كيف تتخلص من الحزن بدون سبب. وسنتحدث أيضًا عن أسباب الحزن المفاجئ، وما هو الاكتئاب، وأضرار الاكتئاب. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
كيف تتخلص من الحزن بدون سبب
1-الاستماع إلى الموسيقى غير التقليدية
الموسيقى الهادئة والمتفائلة تضمن الاسترخاء وتحسن الحالة المزاجية، لذا يجب تجنب الموسيقى الحزينة والأغاني الكئيبة. تساعد أصوات الحيتان وصدى الأمواج وأصوات المياه المتدفقة على تحسين الحالة المزاجية، حيث أنها تسرع إنتاج هرمون السيروتونين الذي يهدئ الأعصاب.
تختلف أسباب وعوامل الشعور بالحزن بين الشخص الذي يعاني من مشاكل في العمل أو مشكلة عاطفية. لذلك توصل الخبراء إلى 9 طرق بسيطة وسهلة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعد على التخلص من الحزن.
2- تناول الطعام يجلب السعادة
تناول الشوكولاتة الداكنة يقلل من هرمونات التوتر والضغط النفسي في الجسم، كما يخفف من القلق. تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة عنصراً مهماً للراحة النفسية، حيث تشير الدراسات إلى أنها تقلل من التوتر والغضب والقلق وتزيد من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بالراحة.
ولكن يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المقلية التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الكعك. تحتوي الفواكه والخضروات على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل من الاكتئاب، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين ب، اللذين يؤثران بشكل إيجابي على النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج.
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تحفيز إنتاج السيروتونين والدوبامين، وبالتالي تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
3- خدع نفسك:
حتى لو كان مزاجك سيئا، عليك أن تبتسم حتى لو كان مزاجك سيئا. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية كانساس أن الابتسامة تقلل من القلق وتساعد الجسم على الاسترخاء. كما أن الضحك يخفض ضغط الدم، مما يجعلنا نشعر بالهدوء.
4-توثيق الحيوانات الأليفة
تشير الدراسات إلى أن مداعبة الكلاب أو القطط تحفز إفراز السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين، أي جميع الهرمونات المرتبطة بالشعور بالسعادة وتساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
وأظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة نورث كارولينا أن لمس شخص ما يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويجعل الشخص يشعر بالتحسن، ويفرز هرمونات السعادة.
أسباب الحزن المفاجئ
1- الحزن الموسمي
يبدو أن حزنك يصل أو يشتد في نفس الوقت تقريبًا من العام، حيث تبدأ الأيام في التقصير. بمجرد وصول الأيام الأطول والأكثر إشراقًا في فصلي الربيع والصيف، ستشعر بالتحسن عامًا بعد عام.
من الشائع أن تشعر بالضعف قليلاً في الخريف والشتاء. تصبح الليالي طويلة وباردة، وهناك الكثير من الأيام التي قد لا ترى فيها الشمس.
إذا استمر هذا الحزن الموسمي وأصبح خطيرًا بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب الذي يحدث جنبًا إلى جنب مع التغيرات الموسمية.
2- الحزن قبل الحيض أو أثناء الحمل أو بعد الولادة
يمكن أن تلعب الهرمونات الإنجابية أيضًا دورًا في أعراض الاكتئاب، لذا فإن تتبع موعد ظهور الأعراض خلال شهر يمكن أن يوفر بعض الأدلة المهمة.
تظهر أعراض اضطراب ما قبل الحيض المزعج عمومًا قبل أسبوع أو نحو ذلك من بدء الدورة الشهرية. جنبا إلى جنب مع أعراض الاكتئاب، قد تشعر بالقلق أو التوتر أو جنون العظمة أو الذعر.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة عقلية من تدني المزاج والنفور من النشاط، وهو يصيب أكثر من 280 مليون شخص من جميع الأعمار (حوالي 3.5% من سكان العالم).
يُصنف الاكتئاب طبيًا على أنه اضطراب عقلي وسلوكي، وتؤثر تجربة الاكتئاب على أفكار الشخص وسلوكه ودوافعه ومشاعره وشعوره بالسعادة.
يقال إن العرض الأساسي للاكتئاب هو انعدام التلذذ، والذي يشير إلى فقدان الاهتمام أو فقدان الشعور بالمتعة في بعض الأنشطة التي عادة ما تجلب الفرح للناس.
المزاج المكتئب هو أحد أعراض بعض الاضطرابات المزاجية مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب الجزئي؛ وهو رد فعل طبيعي مؤقت لأحداث الحياة، مثل فقدان أحد أفراد أسرته؛ كما أنه عرض لبعض الأمراض الجسدية، وتأثير جانبي لبعض الأدوية والعلاجات الطبية. وقد يأتي مصحوبًا بالحزن، وصعوبة التفكير والتركيز، وزيادة أو نقصان كبير في الشهية والوقت الذي يقضيه في النوم.
قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بمشاعر الاكتئاب واليأس والأفكار الانتحارية.
يمكن أن تكون قصيرة الأجل أو طويلة الأجل.
الآثار الضارة للاكتئاب
1- الاكتئاب يغير أنماط نوم الشخص المكتئب
على الرغم من أن المشكلة الأكثر شيوعًا لدى الشخص المصاب بالاكتئاب هي الأرق أو صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلا أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يشعرون بالحاجة المفرطة للنوم مع فقدان الطاقة. قد يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى زيادة الوزن أو فقدانه والشعور باليأس والعجز والحساسية. علاج الاكتئاب يساعد الشخص. للسيطرة على كل هذه الأعراض.
2- الاكتئاب يسبب الفشل في العمل والحياة الأسرية والعلاقات الاجتماعية. الاكتئاب إذا لم يتم علاجه فإنه يسبب الفشل في حياتك بشكل عام. ويتسبب الاكتئاب في فقدان أكثر من 200 مليون يوم عمل سنويا في الولايات المتحدة الأمريكية، بحسب الإحصائيات.