نتحدث عن المانجو في هذا المقال، ونذكر لكم فوائد المانجو الصحية ونشير إلى جوانبها الجمالية للبشرة، مع ذكر أهم أضرارها.
مانجو عويس
تعتبر المانجو أكثر أنواع الفاكهة شيوعاً في فترة الصيف، وأنواعها كثيرة وتتشابه مع بعضها البعض في الطعم واللون والحجم. النوع الأكثر شعبية وشعبية بين المستهلكين خلال هذا الموسم هو مانجو العويس أو مانجو العويس وهو أحد أنواع المانجو من عائلة باتاميا. وينتشر على نطاق واسع في الهند. وقد تم تصديره إلى مصر لأنه من أجود أنواع المانجو بالرغم من صغر حجمه. كما أنه غالي الثمن حيث يتراوح سعره بين 20-30 جنيهًا للكيلو. تتميز مانجو العويس برائحتها القوية وتأتي بلونين فقط هما الأخضر والأصفر، ولا يظهر فيها اللون الأحمر.
الفوائد الصحية للمانجو
يزود الجسم بخصائص مضادة للسرطان
يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والذي يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من تطور سرطان البروستاتا. كما وجد التحقيق الأوروبي المحتمل للسرطان وجود علاقة قوية بين المانجو وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي.
يعزز زيادة الوزن
يحتوي على النشا الذي يتحول إلى سكر ويساعد على زيادة الوزن، بالإضافة إلى محتواه من السعرات الحرارية سهلة الامتصاص، إذ يوفر 150 جرام منه 86 سعرة حرارية.
يساعد على الهضم
كما يساهم البكتين في تنظيم عملية الهضم، وذلك بحسب دراسة أجريت على الحيوانات عام 2018 ونشرت في مجلة الغذاء والوظيفة. وما يعكس أيضاً فوائد المانجو الصحية هو حلها لمشاكل عسر الهضم والحموضة الزائدة، بالإضافة إلى محتواها من الاسترات والتربين والألدهيدات التي تعمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتعزيز الشهية.
يعالج فقر الدم
فتناوله بانتظام وباعتدال يعد فرصة للحصول على الحديد اللازم، وتقليل الإصابة بفقر الدم، وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
وهو مفيد للحمل
يزيد من شهية المرأة الحامل ويساعدها على اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى كونه مصدراً للحديد وبعض الفيتامينات المهمة للحامل.
تأخر الشيخوخة
يحتوي على كميات عالية من فيتامين أ وفيتامين ج، اللذين يساهمان في إنتاج الكولاجين الذي يحمي الأوعية الدموية والأنسجة الضامة في الجسم، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة.
يعزز صحة الدماغ
يحتوي على حمض الجلوتامين الذي يعمل على تحسين التركيز والذاكرة، بالإضافة إلى تحسين المزاج والنوم بشكل أفضل، وذلك بسبب محتواه من فيتامين C وفيتامين B6، اللذين يعملان على تحسين وظائف المخ والحفاظ عليها.
يحافظ على الصحة العامة
تحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، بحسب دراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، بالإضافة إلى بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وجميعها مما يساهم في تقليل الإصابة ببعض الأمراض الناتجة عن نقصها. تعمل العناصر الغذائية، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية الموجودة فيه، على تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، كما تقلل من الإصابة بأمراض القلب، والشيخوخة المبكرة، والسرطان، وكلها عوامل تساهم في الفوائد الصحية للمانجو.
يزود الجسم بخصائص مضادة للسرطان
يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والذي يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من تطور سرطان البروستاتا. كما وجد التحقيق الأوروبي المحتمل للسرطان وجود علاقة قوية بين المانجو وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي.
الجوانب الجمالية للمانجو للبشرة
تقشير الجلد
من المعروف أن التقشير مهم جداً لصحة الجلد، لأنه يساعد على إزالة الخلايا الميتة من الجلد، ومن فوائد المانجو للبشرة أنه يستخدم لهذا الغرض. ويتم ذلك عن طريق خلط ملعقة كبيرة من لب المانجو، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة كبيرة من الحليب، وخلط هذه المكونات. ضعيه جيداً على الوجه أو البشرة لتقشيرها. ويجب تركه لمدة 10 دقائق، ثم شطفه بالماء البارد.
تخفيف حروق الشمس
تتمتع فاكهة المانجو بخصائص طبيعية مضادة للتصبغ وفيتامينات تحارب الالتهابات وحروق الشمس الطفيفة. للحصول على هذه الفوائد من المانجو يجب تحضير خليط مكون من ملعقة كبيرة من لب المانجو، وملعقتين صغيرتين من دقيق القمح، وملعقة صغيرة من العسل. امزجي جميع المكونات معًا للحصول على عجينة سميكة، ثم ضعيها. على الوجه والأجزاء المتضررة من الشمس، يترك لمدة 15 دقيقة، ثم يغسل بالماء الفاتر.
الحصول على بشرة ناعمة
ومن فوائد المانجو للبشرة، أنها تعطي النعومة والنضارة للبشرة، وذلك بدمجها مع بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الشوفان، واللوز، والحليب. يتم إضافة ملعقتين كبيرتين من لب المانجو، وملعقة كبيرة من الشوفان، وملعقتين صغيرتين من الحليب، و3-4 ملاعق كبيرة من اللوز المطحون، ويوضع الخليط الناتج على البشرة. ويفرك الوجه لمدة 15 دقيقة، ثم يغسل الوجه بالماء الفاتر.
التخلص من حب الشباب
يمكن أن يساعد لب المانجو مع الزبادي والعسل الأشخاص الذين لديهم بشرة دهنية بشكل كبير. كما أنه يساعد على التخلص من حب الشباب عن طريق تقليل إنتاج الزيت الزائد على الوجه. قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من لب المانجو الطازج مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي. اللبن الرائب وملعقتان صغيرتان من العسل. ضعي هذا الخليط على الوجه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه جيداً.
أضرار المانجو
التهاب الحلق
يعد التهاب الحلق أحد آثار المانجو الضارة التي يمكن أن تحدث، حيث تحتوي المانجو على كميات عالية من أحماض الستريك وفيتامين C، لذا فإن تناول كميات كبيرة من المانجو يوميًا قد يؤدي إلى التهاب الحلق.
مشاكل في الهضم
تؤثر المانجو على عملية الهضم في الجهاز الهضمي، حيث أنه في بعض الأحيان يصعب على إنزيمات المعدة إتمام عملية هضم المانجو، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل في عملية الهضم.
آلام التهاب المفاصل
عند الإصابة بالتهاب المفاصل، تعتبر المانجو من العوامل التي تساهم في زيادة الألم المصاحب للمفاصل، حيث يفضل تجنب تناول المانجو للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
الغازات
قد يتسبب تناول المانجو في ظهور الغازات في الأمعاء، وذلك لاحتواء المانجو على الألياف والسكريات الطبيعية مثل الفركتوز، والتي بدورها قد تسبب تراكم الغازات في الأمعاء والتي قد يتم تفكيكها بواسطة الإنزيمات.
زيادة درجة الحرارة في الجسم
ارتفاع درجة حرارة الجسم من الأضرار التي قد تنتج عن تناول المانجو، حيث يجب تجنب تناول المانجو في حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم.