ما هو سبب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة؟ ما هي أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة؟ على الرغم من أن ممارسة الرياضة من أهم الأمور في حياة الإنسان اليومية، إلا أن هناك بعض الأشخاص يزداد وزنهم بعد توقفهم عن ممارسة الرياضة، وذلك للأسباب التالية التي سنناقشها معًا في هذا المقال الاستعراضي.
يمارس
ممارسة الرياضة صحية وقوية لأن الروتين الثابت والبسيط يحافظ على اللياقة العامة، كما يحافظ على لياقة الجسم ونشاطه، ولأن ممارسة الرياضة تتطلب مجهوداً، فإنها تحرق السعرات الحرارية، وهذا بدوره يحرق الدهون ويقلل الوزن. .
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار في الصباح أفضل من بعد تناول وجبة الإفطار، لأنه تم بالفعل اختبار مجموعتين من الشباب، المجموعة الأولى مارست الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار، بينما المجموعة الثانية مارستها بعد الإفطار.
وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى بدأت تفقد الوزن بشكل ملحوظ وتحرق الدهون، بينما اكتسبت المجموعة الثانية وزنا أكبر، علما أن المجموعتين كانتا تتناولان نفس الوجبة بنفس كمية السعرات الحرارية.
ولذلك وجدنا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الإفطار عليك الانتظار 3 ساعات على الأقل للحصول على أفضل تأثير في حرق الدهون وفقدان الوزن.
ما سبب زيادة الوزن بعد التمرين
بعض الأشخاص يزداد وزنهم بعد أن يبدأوا في ممارسة الرياضة بانتظام وذلك لعدة أسباب ولكن قبل أن تعرف السبب يجب التأكد من معرفة سبب زيادة الوزن سواء كان الماء أو الدهون أو العضلات، لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون مما يسبب زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب ممارسة الرياضة أحيانًا احتباس الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا احرصي على قياس نسبة الدهون والماء في جسمك من وقت لآخر، ولنستعرض أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة.
- الإفراط في تناول الطعام بعد البدء بممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا يستجيب الجسم لممارسة الرياضة بسرعة كبيرة، لأن الجسم يجب أن يكون لديه شهر على الأقل للاستجابة للأنشطة الجديدة، ويكون تناول الطعام الجديد أقل من المعتاد، وبالتالي يبدأ فقدان الوزن تدريجياً.
- مشاكل الغدة الدرقية، حيث يقوم بعض الأشخاص بممارسة الرياضة بانتظام تحت إشراف المختصين، مع تناول نسبة مناسبة من السعرات الحرارية، ولكن بالرغم من ذلك لا يفقدون الوزن، وهو ما قد يكون بسبب بعض المشاكل في عمل الغدة الدرقية المسؤولة عن ذلك. لحرق الدهون والتمثيل الغذائي.
- اكتساب العضلات أسرع من فقدان الدهون، لأن بعض الأشخاص يكتسبون عضلات أسرع من حرق الدهون بعد التمرين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وتختلف هذه المشكلة من شخص لآخر، وتلعب العوامل الوراثية دوراً رئيسياً. .
ما سبب زيادة الوزن بعد التمرين
- يتناول الإنسان كمية أكبر من الطعام بعد ممارسة الرياضة لأن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالجوع.
- الوقت الخاطئ لممارسة الرياضة، مثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، سيؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في أجزاء مختلفة من الجسم وتكوين الدهون.
- عدم انتظام الحركة في أوقات معينة أثناء النوم، مما يؤدي إلى عدم استجابة الجسم.
- رفع الأثقال، لأن هذا النوع من التمارين يبني العضلات، لكنه لا يحرق الدهون.
- يتم استخدام الكثير من المعدات في المراحل الأولى من ممارسة التمارين الرياضية، لأن الجسم لا يمتص هذا المجهود الهائل، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول وبالتالي زيادة الوزن.
- عدم استهلاك كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يبطئ عملية حرق الدهون.
- الشعور بالإحباط أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤثر سلباً على النتائج ويمنع فقدان الوزن.
ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن
هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها يومياً لإنقاص الوزن تدريجياً، ومنها:
سباحة
تساعد السباحة على إنقاص الوزن تدريجياً، وذلك لأن السباحة تستطيع حرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، وذلك من خلال تمرين جميع عضلات الجسم. كما يمكن أن تساعد في شد الجلد المترهل، ويجب أن تعلم أن السباحة لمدة نصف ساعة يمكن أن تقلل حوالي 500 سعرة حرارية. .
جري
كما يساعد الجري على إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أن الجري لمدة نصف ساعة يمكن أن يقلل السعرات الحرارية بحوالي 400 سعرة حرارية.
تسلق الجبال
يتطلب تسلق الجبال تمديد عضلات الجسم بالكامل ويتطلب الأمر الكثير من القوة لحرق الدهون بسرعة وتحقيق هدف فقدان الوزن السريع.
زومبا
تساعد تمارين الزومبا 3 مرات أسبوعياً على الأقل على حرق الدهون عن طريق تحريك جميع عضلات الجسم. تؤدي هذه التمارين إلى الحصول على جسم صحي ومتناغم.
كرة السلة
يتطلب لعب كرة السلة القفز المستمر وممارسة التمارين الرياضية، التي من شأنها حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية، وذلك لتحقيق الغرض من فقدان الوزن.
بعض التمارين الأخرى
كما أن هناك بعض التمارين الأخرى المفيدة لإنقاص الوزن، تذكري تكرارها عدة مرات، مثل تمرين القرفصاء والقفز والجري في المكان وغيرها من التمارين.
وفي نهاية المقال ما هي أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة؟ أتمنى أن ينال المحتوى المقدم إعجاب متابعي هذا الموقع، وينصح بممارسة الرياضة كل يوم، والحفاظ على جسم صحي، والتخلص من الدهون الزائدة.