ما هو التمر المناسب للرجيم، وكم عدد التمر في اليوم للرجيم، وكيفية استخدام التمر للتخسيس، وفوائد التمر الصحية. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
ما هو التمر المناسب للرجيم؟
1. تمر العجوة
تمر العجوة أو كما يعرفه البعض بتمر عجوة المدينة، الاسمان صحيحان، ويعتبر من أفضل أنواع التمر التي تستخدم في الرجيم. تساهم في التخلص من الوزن الزائد، لأن تناول عدد فردي منها أو أكثر من 5 قطع في الصباح الباكر، سوف… يشبع حاجة جسمك من الطعام لفترة طويلة وربما لبقية اليوم. كما يحتوي على نسبة معقولة من الفركتوز والجلوكوز.
2. تمر الخلاص
وهو تمر يتم زراعته فقط في المملكة العربية السعودية، لذا فهو من أغلى أنواع التمور. لها لون أصفر مشمش. كما يحتوي على نسبة معتدلة من الفركتوز والجلوكوز. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين الكالسيوم المفيد لعظامك أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. الأمر الذي يتطلب عضلات قوية.
3. تمر مكتومي
وهو من التمر الذي يمكن تناوله في أي مرحلة من مراحل نموه، لكن إذا تناولته أثناء مرحلة النضج فإنه يزودك بالقليل من الألياف الغذائية. يحتوي على نسبة منخفضة من سكر الفركتوز مقارنة بأنواع التمور الأخرى، بينما يحتوي على نسبة متوسطة من سكر الجلوكوز. إنه تاريخ بيضاوي أو أسطواني. لونه بين البني والأحمر، وملمسه ناعم، وحلاوته معتدلة في الطعم.
4. مرر روحي
وينتشر تمر البرحي في دول الخليج ومصر والعراق والأردن ودول شمال أفريقيا. وهو تمر عراقي الأصل، وهو الأسرع نضجاً. لها طعم حلو، ورقيقة إلى حد ما، وناعمة، وأصفر اللون. فائدتها تكمن في مساعدتك في عملية الهضم. ويحتوي على الجلوكوز والفركتوز بنسبة أقل قليلاً من تمر العجوة.
5. تمر الخدري
ويزرع أيضاً في المملكة العربية السعودية، كما أنه يحتوي على نسب جيدة من الجلوكوز (الجلوكوز من النوع الذي يتم هضمه وامتصاصه بسرعة في المعدة)، والفركتوز (وهو من السكريات الأحادية) وهي نسب تشبه الخلاص. التمور، وتتواجد بنسبة أكبر في الأسواق. أحد الأنواع التي عليها طلب كبير.
6. تمر الألبان
أصل هذا النوع من التمور هو العراق. وهي تمور طرية ذات نكهة حلوة. وهي متوسطة إلى كبيرة الحجم وشكلها أقرب إلى البيضاوي. وتتميز بلونها الأحمر الذي ينضج إلى اللون البني ثم يتحول إلى اللون الأسود. هذه التواريخ متاحة طوال العام.
7. تمر المجهول
تُعرف هذه التواريخ باسم “ملكة التمر”. لونها بني محمر وهي الأكثر شيوعًا. ثمارها كبيرة الحجم، ناعمة الملمس، ولها نكهة حلوة قوية. وغالبا ما تستخدم في صنع العصائر. وهي متوفرة طوال العام. ويتميز هذا التمر باحتوائه على نسبة رطوبة عالية ويبقى لمدة 12 ساعة. -15 يوم يخزن في درجة حرارة الغرفة. تم العثور على هذا النوع من التاريخ لأول مرة في المغرب.
كم عدد التمر يوميا للرجيم؟
وتختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يوميا حسب عمره وجنسه، ولكن يمكننا القول أن الرجل العادي الذي يزن 80 كيلو جراما يحتاج إلى ما يقرب من 2880 سعرة حرارية يوميا إذا كان يبذل مجهودا و1920 سعرة حرارية إذا كان لا يقوم بمجهود. المجهود، وإذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا محددًا. يمكنك تناول 7 تمرات بشرط عدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها، مع مراعاة السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى. أما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا، فيجب عليك مراجعة النسبة المذكورة. وهنا يفضل تناول 3 تمرات يوميا. أما نظام الكيتو فهو مختلف من حيث عدم تناول التمر فيه.
ويمكن القول أن تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب 3 مرات يوميا يعد من أفضل وأسهل أنظمة فقدان الوزن السريعة المعروفة.
كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن
تختلف أنواع التمر في عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، لذا يجب الحرص على مراقبة كمية التمر المستهلكة وتناولها باعتدال دون إفراط، لأنها مليئة بالسكر، وتناولها بكثرة قد يسبب لك زيادة. الوزن الزائد.
ومن الطرق المستخدمة لتناول التمر لإنقاص الوزن، تناول 3 حبات فقط في الصباح الباكر مع الماء وإدراجها ضمن نظام غذائي صحي، مع الحرص على تناول التمر الجاف لاحتوائه على سعرات حرارية أقل بكثير من التمر الطري، أو لاستخدام هذه الكمية كوجبة خفيفة تساعد على زيادة فقدان الوزن. الشعور بالشبع وتزويدك بالطاقة. كما يمكن الاستفادة من التمر إذا تناولته مع الحليب أو الماء لتحقيق ما تأملينه من خسارة الكيلوغرامات الزائدة في وزنك.
الفوائد الصحية للتمر
1. يحتوي التمر على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تلف الخلايا.
2. التمر يعزز صحة العظام ويقلل من الإصابة بهشاشة العظام.
3. يعتبر التمر مصدراً غنياً بالألياف الغذائية ويحسن الجهاز الهضمي.
4. يساعد التمر في علاج الإمساك.
5. يحفز التمر إنتاج البكتيريا النافعة في المعدة ويقلل من اضطرابات المعدة.
6. التمر يخفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم.
7. يساعد التمر على تعزيز صحة القلب والدماغ ويقلل الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
8. التمر يقلل من مشاكل فقر الدم والأنيميا.
9. يساعد على تنشيط الجهاز العصبي والدماغ لاحتوائه على البوتاسيوم والفيتامينات الضرورية مع تقدم العمر.
10. يعزز التمر نضارة الجلد ومرونة الجلد لاحتوائه على فيتامين د وفيتامين ج.
11. التمر يقلل من علامات الشيخوخة المبكرة وتجاعيد الجلد.
12. يمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة . يمكن تناول التمر بعد ممارسة الرياضة لتنشيط الجسم.
13. نظرا لاحتواء التمر على الفيتامينات الضرورية فإنه يعتبر مصدرا مفيدا للحد من مشاكل الشعر وتساقطه وتقصف أطرافه.