ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية نتحدث عنه في هذا المقال. ونذكر لك أيضًا مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية
موز
يعتبر الموز أفضل وجبة خفيفة يمكنك تناولها أثناء فترة الحيض، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، مما يساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
الشوكولاتة الداكنة
إذا شعرت برغبة في تناول الشوكولاتة عليك باختيار النوع الداكن؛ لأنه يحتوي على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
برتقال وليمون
تناول المزيد من الفواكه يساعد على تقليل رغبتك في تناول السكر، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الألياف والمياه المرطبة لجسمك. كما تقلل الحمضيات من الشعور بالغثيان.
بروكلي
وهو خيار مناسب لتجديد الجسم بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد، والتي تفقد المرأة معظمها خلال هذه الفترة. كما أنه يساعد على تقليل انتفاخ البطن وتنظيم عملية الهضم، بالإضافة إلى استرخاء العضلات إذا كنت تعاني من التشنجات.
الحبوب الكاملة
يحتوي على الألياف والبروتينات وفيتامينات ب، والتي تعمل جميعها على تحسين التوازن الهرموني وتقليل أعراض الدورة الشهرية الغزيرة.
الأسماك الدهنية
تمد هذه الأسماك، مثل السلمون والماكريل وتراوت البحيرة والرنجة، الجسم بكميات من البروتين والدهون الصحية، كما أنها مهمة لتحقيق التوازن الهرموني وتقليل تشنجات الدورة الشهرية.
بذور الكتان
فهو يعتبر مصدراً نباتياً يحتوي على الألياف والأوميجا 3، كما أنه يحتوي على مركبات طبيعية يمكنها الحفاظ على توازن الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين.
الفواكه والخضروات
يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C والبيتا كاروتين، التي تعمل على تحسين التوازن الهرموني وصحة الدورة الشهرية.
أطعمة تساعد على الدورة الشهرية
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل للمساعدة على الدورة الشهرية؛ كما أنه يلعب دوراً في تحفيز انقباضات الرحم، ويمكن تحضير شاي الزنجبيل عن طريق تقطيع الزنجبيل الطازج إلى شرائح، وغليه مع الماء لمدة 5-7 دقائق، ثم تصفية الشاي وتحليته بالعسل أو السكر حسب الرغبة.
القرفة
وجدت بعض الدراسات أن القرفة لها دور في تعزيز نزيف الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمرض تكيس المبايض. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مكملات القرفة كان لديهن ضعف عدد الدورات الشهرية مقارنة بالنساء اللاتي لم يتناولن مكملات القرفة.
كُركُم
يساعد الكركم على حل مشكلة تأخر الدورة الشهرية، وذلك من خلال تأثيره على مستوى بعض الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجستيرون. يمكن تناول الكركم عن طريق إضافته إلى العديد من الأطباق. مثل الكاري أو الخضار أو الأرز. ويمكن استخدامه أيضًا لإعداد مشروب دافئ عن طريق إضافته إلى الماء أو الحليب.
انجليكا الصينية
تساعد عشبة حشيشة الملاك الصينية على تحسين تدفق الدم إلى الحوض، وتحفيز عضلات الرحم، وتعزيز انقباضاته. يمكن استخدام هذه العشبة على شكل كبسولة أو مسحوق.
كوهوش السوداء
يساعد نبات الكوهوش الأسود على التخلص من بطانة الرحم، لكن لا ينصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو ضغط الدم أو أمراض القلب.
الأطعمة الغنية بفيتامين C
يُعتقد أن تناول فيتامين C يمكن أن يتسبب في انقباض الرحم وتكسير بطانته، وتعزيز بدء الدورة الشهرية عن طريق رفع مستويات هرمون الاستروجين وخفض مستويات هرمون البروجسترون، لكن هذا لا يزال غير مؤكد في الدراسات العلمية، ومن الممكن تناول مكملات فيتامين سي أو تناول الأطعمة الغنية به.
أطعمة غير متوقعة ممنوع تناولها أثناء الدورة الشهرية
معلبات
تحتوي الأطعمة المعلبة على الكثير من المواد الكيميائية والصوديوم والمنكهات والروائح التي تساعد في الحفاظ عليها. تساهم هذه الأطعمة في احتباس الماء وانتفاخ الجسم، ورفع ضغط الدم. وتزداد هذه المخاطر أثناء فترة الحيض، مما يزيد من شدة الأعراض التي تحدث لدى الكثير من النساء خلال تلك الفترة.
حَلوَى
عادة ما تشعر بعض الفتيات برغبة متزايدة في تناول الحلويات أثناء فترة الحيض، إلا أن الإكثار من تناولها خلال تلك الفترة يشكل بعض المخاطر على الجسم، حيث يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها، مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى الإفراط في ممارسة الرياضة. تناول الحلويات يؤدي إلى الانتفاخ ويزيد من آلام البطن التي تحدث حينها.
الأطعمة المملحة
تساعد الأطعمة الغنية بالملح على تخزين السوائل في الجسم والاحتفاظ بها، مما يزيد من فرص الإصابة بالانتفاخ والشعور بتشنجات البطن التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. ولذلك يجب تقليل كمية الملح في الطعام، مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
الأطعمة الحارة
الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار والمزيد من البهارات الحارة، بالرغم من بعض فوائدها إلا أن تناولها خلال فترة الدورة الشهرية يسبب اضطراباً معوياً، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالانتفاخ والغازات في البطن، وهذا يزيد من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. الفترة، لذا عليك تجنب تناولها. وتعتمد تلك الأطعمة على البدائل الصحية.
الكافيين
على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالكافيين، مثل الشوكولاتة والقهوة وغيرها، تساعد في التغلب على التقلبات المزاجية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، إلا أن الكافيين يساهم في احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ والتوعك، لذلك لا يفضل تناوله لتناول الطعام بشكل مفرط.
كيف أعتني بنفسي وبتغذيتي أثناء الدورة الشهرية؟
– قومي بالاستحمام بالماء الدافئ فور شعورك باقتراب الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
ومن أفضل ما ينصح به الأطباء والخبراء أثناء فترة الحيض هو شرب السوائل الساخنة ويفضل أن تكون من الأعشاب وخاصة الورد والقرفة واليانسون والكمون والنعناع… خاصة في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدم المتجلط. وطردها، بالإضافة إلى تخفيف آلام البطن والظهر.
ومن المفيد أيضاً ملء زجاجة بلاستيكية بالماء الساخن أو الدافئ ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهي فعالة في تخفيف الألم وتساعد على استرخاء عضلات المهبل.
اجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الأنظمة الغذائية القاسية. ويفضل تناول الألياف والشوربة والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق الذي يصاحب الدورة الشهرية.
– احرصي على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يسبب بكتيريا في منطقة المهبل ومحيطها، مما يؤدي إلى الاحمرار والاحتكاك، وأحياناً الروائح الكريهة.
– الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص. يوصى باستخدام غسول طبي يسمى Gia. أفضل غسول على الإطلاق للمناطق الحساسة هو المسك الأصلي. حتى النبي صلى الله عليه وسلم أوصى به.
ومن المهم جدًا تجنب احتباس البول والامتناع عن الذهاب إلى المرحاض لفترة طويلة. وإن كان مضراً في جميع الأحوال، إلا أنه في حالة الحيض أضر وأعظم.
– المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية مفيد جداً.