ماذا تفعل الحامل في الشهر الأول؟ منذ الشهر الأول من الحمل، يمر الجسم بالعديد من التغيرات خلال هذا الشهر. ما هي أهم التغيرات التي تحدث في الجسم في الشهر الأول من الحمل؟ وسنتعرف على ذلك من خلال هذا الموضوع.
لكل جسم طبيعته الخاصة، ولكل امرأة استجابة مميزة لأعراض الحمل التي تتزامن أحياناً مع نساء أخريات في الأسرة، كالأم والأخت الكبرى على سبيل المثال.
ولكنها قد تختلف أيضاً بشكل كبير، بحيث تبقى أعراض الحمل في الشهر الأول دائماً تجربة مثيرة ومذهلة يجب على الأم أن تستكشفها وتختبر معها أولى خطوات الأمومة.
ونقدم في هذا الموضوع تلميحات لأكثر أعراض الحمل شيوعاً في الشهر الأول، والتي قد تواجه الحامل بعضها أو معظمها أو جميعها، ولكن في كل الأحوال يجب أن تعلمي أن رد فعل الجسم تجاه وجميع هذه الأعراض تختلف من امرأة إلى أخرى، بل وتختلف عند المرأة نفسها من حمل إلى آخر. آخر.
احتياطات الشهر الأول من الحمل
ما هو المسموح في الشهر الأول؟
ممارسة رياضة المشي
تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً
تناول الخضار والفواكه الطازجة
فكر بشكل إيجابي
استمر في ممارسة التمارين التي لا تسبب لك التعب، بل تساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل طبيعي. وفي مقدمة هذه التمارين المشي واليوغا. نعني باليوجا دروسًا للنساء الحوامل. وبغض النظر عن التمارين التي تختارها لنفسك خلال هذه الفترة، تأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك وابدأ بها بعد استشارة طبيبك.
اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً وادعميه بالمصادر الغذائية الغنية بالألياف، مع التركيز بشكل خاص على الخضار والفواكه والحبوب والبذور، حتى تقي نفسك من الإمساك ومشاكل المعدة التي تصاحب عادة المرأة الحامل.
حاول قدر الإمكان عدم الإفراط في تناول الطعام وتقسيمه إلى أجزاء صغيرة متقاربة.
حافظ على هدوئك طوال الوقت وحاول التفكير بإيجابية وتجربة السعادة بجميع أشكالها. تؤثر مشاعر الأم وحالتها المزاجية بشكل كبير على مشاعر الجنين. ومن أجل القيام بهذه الخطوة، يمكنك اللجوء إلى ممارسة التأمل على الأقل ساعة يومياً.
نصائح للحامل في الشهر الأول
استشر أصدقاءك حول أفضل طبيب تعاملوا معه، حتى تتمكن من الاستعداد لهذه المرحلة والبدء في ترتيب موعدك معه فوراً.
اشرحي حالتك الصحية بالتفصيل للطبيب، حتى يتمكن من تحديد وترتيب وتوضيح كل ما يتعلق بالمراحل التي ستمرين بها خلال أشهر الحمل.
تحديد مواعيد رسمية مع الطبيب والالتزام بها لمراقبة الحمل، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
الالتزام بإجراء الفحوصات الأولية وتناول الأدوية والفيتامينات التي ستوصف لك في أوقات محددة وثابتة دون إهمال، وخاصة حمض الفوليك، فهو من العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي طفلك من العديد من المشاكل في الدماغ والعمود الفقري الحبل، مثل انقسام العمود الفقري، والاندماج غير الكامل للعمود الفقري وبعض الأغشية المحيطة به. معها.
لا تتناولي أي أدوية من تلقاء نفسك مهما كانت إصابتك بسيطة، فهذا من أهم التحذيرات الخاصة بالحمل في الشهر الأول.
الامتناع عن التدخين في الشهر الأول، لأنه يسبب الإجهاض، وكذلك الابتعاد عن المدخنين.
تجنب استخدام أدوات التجميل المختلفة، سواء للوجه أو الجسم أو الشعر، واستشارة الطبيب إذا كان هناك ضرورة قصوى لاستخدامها.
استبدلي مرطبات الجسم بزيت الزيتون، ومزيلات العرق بالشب أو المسك.
وضع نظام غذائي صحي مع طبيبك، بحيث يناسبك من حيث عدم التعرض للوزن الزائد مع الحفاظ على صحة الجنين ونموه السليم طوال الأشهر المتقدمة من الحمل.
الامتناع قدر الإمكان عن شرب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تحتوي على بكتيريا وطفيليات ضارة بصحة الجنين، مثل بعض الأجبان، والألبان غير المبسترة، والأطعمة النيئة، والبيض.
تجنب تناول جميع أنواع الأطعمة الدهنية قدر الإمكان في الشهر الأول
ما لا ينبغي عليك فعله
تجنب القهوة
من المعتقد أن الكافيين يشكل بعض المخاطر الصحية التي قد تكون ضارة لطفلك ويمكنك محاولة تجنب تناول طفلك للقهوة منذ الشهر الأول نفسه. تزيد القهوة من حموضة المعدة وبالتالي تسبب المزيد من الحموضة.
تجنب الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تميل إلى زيادة وزنك، ومن الطبيعي منذ بداية الحمل أن يزيد وزنك بسبب نمو طفلك. كما أن الدهون غير المرغوب فيها تؤدي إلى مشاكل صحية لك ولطفلك. يجب أن تتذكري أن زيادة الوزن ترتبط ارتباطًا مباشرًا بضغط الدم والسكري أثناء الحمل. يجب عليك دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسمك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من الجفاف.
زيادة ساعات النوم
يمر جسمك بالكثير من التغيرات الجسدية والهرمونية، ويمكن أن تحدث هذه التغييرات دون أي مشاكل، وحتى لا يكون لها تأثير مفاجئ عليك أو على طفلك، يمكنك أخذ المزيد من الراحة وتجنب التعب والإرهاق الشديد.
المنظفات
داء المبيضات المهبلي هو مرض شائع جدًا يصيب معظم الأمهات الحوامل. يحدث هذا عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ويزداد محتوى إفراز الجليكوجين في المهبل. وهنا يجب الحفاظ على نظافة المهبل وتناول البروبيوتيك التي يصفها الطبيب مثل Lactobacillus acidophilus والتي ستكون مفيدة.
تعليمات هامة لسفر آمن
من أهم الإرشادات والنصائح للمرأة الحامل المسافرة هو التأكد قبل البدء بالرحلة من أنها قامت باختيار المقعد في المكان المناسب لظروفها
ويفضل لها في السيارة أن تجلس في المقعد الأمامي بجوار النافذة حتى تتمكن من خلال الاتساع الموجود في مقدمة السيارة من مد ساقيها. كما يمكنها أن تضع رأسها على النافذة للراحة أو النوم، بينما الجلوس في المنتصف يجعلها تشعر بالتشنج أو على الحافة، فيحتك ركاب السيارة بها أثناء صعودها ونزولها، وهو ما يجعلها تشعر بالتشنج. ويسبب لها الضيق والألم
أثناء الجلوس يفضل وضع حقيبة السفر تحت القدمين بحيث تكون مرفوعة عن الأرض في وضعية ممتدة طوال مدة الرحلة، وبشكل متساو مع الجسم.
– وضعية الكرسي – يمكن تعديلها إذا لزم الأمر
ما هو المحظور في الشهر الأول؟
حاولي السيطرة على مخاوفك وأفكارك وهواجسك حتى لا تنعكس سلباً على طفلك. مهما كانت الفكرة التي تخيفك، فلا تجعلها تسيطر عليك، واعتمد على التأمل واليوغا للتخلص منها. إذا لم ينجح الأمر بالنسبة لك، فلا تتردد في سؤال طبيبك عن الحلول البديلة.
– تجنب شرب القهوة خلال الشهر الأول من الحمل. القهوة ضارة بصحة طفلك وتزيد من حموضة المعدة مما قد يسبب حرقة المعدة.
– لا تتناولي الأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون، حتى لا تكتسبي كيلوغرامات إضافية، مما يعرض صحتك وصحة جنينك للخطر.
– احرصي دائمًا على تناول كميات كافية من الماء حتى تبقى معدتك رطبة وبعيدًا عن الجفاف ومضاعفاته.
– تجنب الملابس الضيقة والأحذية ذات الكعب العالي، واستبدلها بالملابس الفضفاضة التي لا تضغط على بطنك، والأحذية المسطحة التي تحافظ على راحة قدميك وتمنعك من التعثر.
– زيادة معدل نومك اليومي حتى تتمكني من التكيف مع التغيرات الجسدية والهرمونية العديدة التي ستحدث في جسمك حتى اللحظات الأخيرة من الحمل.
– حافظي على نظافة المهبل وتناولي المضادات الحيوية لحماية نفسك من الفطريات المهبلية، وهي شائعة جدًا بين النساء الحوامل.