ما أهمية الفواكه للأطفال

ما هي أهمية الفواكه للأطفال؟ سنتحدث في هذا المقال عن أهم فوائد الفواكه لطفلك، وما هي فوائد الفواكه لطفلك، وما هي العناصر الغذائية المفيدة للطفل.

ما هي أهمية الفواكه للأطفال؟

حماية الخلايا العصبية

تعتبر حماية الخلايا العصبية من أهم احتياجات الأطفال في مراحل النمو الأولى، كما أنها من أهم فوائد الفواكه للأطفال.
تحتوي الفواكه على فيتامين ب الذي يقوي الخلايا العصبية ويساعدها على النمو ويحميها من التلف.
يساعد تقوية الخلايا العصبية على تنمية الوعي العقلي لدى الطفل وزيادة التركيز لديه، مما يساعده على تسهيل عملية التعلم.
من أمثلة الفواكه التي تساعد على حماية الخلايا العصبية للطفل الكمثرى والأفوكادو والبابايا.
الحفاظ على الجهاز الهضمي

المحافظة على الجهاز الهضمي من أهم فوائد الفواكه للأطفال، والتي يحتاجون إليها في بداية النمو.
تعمل الفواكه على تحفيز حركة الأمعاء وحماية الجهاز الهضمي من الخمول، مما يساعد على حماية الأطفال من أمراض الجهاز الهضمي مثل الزائدة الدودية أو القولون.
ومن أمثلة الفواكه التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي للأطفال البطيخ والأناناس.
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد الأطفال على الهضم بسهولة ويمنع الإمساك.

فوائد الفواكه للأطفال

تقوية المناعة

تقوية المناعة والحفاظ على صحة الطفل من أهم فوائد الفواكه للأطفال، والتي تضمن نموهم الصحي.
تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تقوي مناعة الطفل ضد الأمراض.
تحتوي الفواكه على نسبة من البوتاسيوم الذي يساعد على حماية الطفل من الجفاف، كما أنها تحافظ على التوازن الداخلي للجسم.
تحتوي الفواكه على فيتامين أ الذي يعمل على تقوية الإدراك لدى الطفل والحفاظ على الرؤية الواضحة من خلال تقوية بصره.
تساعد الفواكه على حماية الأطفال من فقر الدم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
ومن أمثلة الفواكه المفيدة لتقوية مناعة الأطفال والحفاظ على صحتهم البرتقال والموز والتفاح.
الحماية من السمنة

تعتبر السمنة من أكثر الأمراض التي تهدد الأطفال، ومن أبرز فوائد الفواكه للأطفال الحماية منها.
تتميز الفواكه بقدرتها على إعطاء الشعور بالشبع والقضاء على الجوع غير المبرر، مما يجعل الأطفال يتناولون كمية الطعام التي يحتاجونها فقط.
تتميز الفواكه بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، مما يجعل تناولها عند الجوع بين الوجبات الرئيسية.
يفضل الأطفال عادة تناول الحلويات والسكريات، ويفضل تقديم الفواكه لهم لأنها تعطي طعماً حلواً وتحتوي على السكر الطبيعي.
تنظم الفواكه مستويات السكر في الدم، مما ينظم إفراز الأنسولين، مما يحمي من السمنة.
ومن أمثلة الفواكه التي تحمي من السمنة التفاح الأخضر والجوافة والخوخ.

العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك

الألياف الغذائية

من أكثر الأمور التي لا يعرفها الكثيرون عن صحة الأطفال هو الإمساك. قد يعاني الأطفال من الإمساك نتيجة نقص الألياف الغذائية في نظامهم الغذائي. علاوة على ذلك، تساعد الألياف الغذائية الأولاد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. كما أن تناول كميات كافية من الألياف يساعد في تقليل الإصابة بأمراض الكوليسترول وأمراض القلب المختلفة.
يحتاج الأطفال إلى كميات من الألياف الغذائية خلال النظام الغذائي تقدر بعمرهم زائد 5 سنوات، فمثلاً في عمر 5 سنوات يحتاج الطفل إلى 10 جرامات من الألياف الغذائية خلال اليوم، وهكذا.
أفضل المصادر الغذائية للألياف هي خبز الحبوب الكاملة، والحبوب، والحبوب الكاملة، والفواكه ذات القشرة، والخضروات، والبقوليات، والمكسرات.
البوتاسيوم

البوتاسيوم هو المعدن الأساسي لضمان صحة القلب والعضلات. فهو يعمل مع الكالسيوم لتعزيز قوة العظام، كما أنه ضروري لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البوتاسيوم على استقرار مستويات السوائل داخل الجسم.
يحتاج الأطفال من 1 إلى 3 سنوات إلى 3000 ملليجرام يوميًا، ومن 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 3800 ملليجرام يوميًا، ومن 9 إلى 13 عامًا يحتاج الجسم إلى 4500 ملليجرام يوميًا، ومن 14 إلى 18 عامًا ‎يحتاج الجسم إلى 4700 ملليغرام. يوميًا.
وأفضل المصادر الغذائية للبوتاسيوم هي الفواكه والخضروات وأهمها الموز والبطيخ والشمام والبطاطا الحلوة والسبانخ والحليب واللحوم والأسماك.
فيتامين ه

مضاد للأكسدة يساعد على تعزيز مناعة الجسم، وهو ذو أهمية كبيرة لصحة الأطفال. يواجه الأطفال العديد من الجراثيم والملوثات من حولهم في الملعب أو في الفصل الدراسي أو حتى في المنزل.
يحتاج الأطفال حتى سن سنة إلى 4 ملليجرام يوميا، بينما يحتاج الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات إلى 6 ملليجرام يوميا، والأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 7 ملليجرام يوميا، ومن 9 إلى 13 سنة يحتاجون إلى 11 ملليجرام يوميًا. وفي سن 14-18 سنة يحتاج إلى 15 مليجراماً يومياً.
أفضل المصادر الغذائية لفيتامين E هي الزيوت النباتية الأحادية غير المشبعة مثل زيت عباد الشمس، والمكسرات، والبذور، والسبانخ، والبروكلي، والكيوي، والأسماك الدهنية.

كيف أقنع طفلي بتناول الفاكهة؟

ابدأ بنفسك

عندما يرى طفلك أنك تأكلين الفاكهة وتحبينها، وتوافقين على شرائها وتناولها في المنزل، فهذا يشجعه على تقليد ما تفعلينه.
المشاركة في التحضير

اجعل طفلك يشاركك في إعداد طبق خاص من الفواكه. فهذا سيشجعه على تناولها، لأنه سيشعر بالفخر بقدرته على الإنجاز، كما أن ثقتك به ستشجعه على تناول الفواكه دون أن تطلبيها منه.
ابتعد عن التهديد

إن أسلوب التهديد والتخويف والحديث عن المخاطر التي يتعرض لها نتيجة عدم تناول الفاكهة هو أسلوب غير صحيح. لا يعمل مع الأطفال. بل يجعلهم عنيدين ونفوراً من الأمر، وقد يزيد من مخاوفهم من المرض الذي سيؤثر على شخصيتهم في المستقبل.
حاول ثانية

لا تتعب من المحاولة. شجعي طفلك على المشاركة معك في تحضير طبق الفاكهة. إذا لم يأكله، حاول مرة أخرى. يمكنك تقديم طبق خاص دون حث الطفل أو الضغط عليه لتناوله. فقط ضع الطفل أمامه وهو يلعب ويستمتع. ستلاحظين أنه سيحاول تناوله. فقط كن صبورا.
كيفية التقديم

طريقة تقديم الطعام بشكل عام تجعل الطفل يتقبل تناوله، فيمكنك تقديم طبق من الفواكه للطفل بعد تقطيعها بطريقة مميزة وعلى شكل قطع صغيرة سهلة الأكل، وتزيين الطبق لوحة بطريقة جميلة. كما يمكنك رسم أشكال مختلفة بالفواكه الملونة، وتقديمها للطفل بعد الإفطار أو بين الوجبتين. الغداء والعشاء.
أنشطة

يمكنك الحديث عن فوائد الفاكهة وأهميتها للصحة، من خلال سرد القصص والحكايات عن الفاكهة وكيفية زراعتها وأهميتها. كما يُنصح بأن يقوم الطفل ببعض الأنشطة، مثل التلوين ورسم صور الفاكهة.