ما هي اليوغا، وما هي أهمية اليوغا لصحة الإنسان، وما هو تأثيرها الإيجابي والسلبي على صحة الإنسان، كل ذلك في هذا المقال المميز.
اليوغا
اليوغا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة التي نشأت في الهند. كمصطلح عام في الهندوسية، يعرّف جافين فلود اليوغا بأنها تشير إلى “طريقة فنية أو تخصصات محددة من التصوف والزهد والتأمل، والتي تهدف إلى تجربة روحية وفهم عميق جدًا أو نظرة ثاقبة للتجارب”. خارج الهند، أصبحت اليوغا مرتبطة بممارسة هاثا يوجا، وقد أثرت بشكل كامل على العائلات البراهمانية والممارسات الروحية الأخرى حول العالم.
كما هو الحال في معظم الأنظمة الفكرية في شرق آسيا، لا يُطلب من ممارس اليوغا اتباع دين معين أو التخلي عن عقيدة معينة. في الأدب البوذي، يُستخدم مصطلح “التأمل” بدلاً من مصطلح “اليوغا”، لكن الغرب والعرب اعتادوا مصطلح “اليوغا” لدرجة أنه أصبح من الصعب إدخال مصطلح آخر بنفس المعنى.
أنواع ممارسي اليوغا
ينقسم ممارسي اليوغا إلى مجموعتين:
– أولئك الذين يذهبون لممارسة اليوغا في مجموعات يتم إجراؤها في مختلف المراكز المخصصة وحتى الصالات الرياضية.
– الذين يمارسون اليوغا في المنزل من خلال تعليمات مكتوبة أو أقراص DVD.
أيًا كنت من هاتين الفئتين، فإن ممارسة اليوغا ستجلب لك العديد من الفوائد.
فوائد اليوغا
1- فوائد اليوجا للتنحيف وخسارة الوزن: هناك أنواع من تمارين اليوجا تساعدك على إنقاص الوزن وتعمل كتمارين لتحفيز القلب مثل باور يوجا.
2- ممارسة اليوغا تساعد على التخلص من التوتر وتساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
3- إذا كنت تشعر بأن جسمك متصلب بعض الشيء، فإن اليوغا تساعد على زيادة مرونة الجسم، وخاصة الظهر والأكتاف.
4- لن تجد نفسك تجلس على كرسي وظهرك منحني. تعمل اليوغا على تحسين طريقة جلوسك ووضعيتك العامة، كما أنها تقلل من آلام الظهر.
5- ثبت علميا أن من أهم فوائد اليوغا هو تقليل الاكتئاب.
6- بما أن اليوغا تعمل على تحسين حالتك المزاجية والتخلص من التوتر، فهي تساعدك على النوم بشكل أفضل.
7- اليوغا تمنحك طاقة كبيرة. في نهاية اليوم، عندما تشعر أنك استنفدت كل طاقتك، فإن القيام بجلسة يوغا سريعة سيساعدك على تجديد طاقتك والشعور بالانتعاش مرة أخرى.
8- كما يمكن لليوجا أن تحسن حالة جسمك داخليا، حيث أنها تنشط الأعضاء والدورة الدموية، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.
9- تعمل اليوغا على شد الجسم بالكامل وعضلاته.
10- عند البدء بممارسة اليوغا، توقع الوقوف على قدم واحدة كما تشاهد في الأفلام. تمنحك هذه الوضعية قوة كبيرة وستشعر أن جسمك أصبح أكثر توازناً.
11- كما تعلمك اليوغا فن التأمل، والذي بدوره يساعدك على التخلص من التوتر والأرق.
أنواع رياضة اليوغا
– يوجا الأستانجا، ويرتبط هذا النوع بالجسم.
تعتبر Iyengar واحدة من تمارين اليوغا الأكثر انتشارًا ودقة.
– دراجة نارية، والتي يمكن ممارستها في الأماكن الحارة ودرجات الحرارة المرتفعة.
-فينيوجا، ويستخدم في الحالات العلاجية.
أبرز فوائد اليوغا للجسم
– يساعد على شد وإرخاء العضلات، ويزيد من كمية الدم المتدفق إلى العضلات، ليساعد على طرد السموم منها.
– يزيد من نشاط ومرونة أعضاء الجسم مثل الأوتار، والمفاصل، والأربطة. كما يعمل على تأخير علامات التقدم في السن والشيخوخة، ومنع الترهل، وإطالة العمر.
تساعد عملية التدليك اليوجا للأعضاء الداخلية مثل البروستاتا على زيادة وتحفيز القوة الجنسية لدى الرجال.
– ينظم ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، وينظم عملية التنفس الطبيعية.
فوائد اليوغا للعقل
– يفيد في تخفيف الضغوط النفسية، ومشاعر القلق والتوتر، والتفكير الإيجابي.
– يساعد على زيادة الوعي العقلي والجسدي.
– يعمل على تعديل المزاج والتخلص من الاكتئاب والحزن.
– يساهم في تقليل مشاعر العدوانية والرضا عن النفس.
– يساعدك على النوم براحة وهدوء ليلاً، ويحقق الهدوء النسبي.
– يفيد في تحسين وتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز.
هل يمكن لليوغا أن تساعد في منع السقوط؟
نعم. تعمل اليوغا على تحسين التوازن من خلال تقوية الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الكاحلين والركبتين، وبالتالي تقلل من احتمالية السقوط. ومع ذلك، قد يكون سبب السقوط في بعض الأحيان بسبب حالة صحية، وفي هذه الحالة يكون من الجيد زيارة الطبيب أو عيادة السقوط في مستشفى محلي.
هل يمكن لليوغا أن تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؟
اليوغا تحظى بشعبية كبيرة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
بسبب نهجها اللطيف لتعزيز المرونة والقوة. تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوغا يمكن أن تقلل من الألم ومشاكل الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة. ومع ذلك، فإن بعض حركات اليوغا ليست مناسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يجب أن تبحث عن معلم يوغا لديه خبرة في علاج التهاب المفاصل وقادر على تكييف حركات اليوغا مع احتياجات الفرد، خاصة إذا كان لديك مفاصل بديلة. استشر طبيبك أو المعالج الفيزيائي إذا كانت هناك أي أوضاع يوغا يجب عليك تجنبها.
هل أنا كبير في السن بحيث لا أستطيع ممارسة اليوجا؟
بالتأكيد لا. غالبًا ما يبدأ الأشخاص في ممارسة اليوجا في السبعينيات من عمرهم، ويقول الكثيرون إنهم يتمنون لو أنهم بدأوا في وقت مبكر. هناك دروس يوغا محددة لجميع الفئات العمرية. اليوغا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن الاستمتاع بها منذ الطفولة وحتى السنوات المتقدمة.
هل ممارسة اليوغا لها شروط؟
يعد ترويض الذات وضبط النفس من أهم الشروط لممارسي اليوغا. إذا فقد الإنسان السيطرة على نفسه، وأصبح غير قادر على مواجهة المواقف والمشاكل إلا بالعنف؛ سوف يفشل فشلا ذريعا في اليوغا.
يجب أن يكون الإنسان محباً للهدوء والعزلة. كلما تدرب الإنسان على تنمية مهارة التفكير والتركيز في الهدوء، كلما زاد نجاحه في ممارسة اليوغا.
– يجب أن يكون الإنسان ذو طبع طيب، فلا يكره من حوله، ولا يحمل ضغينة. وعندها سيكون قادراً على التعامل مع أي مشاكل أو ضغوط قد يتعرض لها في حياته.
– الالتزام بتعليمات اليوغا أثناء تناول الطعام، حيث توصي بنظام “الصمت الغذائي”، وهو ألا يتشتت الإنسان أثناء تناول الطعام، وأن تركز جميع أفكاره على الطعام فقط.
يجب على الإنسان أن يلتزم بنظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات المختلفة.
يجب على الشخص أن يتدرب على طريقة التنفس الصحيحة. ولا يقتصر الغرض من التنفس على إيصال الدم إلى الأنسجة فحسب، بل يجب أيضًا استخدام عضلات الصدر وعضلات البطن أثناء عملية التنفس.
– ممارسة تمارين التركيز والانتباه، كأن ينظر الإنسان إلى شيء ما في الغرفة لمدة نصف ساعة كاملة، دون أن يصرف نظره عن ذلك الشيء؛ في نهاية هذا التمرين، ستشعر بتفريغ طاقتك.
مدارس اليوغا
– أنوسارا: تم إنشاء أنوسارا يوغا عام 1997 على يد الأمريكي جون فريند. وتتميز هذه المدرسة بأنها تؤمن بأن الإنسان بطبيعته وغريزته هو خير، ويتم استغلال الممارسات الجسدية لتشجيع ممارسي هذه اليوغا، بالإضافة إلى الشعور بالنعمة، فتنبثق كل الصفات الطيبة من داخل الإنسان كون.
– الأشتانغا: تنطبق يوجا الأشتانغا على التعاليم القديمة لليوجا، وقد نقل باتابي جويس في سبعينيات القرن العشرين هذه المدرسة إلى الغرب. تعتبر هذه اليوغا دقيقة، حيث أنها تستخدم وضعيات متتابعة ترتبط فيها كل حركة بأسلوب تنفس محدد، وتتطلب هذه اليوغا الممارسة والتدريب.
– بيكرام: تم إنشاء هذه المدرسة على يد بيكرام تشودوري، وتقام هذه اليوغا في غرف أو قاعات ذات درجات حرارة عالية. خلال سلسلة من 26 وضعية، سوف يتعرق الشخص بغزارة. تعتبر هذه المدرسة من أكثر المدارس شيوعاً ويسهل العثور عليها.
– هاثا: اسم هاثا (بالإنجليزية: Hatha) يطلق على أي نوع من أنواع اليوجا التي تعلم الوضعيات والممارسات البدنية، حيث أن معظم أنواع اليوجا الموجودة في الغرب هي من نوع هاثا، وهي بسيطة بطبيعتها، وبالتالي فإن الشخص الذي يمارسها لن يتعرق، وعادةً ما يتم ذلك من خلال تعليم وضعيات اليوغا الأساسية والبسيطة.
– اليوغا الساخنة: هذه اليوغا تشبه إلى حد كبير يوغا بيكرام، باستثناء اختلافات بسيطة، ولكن كلا النوعين يعتمدان على الغرف الساخنة في الممارسة العملية.
– إينجار: يوجا إينجار هي يوغا دقيقة للغاية، حيث أنها تتطلب تركيزًا عاليًا للوصول إلى الوضعية المطلوبة. ومن أجل مساعدة الممارسين على اتخاذ الأوضاع المناسبة، يتم استخدام عدة أنواع من الدعائم (الوسائد، الكراسي، الأشرطة، وغيرها). يتطلب هذا النوع من اليوغا ممارسة شاملة لتطبيقه بشكل صحيح.
– منعش: اليوغا التصالحية تريح الشخص وتزيل التوتر. تستخدم هذه اليوغا بعض الدعائم، مثل البطانيات والوسائد، من أجل راحة الجسم، وتمكن ممارسيها من الاستفادة دون بذل أي مجهود إضافي، حيث أن حصة اليوغا المنعشة التي تتم بالشكل الصحيح تكفي لإنعاش الجسم أكثر من أخذ جلسة يوغا منعشة. قيلولة. تقام هذه اليوغا عادةً في ليالي الجمعة في النوادي والاستوديوهات.
– فينياسا: كلمة فينياسا (بالإنجليزية: Vinyasa) هي كلمة سنسكريتية تعني (صنع الشيء المميز)، إذ تشير إلى بعض المواقف التي يتم اتخاذها. تمارين يوجا فينياسا سلسة ومكثفة. يقوم معلمو تصميم اليوغا هذا برقصات تسهل الانتقال من وضعية إلى أخرى، وفي بعض الأحيان يتم تشغيل الموسيقى أثناء الرقصات. تتميز يوجا فينياسا بأنها تكسر الروتين في كل مرة، حيث لا توجد جلستان متماثلتان في يوجا فينياسا.