ما هي الفواكه التي تقوي العظام؟ سنتحدث عن الأعشاب التي تقوي العظام. الفيتامينات التي تقوي العظام. أسباب ضعف العظام. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
ما هي الفاكهة التي تقوي العظام؟
1- الأناناس
ويتميز الأناناس باحتوائه على نسبة عالية من المعادن التي تساعد على بناء العظام وتقويتها، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والفسفور، والمنغنيز. يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو الإنزيم الذي يساهم في التخفيف من أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأناناس من الفواكه الغنية بفيتامين C، الذي يشارك في عملية إنتاج الكولاجين، وهو أحد أهم البروتينات المفيدة لصحة العظام والمفاصل.
2- التفاح
يلعب التفاح دوراً كبيراً في تقوية العظام وحمايتها من الكسور، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين سي.
3- الفراولة
وهي فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تثبيط نشاط الجذور الحرة التي تهدد العظام بخطر التنكس، بالإضافة إلى محتواها العالي من الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج.
4- البابايا
ويمكن لمرضى هشاشة العظام الاعتماد على فاكهة البابايا لتعويض نقص فيتامين ك، وتحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، وتقليل نسبته في البول.
5- الطماطم
وهي ليست من الخضار كما يظن البعض، بل تصنف من الفاكهة، وهي تحتوي على عناصر غذائية تساهم في تقوية العظام، مثل فيتامين ك، والكالسيوم، والليكوبين.
ما هي الأعشاب التي تقوي العظام؟
1-عشبة
وهو من الأعشاب التي لها استخدامات طبية عديدة، وخاصة المساهمة في شفاء العظام. ويتم ذلك عن طريق إضافة 3 جرامات من هذه العشبة إلى الطعام، وتناولها مرتين في اليوم.
2- عشبة السنفيتون
وهو من الأعشاب الطبيعية الهامة التي تستخدم لتحسين حالة العظام ومساعدتها على الشفاء بشكل أفضل. يتم نقع هذه العشبة في الماء لمدة 12 ساعة، ثم يتم غليها واستخدامها كنوع من الضغط على موقع الكسر أو الالتواء.
3-السلس وبذور الحلبة
يستخدم نبات الرشاد والحلبة في شفاء العظام وتسريع عملية التئامها. ويتم ذلك عن طريق مزج ملعقة كبيرة من بذور الرشاد، وملعقة كبيرة من الحلبة، وملعقة من غذاء ملكات النحل، وتقليب المكونات جيداً. يتم تناول هذا الخليط على الريق في الصباح.
4-زهرة الأرنيكا
وهو عشب مفيد في علاج الالتواء والكسور ويساعد على شفاء العظام بشكل جيد. يدخل في صناعة أنواع المراهم التي تستخدم للعظام وعلاجها.
الفيتامينات التي تقوي العظام
1- الكالسيوم يعتبر الكالسيوم من أهم المكملات الغذائية التي يمكن تناولها عند الإصابة بهشاشة العظام. ويوصي الأطباء النساء اللاتي يخضعن لعلاج هشاشة العظام بضرورة الحصول على جرعات كافية من الكالسيوم. وحتى مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في الحصول على الجرعة اللازمة. تتوفر العديد من أنواع مكملات الكالسيوم، لكن كربونات الكالسيوم هي الأقل تكلفة والأكثر شيوعًا. يحتاج الجسم إلى ما يقارب 500 مليغرام من الكالسيوم يومياً، ويفضل تناول المكملات الغذائية إلى جانب الطعام لتعزيز امتصاصه.
2- فيتامين د: كما هو الحال مع الكالسيوم، يجب أن تحصل على كمية كافية من فيتامين د لعلاج هشاشة العظام، لأن فيتامين د ضروري ليتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية. ومع ذلك، لا يتوفر فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولكن يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
3- فيتامين ك هو فيتامين أساسي يعمل بشكل مثالي مع الكالسيوم لتقوية العظام. لا تتناول جرعات كبيرة تتجاوز الكمية الموصى بها من فيتامين ك والتي تبلغ 150 ميكروجرامًا يوميًا. يمكن أن يتعارض تناول فيتامين K مع بعض الأدوية المسؤولة عن سيولة الدم، لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
أسباب ضعف العظام
1- نقص فيتامين د: ويحدث نتيجة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس التي تحتوي على فيتامين د، ويعتبر الأطفال ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د. وذلك لأن مدة التعرض لأشعة الشمس التي يحتاجها أصحاب البشرة الداكنة هي ضعف المدة التي يحتاجها أصحاب البشرة البيضاء للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.
2-أمراض الجهاز الهضمي: تشمل أمراض الأمعاء الدقيقة، والتي يتم فيها امتصاص الدهون، مما يؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د. ولأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن أمراض الكبد والبنكرياس تؤثر أيضًا على عملية هضم وامتصاص فيتامين د.
3- سوء التغذية، حيث أن إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، ومنتجات الألبان يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وسهولة تكسرها.
4- خلل في الهرمونات، مثل هرمون الغدة الجار درقية الذي يفرز من الغدد الجار درقية، والكالسيتونين الذي يفرز من الغدد الجار درقية. فالأول يعمل على زيادة مستوى الكالسيوم في الدم، بينما يعمل هرمون الكالسيتونين على تحفيز ترسب الكالسيوم في العظام.