هذه الأعضاء الحيوية.
معظم الناس على علم بالنوع الأول الذي نراه، ولكنهم لا يعلمون أن هناك نوع آخر خفي قد يكون خطيراً إذا زاد تراكمه، حيث وجد أن زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع نسبة الدهون في الدم. الضغط والسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان (السرطان). سرطان الثدي والقولون).
هل تعاني من مشكلة دهون البطن؟
ولمعرفة ذلك عليك قياس محيط خصرك بالطريقة الصحيحة من خلال اتباع الخطوات التالية:
– استخدمي شريط القياس، ابدئي من أعلى عظمة الحوض ثم لف الشريط بعد السرة.
– يجب أن يكون الشريط موازيا للأرض.
-لا ينبغي أن يكون الشريط ضيقًا جدًا.
– لا تحبس أنفاسك أثناء القياس.
– إذا كان محيط خصرك أكثر من 102 سم للرجال و88 سم للنساء، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية.
نصائح للتخلص من دهون البطن
ويجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، مثل الحلويات والكربوهيدرات. وينصح أن يتناول الإنسان كمية قليلة منها يومياً.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية وبأنواعها.
– الإكثار من تناول الخضار والفواكه، لما تحتويه من عناصر وعناصر غذائية مفيدة جداً للإنسان، ووجود الألياف فيها، والتي تعمل على تنظيف الأمعاء في الجسم.
– شرب الكثير من الماء، بمعدل 2 لتر يومياً، يساعد على تخليص الجسم من السموم.
– ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين البطن.
أسباب ظهور البطن
– تناول بعض الوجبات أو الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مثل الثوم والبصل والعدس وغيرها، وقد يلاحظ الإنسان ظهور بطنه عند تناول هذه الأطعمة.
– مشاكل القولون. دائمًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القولون من الانتفاخ وآلام المعدة، مما يؤدي إلى كبر حجم البطن.
– شرب بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر، فمن المعروف أن هذه المشروبات تؤدي إلى ظهور دهون البطن.
– شرب العصائر والمشروبات الغازية عند تناول الطعام.
قلة الحركة والخمول المستمر، حيث تحتاج منطقة الكرش والمعدة إلى الحركة المستمرة لتقوية عضلاتها
نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن
1- التقليل من الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل “الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة”.
2- التقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل (السمن)، واستبدالها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
3- شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، أو شرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء، لأهميته الكبيرة في زيادة الحرق، لأن الماء يدخل في كافة العمليات الحيوية في خلايا الجسم.
4- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تعطي الشعور بالشبع كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
5- الإكثار من شرب المشروبات الساخنة قليلة السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر – المعروف بقدرته على حرق الدهون بطريقة فائقة – والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
6- قلل من وجبة العشاء، حيث لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ليلاً قبل النوم.
7- الحرص على أن يكون هناك فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى النوم لا تقل عن ثلاث ساعات.
8- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي بشكل عام، وتمارين البطن بشكل خاص.
9- مص البطن إلى الداخل بشكل مستمر أثناء الجلوس والمشي.
10- وأخيرًا وليس آخرًا، لا تتسرعي في الحصول على نتائج مثالية، حتى لا تصابي بالاكتئاب، والحصول على نتائج مرضية يتطلب المزيد من الصبر مع الالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه.