كيف يمكننا التخلص من انتفاخ القولون وكذلك أسباب انتفاخ القولون المستمر؟ كما سنذكر نصائح للتخلص من مشكلة الانتفاخ، كما سنتحدث عن مشروبات لعلاج انتفاخ القولون. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
كيفية التخلص من انتفاخ القولون
1- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. قد يكون هناك العديد من الأطعمة التي تسبب الغازات للأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، لذلك يفضل كتابة مذكرات يومية تشير إلى الأطعمة التي تسببت في مشكلة الغازات لتحديد أنواع الأطعمة التي تسبب تهيج القولون، وبالتالي تجنبها أو التقليل منها قدر الإمكان. وتشمل هذه الأطعمة البقوليات، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته، والمشروبات الغازية، والسكريات، والمكسرات.
2- تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة، حيث يفضل تناوله خلال نصف ساعة.
3- تناول الطعام في وقت محدد ومنتظم.
4- تناول وجبات صغيرة.
5- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، واستبدالها بنظام غذائي متنوع يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة.
6- ممارسة الرياضة بانتظام.
7- تجنب الإمساك.
8- تجنب مضغ العلكة.
9- تجنب شرب السوائل عن طريق المصاصة.
أسباب انتفاخ القولون المستمر
1- ابتلاع الهواء :
من الطبيعي أن تبتلع الهواء خلال يومك الطويل أثناء الأكل والشرب، ولكن كمية الهواء التي تبتلعها عادة ما تكون صغيرة جدًا مقارنة بوقت إصابتك بالانتفاخ.
كلما ابتلعت المزيد من الهواء، أصبحت أكثر عرضة لانتفاخ البطن المفرط والدائم. الأسباب التي تدفعك إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد قد تشمل مضغ العلكة، والتدخين، ومص الأشياء، مثل الأقلام، والمشروبات الغازية، وتناول الطعام بسرعة.
2- النظام الغذائي اليومي :
اختياراتك الغذائية اليومية يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن الدائم، وتشمل بعض الأطعمة التي تزيد من تراكم الغازات، مثل الفول، والملفوف، والبروكلي، والزبيب، والعدس، والخوخ، والتفاح.
الأطعمة الغنية بالفركتوز أو السوربيتول، مثل عصائر الفاكهة، قد تسبب أيضًا الانتفاخ، حيث أنها عادة ما تستغرق وقتًا أطول في الهضم، وقد تؤدي أيضًا إلى الرائحة الكريهة المرتبطة بانتفاخ البطن.
هناك بعض الأطعمة التي لا يستطيع جسمك امتصاصها بشكل كامل، مما يعني أنها تنتقل من الأمعاء إلى القولون دون أن يتم هضمها. يحتوي القولون على كمية كبيرة من البكتيريا التي تعمل على تفتيت الطعام، وإطلاق الغازات أثناء ذلك، مما يؤدي تراكمها إلى انتفاخ البطن.
3- مشاكل الجهاز الهضمي :
قد تشمل أسباب انتفاخ البطن المستمر اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تتفاقم إذا تركت دون علاج، والتي قد تشمل متلازمة القولون العصبي، ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، وعدم تحمل اللاكتوز، وعدم تحمل الفركتوز، ومشاكل سوء الامتصاص، ومرض الاضطرابات الهضمية. أو مرض الاضطرابات الهضمية، وأمراض المعدة، مثل: التسمم الغذائي، والنمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة، والانسداد في الأمعاء، والذي قد يشمل التصاقات في البطن، وفتق البطن، وسرطان القولون، وسرطان المبيض، والولادة تؤثر على العضلات والبطن. الأعصاب المحيطة بفتحة الشرج ويتسبب في خروج المزيد من الغازات.
نصائح للتخلص من مشكلة الانتفاخ
– عدم الإفراط في تناول الطعام سواء كان ذلك في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
– تجنب تناول الخضروات النيئة، حيث يجب تناولها مطبوخة.
– شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، مع تجنب شرب الماء المثلج.
– ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
– تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
– تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الكرنب والبقوليات والملفوف وغيرها.
مشروبات لعلاج انتفاخ القولون
1- النعناع :
يتميز النعناع بقدرته الكبيرة على علاج المغص والتخلص من الغازات المحتبسة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على زيوت كثيرة، فيمكن شربه على شكل شاي، وذلك بغلي حفنة من النعناع المجفف أو الطازج مع كوب ماء.
2- القرفة :
القرفة لها القدرة على منع الانتفاخ وتراكم الغازات في البطن. يمكنك وضع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء، وغلي الخليط، وشربه قبل نصف ساعة من تناول الوجبة.
3- الزنجبيل :
يحتوي على كمية كبيرة من الإنزيمات الهاضمة التي تعمل على إنتاج اللعاب وتقليل تراكم الغازات داخل الأمعاء. ويمكن تناوله عن طريق إضافته إلى الشاي، أو غليه مع كوب من الماء.
4- الشمر :
يعتبر مصدراً غنياً بزيت الأنيثول الذي يساعد على التخلص من الغازات والانتفاخات المحتبسة داخل الأمعاء. بالإضافة إلى أنه يحسن عملية الهضم. ويمكن تناوله عن طريق غلي حفنة منه في كوب من الماء.
5- حبة البركة :
يعتبر من الأغذية الفعالة في طرد الغازات والتخلص من الانتفاخات. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الحبة السوداء إلى كوب من الشاي أو القهوة وشربه.
6- الزعتر :
يحتوي الزعتر على العديد من الخصائص التي تخفف الغازات والانتفاخ، ويخفف من حدة المغص، وذلك عن طريق شربه على شكل شاي.
7- الكمون :
يعتبر من البهارات التي تطرد الغازات بشكل فعال. ويمكن غليه مع نصف كوب من الماء، وشربه ثلاث مرات يومياً قبل نصف ساعة من تناول الوجبة، مع العلم أنه يمكن الاستمرار على هذه العملية لمدة أسبوعين على الأقل.
8- الكزبرة :
الكزبرة المجففة من النباتات التي تساعد على التخلص من الغازات المحتبسة وعلاج عسر الهضم، وذلك عن طريق نقعها في كوب من الماء الساخن وشربها.
9- اليانسون :
يستخدم اليانسون في حالات الانتفاخ. ونظراً لاحتوائه على خصائص طاردة للغازات، يمكن غلي حفنة من اليانسون في كوب من الماء لمدة خمس دقائق على الأقل، ثم تصفية المشروب وشربه بعد تناول وجبة الطعام.