ماهي العادات الصحية للاطفال

ما هي العادات الصحية للأطفال وما هي أهم النصائح لتعويد الأطفال على العادات الصحية الصحيحة من خلال هذا المقال الرائع.

عادات صحية لأطفال أصحاء

1. تناول وجبة الإفطار
يؤكد الخبراء بشدة على تناول وجبة الإفطار للسبب التالي: وجبة الإفطار هي أهم وجبة تغذي أطفالنا كل يوم.
أيقظي أطفالك مبكرًا حتى يكون لديهم الوقت الكافي لتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى المدرسة. تقول أخصائية التغذية الدكتورة ميلينا جامبوليس: “يتناول الأطفال الأصحاء وجبة الإفطار بانتظام، ويحصلون على المزيد من الكالسيوم من خلال الأطعمة الخالية من الدهون”. اختر دقيق الشوفان مع كوب من الحليب أو الحبوب المصنوعة من دقيق القمح الكامل لتبدأ صباحك بشكل صحيح.
2. حافظ على نظام غذائي صحي
يجب على الأطفال الأصحاء تضمين الأطعمة الجيدة في نظامهم الغذائي، مما يعني أنه يجب عليهم تقليل تناولهم للسكر المكرر، واستبداله بالفواكه الطازجة الملونة.
يقول جامبوليس: “يجب على الأطفال، مثل البالغين، تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم”. “يجب عليهم تقليل الوجبات السريعة؛ وجبات خفيفة عالية الدهون وجافة ومالحة؛ وكذلك الأطعمة المعلبة والأطعمة المضاف إليها السكر.
3. استمع إلى معدتهم
عند تناول الطعام، علم أطفالك الاستماع إلى آلام الجوع. إذا تمكنوا من تعلم كيفية الانسجام مع معدتهم، فلن يعودوا عرضة لإغراء الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
“لا ينبغي للطفل أن يأكل إلا إذا شعر بالجوع، ويتوقف متى[he or she]”يقول سوانسون [ يشبع. بينما يقرر الآباء الأطعمة التي يمكن تقديمها. فإذا كانت اختياراتهم للأطعمة جيدة، وتناول الأطفال طعامهم مع أسرهم ووالديهم الذين يمثلان نموذجاً لتناول الطعام الجيد، فإن باقي الأسرة ستقتدي بهما.”
4. غسل الأسنان بالفرشاة
معظم العادات الصحية لن تسبب بالضرورة مشاكل صحية عند عدم اتباعها، وفقاً لما تقوله سوانسون، لكن الوقاية الفموية أمر بالغ الضرورة.
تقول سوانسون: “يجب أن يغسل الأطفال بداية من عمر 12 شهر أسنانهم بفرشاة أسنان تحتوي على الفلور. ويجب أن يغسلوها مرتين ]يومياً[بمساعدةالأسرةحتىيصلواإلىالصفالثانيتقريباً”[بمساعدةالأسرةحتىيصلواإلىالصفالثانيتقريبياً”[withthehelpofthefamilyuntiltheyreachapproximatelythesecondgrade”[بمساعدةالأسرةحتىيصلواإلىالصفالثانيتقريباً”
إذا تأكدت من أنهم ينظفون أسنانهم جيداً عندما يبلغون السابعة أو الثامنة من العمر، فسوف يتبعون هذه العادة طوال حياتهم.

عادات صحية يجب أن تعلميها لطفلك

1- ممارسة الرياضة
ساعدي طفلك على المشاركة في الألعاب الرياضية التي تمنحه الثقة بالنفس، وتنمي مهارات التواصل الاجتماعي، والمهارات القيادية لديه. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تقوية وبناء عضلات الجسم وحمايته من الأمراض. وأهم الأنشطة البدنية هي السباحة والرماية والجمباز.
2- تناول الخضار والفواكه
تحدث مع أطفالك عن أهمية القيمة الغذائية للخضار الورقية والفواكه الطازجة وفوائدها العديدة لبناء الجسم. وتحدثي معهم أيضًا عن الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
3- الحرص على تناول وجبة الإفطار
يجب أن يكون الإفطار مصنوعًا من
الأشياء الروتينية التي لا مفر منها على أساس يومي. هذه الطريقة ستجعل الأطفال يتمسكون بهذه العادة حتى بعد البلوغ. تحدث معهم عن أهمية وجبة الإفطار لتحسين القوة البدنية، وتحفيز الطاقة والدماغ على التركيز، والحفاظ على الحماية من الأمراض المزمنة. يجب أن يكون الإفطار غنيا. مع الألياف والحبوب، لأن الدراسات وجدت أن المواد الغنية بالألياف تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
4- تحديد ساعات محددة لمشاهدة التلفاز
أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين يومياً، يكونون أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية، ولعل أهمها السمنة المفرطة، وضعف الأداء الأكاديمي، بالإضافة إلى التشتت، وقلة النوم، والشعور بالأرق. .
5- القراءة يومياً
القراءة للطفل لها أهمية كبيرة لأنها تعمل على تنمية الذكاء الوظيفي لديه. يجب على الوالدين تنمية مهارات القراءة لدى الطفل قبل عمر السنتين، لأنها تمده بالمعلومات اللازمة لتنمية مهاراته المعرفية. كما يعمل على تقوية وتغذية خلايا المخ، وتنمية ذكائه، والمساعدة على التفكير الإيجابي السليم.

عادات الأكل الصحية لطفلك

1- شرب الماء:
الماء هو شريان الحياة، وعندما يتعلق الأمر بأجسامنا، فإننا نحتاج إلى الماء لتعمل جميع أجهزة الجسم وتعمل بكفاءة، لذلك يجب أن نعلم أطفالنا أهمية شرب كميات كافية من الماء، حيث أن الأنشطة البدنية تكون عالية جدًا في هذا العمر. ولهذا السبب فإنهم معرضون لفقد كميات كبيرة من الماء. يتم الحصول على الماء من خلال العرق، والحفاظ على الجسم رطبًا أمر ضروري جدًا.
2- تناول وجبة الإفطار:
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، ولكن في معظم المنازل يتم نسيان وجبة الإفطار، وخاصة بالنسبة لأطفال المدارس، ولكن الطفل سوف يشعر بالجوع المفرط لاحقا، وسوف يلتهم جميع الأطعمة غير الصحية، لذلك من المهم أن يفهم الأطفال أهمية ذلك. من الإفطار.
3- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً:
يجب مضغ الطعام جيداً حتى يتم هضمه بشكل سليم، ومعظم الأطفال لديهم عادة بلع الطعام في محاولة لتناول الطعام بسرعة، ولكن هذا سوف يسبب عسر الهضم، لذلك يجب توضيح سلبيات الأكل بسرعة للطفل.
4- تناول الوجبات مع العائلة:
تناول الوجبات مع الأسرة يساعد الأطفال على تعلم آداب المائدة، وغرس القيم العائلية، وزيادة التماسك الأسري، وتقليل تمردهم في تناول أطعمة معينة من خلال رؤية والديهم يأكلونها.
5- تناول وجبات صحية خفيفة:
تعتبر الوجبات الفورية مثل المعكرونة، والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والحلويات ضارة بالأطفال، لذا يجب على الآباء بذل الجهد في تقديم وجبات خفيفة صحية لأطفالهم، والتي يمكن أن تشمل الفواكه الطازجة، والخضروات، والحساء المحضر في المنزل. والسندويشات بحشوات مختلفة ونحوها. ويجب عليك أيضًا بذل جهد لإعداد هذه الوجبات الخفيفة في المنزل، وتجنب الوجبات السريعة في الخارج.
6- تجنب تشتيت انتباه الطفل أثناء الوجبات:
إن مشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تشتت انتباه الأطفال. إن رغبتهم في مشاهدة الرسوم المتحركة المفضلة لديهم والتركيز على شاشة التلفزيون تجعلهم يأكلون بشكل غير صحيح أو أقل مما ينبغي أو ببطء.

ينبغي تعليم العادات الصحية للأطفال

لا تفوت وجبة الإفطار: وبالتالي، سيتبع ابنك روتينًا منتظمًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء مع مساعدته على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. ربما تكون هذه هي المرحلة الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بمساعدة ابنك على تبني عادات الأكل الصحية. تعتبر وجبة الإفطار عنصرًا غذائيًا متكاملاً بجميع مجموعات الطعام التي تساعد ابنك على البقاء نشيطًا ونشيطًا طوال اليوم.
غسل اليدين: لا شك أن غسل اليدين يأتي على رأس القائمة عندما يتعلق الأمر بتعليم ابنك العادات الصحية. يجب عليك شرح أهمية غسل اليدين لابنك الصغير، والتركيز أيضًا على الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.
التخلص من المناديل الورقية: مع رياح الشتاء لا بد أن تأتي حالات السعال ونزلات البرد الموسمية، وإذا كان ابنك الصغير يتقن استخدام المناديل الورقية، فيجب عليك أيضًا التأكد من أنه يعرف كيفية التخلص منها فورًا، ويجب عليك وضع سلة المهملات في غرفة ابنك
تدريبه على كيفية استخدام المرحاض: ويتم ذلك من خلال تعليمه وتثقيفه بأهمية التنظيف وطريقته.
الخروج: في هذا العمر، غالبًا ما يكون طفلك مرتبطًا بأجهزة إكس بوكس ​​والكمبيوتر والتلفزيون، ولكن إذا كان هذا هو الحال، فيجب عليك تشجيع طفلك على العثور على السعادة في الأنشطة الخارجية.
تخصيص وقت للعائلة: الوقت العائلي مهم للغاية، خاصة لنمو الطفل. غالبًا ما يكون العشاء العائلي هو أفضل وقت يجتمع فيه جميع أفراد الأسرة ويجلسون لتناول الطعام والتحدث. بهذه الطريقة، سيكون طفلك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الخاطئة، وسيستمتع أيضًا بالوقت مع والديه والتواصل معهم بشكل أفضل.
القراءة كل يوم: كشفت العديد من الدراسات عن أهمية مساعدة طفلك على القراءة. يمكن أن تساعد القراءة في تطوير مهارات القراءة القوية ويمكن أن تساعد طفلك على النجاح في المدرسة والعمل.
الاستحمام: من الأفضل دائمًا قضاء بعض الوقت اللطيف في الحمام بالصابون والشامبو والألعاب. الفكرة من ذلك هي جعل الأنشطة العادية ممتعة لابنك، بحيث تشجعيه على القيام بها.