كيف نحافظ على صحة العين؟ وسنتحدث أيضًا عن الأطعمة التي تحافظ على صحة العين. وسنجيب أيضًا على كيفية الحفاظ على صحة الأذن، وكذلك كيفية حماية العين من أشعة الهاتف. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
كيفية المحافظة على صحة العين
1- لبس النظارات:
يساعد ارتداء النظارات المناسبة على حماية العين من الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. التعرض المفرط لهذه الأشعة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
اختاري النظارات التي تحجب 99-100% من أنواع الأشعة فوق البنفسجية (UVA) و(UVB) والتي تغطي عدساتها جانبي العينين لحمايتها بشكل كامل. كما أن ارتداء العدسات ذات الاستقطاب يقلل من الشعور بالوهج الناتج عن أشعة الشمس أثناء قيادة السيارة. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فاختر النوع الذي يوفر لك الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. وحتى عندما ترتدي هذه العدسات، فلا يزال من الجيد ارتداء النظارات للحصول على طبقة مزدوجة من الحماية.
2-تناول الغذاء الصحي:
إن الحفاظ على صحة العيون يبدأ بوضع طبق الطعام على الطاولة أمامك. إن تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C وE قد يساعد في حمايتك من مخاطر مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول على كل هذه العناصر الغذائية، تناول الأطعمة التالية:
البيض والمكسرات والبقوليات وغيرها من مصادر البروتين غير الحيوانية.
الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق والملفوف.
سمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى.
البرتقال والحمضيات الأخرى أو عصائرها.
المحار.
كما أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في الحفاظ على الوزن، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها مثل مرض السكري من النوع الثاني، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
3- استخدم معدات حماية العين:
إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو متطايرة في العمل أو المنزل، فارتدي نظارات السلامة أو معدات الحماية. إذا كنت تمارس بعض أنواع الرياضة التي يمكن أن تضر العينين، فيجب عليك أيضًا ارتداء شيء لحمايتها، مثل قناع الوجه الواقي أو النظارات الواقية ذات العدسات المصنوعة من البولي كربونات.
4- النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر:
التحديق لفترة طويلة في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف يمكن أن يؤدي إلى:
إجهاد العين.
عدم وضوح الرؤية.
مشاكل في التركيز على الأشياء البعيدة.
جفاف العيون.
ألم في الرأس.
الشعور بالعقل
5- تجنب التدخين:
التدخين يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي، ويؤدي إلى تلف العصب البصري، ويسبب العديد من المشاكل الصحية. إذا كنت قد حاولت التخلص من هذه العادة من قبل وعدت إليها مرة أخرى، فاستمر في المحاولة. كلما حاولت أكثر، كلما زادت فرص نجاحك. ولا ضرر من طلب المساعدة من الطبيب.
الأطعمة التي تحافظ على صحة العين
1- الجزر
يُعرف الجزر بقدرته على تحسين البصر، وهو خيار رائع لتناوله إذا أراد الشخص تعزيز رؤيته، لأنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين، وكلاهما سيساعد في الحفاظ على صحة عينيك.
ومن أعراض نقص فيتامين أ ما يسمى “العشى الليلي”، لذا فإن تناول الجزر يمكن أن يساعد في تجنب بعض هذه الأعراض، لكنه لا يمنح قدرات خارقة.
2- اللوز
يحتوي اللوز على مستويات عالية من فيتامين E، والذي غالبًا ما يُنسب إليه الفضل في جعل البشرة ناعمة وسلسة، ولكنه يمكنه أيضًا تحسين بصرك وتقليل خطر إعتام عدسة العين.
3- الكرنب (الكرنب)
يتميز الكرنب بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، بما في ذلك اللوتين وزياكسانثين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
4- الأسماك
نظرًا لأن الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فيمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة شبكية العين وتحسين البصر.
أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على حصص منتظمة من الأسماك يمكن أن تمنع حالات مثل الضمور البقعي أو الجلوكوما.
وبطبيعة الحال، يمكن لأولئك الذين لا يفضلون تناول الأسماك أو اتباع نظام غذائي لا يشمل الأسماك تناول مكملات أوميجا 3 النباتية لجني فوائد الأحماض الدهنية.
5- البرتقال
يشتهر البرتقال بغناه بفيتامين C، الذي يقوم بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وهو أمر ضروري لصحة العين.
6- البيض
يحتوي صفار البيض النموذجي على العناصر الغذائية والفيتامينات التالية المفيدة لصحة العين:
• فيتامين أ
• اللوتين
• زياكسانثين
• الزنك
فيتامين (أ) يحمي القرنية بينما اللوتين وزياكسانثين يمكن أن يقلل من خطر الضمور البقعي أو الجلوكوما. يعد الزنك أيضًا مفتاحًا لتحسين الرؤية في الليل، أو عندما تكون الإضاءة خافتة.
كيف نحافظ على سلامة الأذن
1- تنظيف الأذن الخارجية فقط دون التعمق باستخدام الماء ثم تجفيفها بلطف.
2- الابتعاد عن الأماكن المزعجة، أو ارتداء واقيات السمع عند التواجد في الأماكن شديدة الضجيج، بما في ذلك سدادات الأذن.
3- تجنب إدخال مواد غريبة إلى الأذن لتنظيفها، ولا ينصح باستخدام الأدوات الحادة عند تنظيف الأذن.
4- يعمل على تقليل خطر الإصابة بالتهابات الأذن عن طريق علاج التهابات الجهاز التنفسي العلوي
5- يجب الحرص على عدم إدخال قطع القطن إلى الأذن أثناء تنظيفها خوفاً من التصاقها بقناة الأذن، فهي تسبب أضراراً قد تؤدي إلى ثقب طبلة الأذن.
كيفية حماية العين من أشعة الهاتف
1- تغيير حجم الخط:
يشعر العديد من المستخدمين بالراحة بعد تغيير حجم الخط. ربما يمكنك تكبير حجم الخط قليلاً. عند القيام بذلك، سيتغير حجم الخط في جميع أنحاء الهاتف في الرسائل، بما في ذلك التطبيقات.
2- ضبط درجة حرارة اللون:
يمكنك التحكم في درجة حرارة اللون عبر إعدادات هاتفك، أو يمكنك تحميل هذا التطبيق لنظام أندرويد.
3- استخدم تطبيق الرصيد الرقمي:
هو تطبيق يتتبع الوقت الذي تقضيه في النظر إلى شاشة هاتفك ويحسب عدد الساعات التي قضيتها في النظر إلى هذه الشاشة. لا شك أن أفضل علاج لراحة عينيك هو التوقف عن النظر إليها لفترة من الزمن.
4- تقليل سطوع الشاشة:
يمكنك تقليل سطوع الهاتف من داخل الإعدادات أو من شريط المهام ضمن إعدادات الشاشة. الإعداد المثالي الذي يجب عليك القيام به هنا هو تقليل سطوع الشاشة إلى أدنى مستوى طالما أنك قادر على رؤية ما هو موجود على الشاشة. الفائدة هنا هي مضاعفة توفير البطارية، بحيث لا تضطر إلى شحن هاتفك بشكل متكرر خلال فترة زمنية قصيرة، بالإضافة إلى معاقبة بصرك بسطوع أقل، هو الهدف الرئيسي. لا يمكنك رفع سطوع الشاشة إلا إذا كانت الشمس تحجب الرؤية فقط ولا يمكنك رؤية ما يمكن أن يساعدك أيضًا. قم بتشغيل السطوع التلقائي لضبط السطوع تلقائيًا بين النهار والليل بكفاءة.
5- استخدم نظام الوضع الداكن:
هذا هو الوضع الذي يمكنك تشغيله ليلاً حتى لا تتأذى عيناك من الإضاءة الشديدة أو لتجنب أسباب إجهاد العين. ستجد هذا الخيار في إعدادات الشاشة ويمكنك تطبيقه على اليوتيوب دون أي مشاكل كما ترى. والنصيحة هنا هي تجنب السطوع العالي للشاشة.