ما هو سبب تشنجات القدم، وكيفية التخلص من التشنجات العضلية، وأسباب تشنجات القدم عند الحامل، وكيفية الوقاية من تشنجات الساق أثناء الحمل؟ وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
ما الذي يسبب تشنجات القدم؟
1. تحتاج العضلات إلى التمدد
يؤثر نمط الحياة على صحة الجسم بشكل عام. نتيجة قلة الحركة والجلوس أو النوم بطريقة خاطئة وعدم ممارسة التمارين التي تساعد على مرونة العضلات، يمكن أن تصاب بالتشنجات.
لذلك، فإن الحرص على الحركة وعدم البقاء في وضع خاطئ لفترة طويلة سيقلل من فرص حدوث تشنجات الساق.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وحتى التمارين اليومية البسيطة، ستساعد في الحفاظ على صحة الساقين.
2. التغيرات الموسمية
من أسباب تشنج الساقين ليلاً هو برودة في العظام، أو الشعور بالبرد الشديد في فصل الشتاء.
لا تقتصر تشنجات الساق على فصل الشتاء، كما يعتقد البعض؛ وذلك لأن نمو الأعصاب وإصلاحها يكون أكثر نشاطاً في فصل الصيف نتيجة ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم.
كما يؤثر اختلاف المواسم بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة على العظام، مما يسبب الألم.
3. الجفاف
يؤدي الجفاف إلى التشنجات، إذ تلعب السوائل دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العظام وتقليل فرص الشعور بالألم والتشنجات.
ولذلك يرتبط فصل الشتاء بتشنجات الساق، حيث يعاني الجسم من الجفاف أكثر في هذا الفصل، وذلك بسبب قلة شرب الماء وحصول الجسم على السوائل اللازمة لترطيبه.
ولتجنب هذه المشكلة ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى شرب السوائل المفيدة والمهمة للجسم.
4. التوتر الشديد
سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو بذل مجهود كبير في العمل، فإن ذلك يسبب تشنجات عضلية تزداد في المساء.
لذلك يجب أن تكون ممارسة الرياضة تدريجية، حتى لا تحدث حركات مفاجئة تؤثر على العظام والعضلات، كما ينصح بتجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
5. سوء التغذية
يلعب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم دوراً كبيراً في التسبب بتشنجات الساق. لذلك، لا بد من تناول كافة العناصر الغذائية، وخاصة الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والسوائل التي يحتاجها الجسم.
6. قف طوال اليوم
الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً واقفين طوال اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق في المساء، وخاصةً لأصحاب الوزن الزائد، حيث يزداد الضغط على الساقين بشكل ملحوظ، ومع مرور الوقت يزداد الألم ويصل إلى شدته بمجرد الاستلقاء. في السرير.
وللوقاية من تشنجات الساق يجب أخذ فترات راحة وعدم الوقوف لفترة طويلة والحفاظ على الوزن
7. تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية يمكن أن تسبب تشنجات في الساق، خاصة في الليل. تعد أدوية علاج الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، والستاتينات لعلاج ارتفاع الكوليسترول، من أبرز الأدوية التي تسبب التشنجات.
لذلك يجب الالتزام بالجرعات المحددة في الأدوية، وإبلاغ الطبيب في حالة الشعور بالألم حتى يتمكن من وصف أدوية بديلة.
8. فترة الحمل
يرتبط الحمل بتشنجات متكررة في الساق، خاصة في المساء. ويعود ذلك إلى عدة أسباب، مثل: الضغط على العظام نتيجة زيادة الوزن، وكذلك عدم تدفق الدم بشكل طبيعي إلى مختلف أجزاء الجسم.
تحتاج المرأة الحامل إلى تحريك أرجلها لتقليل الضغط وعدم الوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل.
9. المعاناة من بعض الأمراض
تؤثر بعض الأمراض على صحة الجسم بشكل عام، وقد تكون سبباً لتشنجات الساق ليلاً، مثل:
-السكري.
-مرض قلبي.
– الأمراض العصبية .
– التهاب المفاصل .
-قصور الغدة الدرقية.
ولا يمكن التغلب على هذه الآلام بشكل كامل، لكن من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الأطعمة المهمة للجسم، وممارسة الرياضة، وعدم القيام بالعادات الخاطئة، ستقل فرص الإصابة بالتشنجات.
10. الشيخوخة
من الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق ليلاً هو التقدم في السن، نتيجة ضعف العظام والأوتار مع مرور الوقت، نتيجة الضغط عليها على مدار سنوات طويلة.
كما أنه مع قلة الحركة في سن الشيخوخة، تصبح العظام أقل مرونة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتشنجات العظمية.
كيفية التخلص من تشنج العضلات
1- تدليك العضلات المصابة
تعتبر هذه من أكثر الطرق شيوعاً لعلاج التشنج، حيث أن ذلك من شأنه تعزيز الدورة الدموية في العضلات حتى تعود إلى حالتها الطبيعية.
2-استخدام الحرارة على العضلات
يمكن استخدام الحرارة أو الاستحمام الدافئ لتخفيف تشنج العضلات والألم.
3-شرب الكثير من الماء
نظرًا لأن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للتشنج، فإن البديل الجيد هو شرب المزيد من الماء.
أسباب تشنجات القدمين عند النساء الحوامل
-التعب والإرهاق الناتج عن الوزن والحمل الثقيل.
– الضغط على بعض الأعصاب في الساقين.
– انخفاض الدورة الدموية في الساقين، نتيجة ضغط الجنين على الأوعية الدموية.
– نقص الكالسيوم أو المغنسيوم .
– قلة شرب الماء، ويشعر الجسم بالجفاف.
كيفية الوقاية من تشنجات الساق أثناء الحمل
-التمدد
يساعد تمديد عضلات ساقيك بانتظام خلال النهار وقبل الذهاب إلى السرير على منع تشنجات الساق أثناء الحمل.
– ابق نشيطًا
من المهم أن تظلي نشيطة أثناء الحمل لأن النشاط يساعد على منع تشنجات الساق. قبل البدء في أي تمرين بدني أو نظام للتمارين الرياضية، يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
-المشي
يوميا ما لم يقيده الطبيب لأنه يحسن الدورة الدموية
تجنب الشعور بالكثير من التوتر؛ الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم يعزز الدورة الدموية في الساقين.
– ابق رطبًا
من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك لمنع تشنجات الساق، ويمكنك استخدام لون البول كمؤشر على حالة ترطيب أنسجتك.
– اختيار الأحذية المناسبة
من المهم اختيار الأحذية المناسبة التي تكون مريحة وتسمح لك بالمشي بشكل مريح. ارتداء أحذية العظام مفيد أيضًا في منع تشنجات الساق.
-تجنب الجلوس لفترة طويلة
لا تجلس أو تقف لفترات طويلة من الزمن (تجنب الجلوس، خاصة مع ثني ساقيك). عندما تجلس لمشاهدة التلفاز أو تناول الطعام، حرك أصابع قدميك وقم بتدوير كاحليك.
– تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
يمكن أن تكون تشنجات الساق أيضًا مؤشرًا على أن الأنثى تعاني من نقص الكالسيوم. لكن أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الكالسيوم قد لا يخفف من تشنجات الساق مقارنة باستهلاك الدواء الوهمي. وفقا لأحدث التوصيات القائمة على الأبحاث، فإن تناول مكملات المغنيسيوم مع فيتامينات ما قبل الولادة يساعد على منع تشنجات الساق أثناء الحمل. يمكن استهلاك المغنيسيوم من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والفواكه المجففة. ويمكن أيضا أن تستهلك كمكمل غذائي.