كيف تغير حالتك المزاجية؟ كيف تغير روتينك اليومي؟ سنتحدث عن فقرة: كيف أحسّن مزاجي؟ كيف تغير مزاجك في 30 دقيقة؟ كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
كيف تغير مزاجك
1- النصيحة الأولى هي رفع مستوى النشاط والطاقة الجسدية والعقلية في الحياة اليومية. ومن الأفضل والأفضل عدم البقاء جالسا والتحرك باستمرار، حتى لو كنت تتحدث في الهاتف أو إذا كنت في عجلة من أمرك. إذا كنت أمام مبنى معين، فاصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد، حيث أن النشاط والحركة المستمرة تحفز الجسم على إفراز الهرمونات التي تسرع تدفق الدم وتمنح الجسم الراحة، وكل هذا يؤدي إلى السعادة المؤقتة. الذي يخلق سعادة دائمة مع مرور الوقت.
2- إنهاء المهام الصعبة وغير الضرورية والتخلص منها في أسرع وقت ممكن حتى لا تضيع في أفكارك. قم بإنهاء مواعيدك والتخلص منها في أسرع وقت ممكن، مثل زيارات الطبيب أو القيام بالواجبات اليومية، ولا تؤجل العمل والمواعيد والمشاريع بشكل دائم إلا إذا اضطررت إلى التأجيل.
3- المشي تحت الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل له فوائد جسدية ونفسية كبيرة. المشي يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، فالمشي في المنزل، أو في الحديقة، أو في ساحة عامة، فإن ذلك يجلب المتعة الداخلية للجسم.
كيفية تغيير روتينك اليومي
1- الاستيقاظ مبكراً. للاستيقاظ مبكرًا فوائد صحية ملحوظة، بما في ذلك تناول وجبة إفطار متوازنة، والتي تبدأ عملية التمثيل الغذائي الجيد وتعزز الوزن الصحي. كما أنه يساعدك على التركيز طوال اليوم، ولكن الأهم من ذلك أن الاستيقاظ مبكرًا يعزز الصحة العقلية والنظرة الإيجابية. مدى الحياة، جربه لمدة شهر وانظر كيف تشعر. يمكنك التعرف على بعض النصائح للاستيقاظ مبكرًا هنا.
2- ركز على هدف واحد كل شهر. لا توجد قواعد تنص على أنه لا يمكنك العمل على أكثر من هدف واحد في نفس الوقت. الفكرة هي الخوف من عدم الالتزام بها. يمكنك إضافة أكثر من هدف إذا رأيت ذلك مناسبا، لكن لا تبالغ في ذلك. وهذا من شأنه أن يؤثر سلباً على الصحة العقلية والرفاهية التي نحاول تحقيقها، لذلك من الأفضل تحديد هدف واحد والبدء في العمل عليه.
3- أزل كل الكلمات السلبية من حياتك. ابذل جهدًا واعيًا لإزالة السلبية من حياتك. ابدأ بمفرداتك الخاصة ولا تسمح لنفسك بقول كلمات وعبارات مثل “أتمنى أن أستطيع…” و”لا أستطيع” و”لا” و”أبدًا” و”لا ينبغي لي”. واستخدام كلمات مختلفة. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقول: “أتمنى أن أحصل على المزيد من المال”، قل: “سأعمل بجد لكسب المزيد من المال”. ثم اجتهد لتحصل على هذه الزيادة. هذا النوع من التفكير الإيجابي يمكنه تدريب العقل الباطن على تغيير الطريقة التي ينظر بها إلى الأشياء.
4- تحديد وقت لممارسة تمارين اللياقة البدنية. يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك، لذا اغتنم هذه الفرصة للقيام بذلك، وأدرج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي وانظر ماذا تفعل بجسمك وموقفك ونظرتك العامة للحياة. مع مرور الوقت، سينخفض مستوى التوتر لديك، وستشعر بالفرق في صحتك ومظهرك، وقد يكون من المفيد لك أيضًا العثور على أماكن تحقق هذه الأهداف الجديدة التي حددتها لنفسك. ابحث عن مناطق لركوب الدراجات أو الجري في سباقات الماراثون أو صالة الألعاب الرياضية القريبة. إقامتك.
كيف أحسّن مزاجي؟
1- من المفيد جداً شرب شاي الجنسنج أو كوب من الماء الساخن مضاف إليه ملعقة من مسحوق الجنسنج. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الجنسنج على تحسين الحالة المزاجية بسرعة، حيث أنها تحفز إفراز هرمون “الإندورفين” في الدماغ.
2- حاول استنشاق رائحة الفانيليا أو اللافندر. أثبتت الدراسات أن هذه الروائح الطبيعية تحفز الدماغ على إفراز هرمون “الإندورفين”، وبالتالي الحفاظ على الحالة المزاجية الجيدة.
3- بدلًا من أداء التمارين بشكل فردي، حاول المشاركة مع الأصدقاء في التمارين الجماعية. وجدت الدراسات أن الرياضات الجماعية تحفز إنتاج هرمون “الإندورفين”، وبالتالي تمنحك المزيد من السعادة والمرح.
4- احتفظ دائمًا بقطعة من الشوكولاتة الداكنة في متناول اليد. عندما تشعر بأن مزاجك سيء، فقط ضع قطعة الشوكولاتة في فمك واستمتع بها. فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحفز إفراز هرمون “الإندورفين”، وعادة ما يحدث ذلك خلال دقائق.
5- حاول أن تضحك من كل قلبك وبصوت عالٍ، ولو مرة واحدة في اليوم. على سبيل المثال، يمكنك قراءة كتاب النكات أو مشاهدة عرض كوميدي. الضحك من القلب يحفز إفراز الهرمون الذي يحافظ على مزاجك جيدًا.
كيف تغير مزاجك في 30 دقيقة
1- إذا كنت تتحدث في الهاتف، قم وابدأ بالمشي. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. زيادة مستوى النشاط والحماس في خطابك. المشي لمدة 10 دقائق كل ساعة. النشاط والحركة من شأنها أن تحفز الجسم على إفراز هرمونات السعادة التي تسرع تدفق الدم في الجسم. ويجلب الراحة.
2- التصرف بلباقة مع الآخرين يزيد من مشاعر السعادة والرضا الداخلي. يمكنك أيضًا إرسال بريد إلكتروني إلى أصدقائك أو زيارتهم، فالأصدقاء يجلبون السعادة.
3- تخلص من المواعيد التي تقلقك مثل زيارة طبيب الأسنان أو إجراء الفحص بسرعة. لا تؤجل المواعيد والمشاريع التي تسبب لك التوتر، فالتخلص منها سيقلل من مستويات التوتر والضغط النفسي ويستعيد سعادتك.
4- يعتقد البعض أن محاولة تحقيق السعادة هي هدف أناني، لكن في الحقيقة أسعد الناس هم من يتمتعون بحياة اجتماعية جيدة، وصحة، وإنتاجية. من خلال العمل ومحاولة التحكم في المزاج وعدم الاستسلام للاكتئاب والشعور السيء، يمكن تحقيق السعادة.